4 راهی که یک متخصص مغز و اعصاب می خواهد شما از سلامت قلب و مغز خود محافظت کنید

قلب و مغز شما بیش از آنچه فکر می کنید به هم گره خورده اند. آنچه برای قلب شما مفید است برای مغز شما مفید است و آنچه برای قلب شما ضرر دارد برای مغز شما مضر است.

حتی اگر مغز شما فقط حدود 3 پوند وزن دارد و فقط 2٪ از وزن بدن شما را تشکیل می دهد ، از 20٪ اکسیژن و جریان خون در بدن شما استفاده می کند. هر چیزی که به رگ های خونی شما آسیب برساند یا جریان خون در قلب شما را مختل کند ، به مغز شما آسیب می رساند. این بدان معناست که مراقبت از قلب و عروق خونی برای سلامت مغز و بهزیستی ذهنی شما حیاتی است. و این رابطه از هر دو طرف پیش می رود.

در واقع ، بر اساس یک بررسی در افراد مبتلا به افسردگی ، اضطراب ، اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی ، احتمالاً حتی در سنین جوانی نیز به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. گفتگوها در علوم اعصاب بالینی . آن روی سکه، پژوهش نشان می دهد که افراد مبتلا به بیماری قلبی به احتمال زیاد در مراحل بعدی زندگی خود دچار زوال عقل می شوند ، و انجمن قلب آمریکا گزارش می دهد که تا 33٪ بیماران سکته قلبی تا حدی دچار افسردگی می شوند.

در اینجا چهار روش برای تقویت ارتباط مغز و قلب برای سالم و شاد بودن وجود دارد:

1. 10 تا 20 دقیقه در روز را به مدیتیشن یا نماز اختصاص دهید.

تحقیق درباره راهبه های فرانسیسکان دریافت که هر دو مدیتیشن و دعا باعث بهبود جریان خون در قشر جلوی پیشانی (همراه با طول توجه و تفکر) ، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو می شوند.

در یک مطالعه تصویربرداری از مغز از محققان UCLA ، هیپوکامپ (که در حافظه و خلق و خوی دخیل است) و قشر فرونتال در افرادی که مرتبا مراقبه می کنند بزرگتر است. من این کار را برای سلامتی مغز و بهزیستی ذهنی به همه بیمارانم توصیه می کنم.

مراقبه و دعا هم م areثر است ابزارهای کاهش استرس ، که با کاهش خطر قلبی عروقی همراه است. در سال 2017 ، انجمن قلب آمریکا اظهار داشت که 'مدیتیشن ممکن است به عنوان یک مکمل برای کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی با راهنما در نظر گرفته شود.'

2. تمرینات بدنی منظم را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

مطمئناً ، شما در مورد بسیاری از مزایای فعالیت بدنی برای سلامت قلب شنیده اید. اما آیا می دانید پمپاژ قلب به همان اندازه برای سلامت مغز و مغز شما مفید است؟ بهبود توانایی قلب در پمپاژ خون در بدن باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی به مغز برای عملکرد بهتر کلی می شود.

علاوه بر این ، چندین مطالعه از جمله محاکمه 2015 ، دریافته اند که ورزش بدنی منظم باعث افزایش اندازه هیپوکامپ ، یکی از مراکز اصلی حافظه و خلق مغز می شود. وقتی نوبت به مغز می رسد ، اندازه مهم است! ورزش همچنین تولید عوامل رشد را تحریک می کند ، مانند عوامل نوروتروفیک مشتق شده از مغز (BDNF) ، که مانند کود مغز عمل می کند و پلاستیک عصبی یا سازگاری مغز را افزایش می دهد.

در جبهه سلامت روان ، یک مطالعه در سال 2019 در روانپزشکی JAMA ورزش نشان داد که خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد (و این فقط به دلیل 15 دقیقه در روز آهسته دویدن). و تحقیقات روی افرادی که با افسردگی و اسکیزوفرنی کنار می آیند نتیجه گیری شد ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود ، اضطراب ، و حتی سلامت شناختی.

3. تحت اکسیژن درمانی هایپرباریک (HBOT) قرار بگیرید.

HBOT از قدرت اکسیژن برای بهبود روند بهبودی و کاهش التهاب در قلب و مغز استفاده می کند. چطور HBOT کار کردن؟ این روش درمانی ساده ، غیرتهاجمی و بدون درد اکسیژن غلیظ را در یک محفظه تحت فشار ویژه در اختیار افراد قرار می دهد. فشار افزایش یافته باعث می شود که ریه ها اکسیژن بیشتری نسبت به حد معمول دریافت کنند ، که مفید است زیرا اکسیژن برای روند بهبود بسیار مهم است. با ورود اکسیژن بیشتر به عروق و بافت ها ، می تواند تولید فاکتورهای رشد و سلولهای بنیادی را تقویت کند که باعث بهبودی می شوند.

در افرادی که حملات قلبی را تجربه می کنند ، از HBOT برای افزایش اکسیژن رسانی به قلب استفاده شده است پژوهش نشان می دهد که ممکن است حجم عضله ای را که می میرد کاهش دهد. در صحنه سلامت مغز ، محققان دریافته اند که افزایش اکسیژن می تواند باعث بهبودی پس از ضربه مغزی یا آسیب های خفیف ضربه ای (TBI) شود ، حتی اگر سال ها یا دهه ها زودتر رخ داده باشد. آ مطالعه سال 2013 در 56 بیمار TBI خفیف با سندرم پس از ضربه مغزی نشان داد که HBOT عملکرد شناختی و عاطفی و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. تحقیقات دیگر نتیجه گرفته است که HBOT توانایی مغز در ترمیم خود را افزایش می دهد بعد از TBI.

به نظر من HBOT برای بیمارانی که اسکن مغزی آنها جریان خون مغزی کمی را نشان می دهد مفید است. در اسکن های تصویربرداری SPECT از مغز که در کلینیک های خود استفاده می کنیم ، جریان خون کم اغلب به دلیل TBI ، استفاده بیش از حد از الکل یا داروها ، قرار گرفتن در معرض کپک سمی ، عفونت هایی مانند بیماری لایم ، سکته مغزی یا اختلالات خودایمنی است. بسیاری از بیماران ما که تحت HBOT قرار گرفته اند ، در اسکن پیگیری مغز خود بهبود چشمگیری در جریان خون نشان می دهند. ما همچنین دریافتیم که HBOT می تواند مسائلی مانند PTSD ، مشکلات حافظه و بیماری آلزایمر ، اضطراب و افسردگی و مشکلات توجه را بهبود بخشد.

4- مکمل های سلامت قلب را امتحان کنید.

مکمل ها را با استفاده کنید شواهد مبتنی بر تحقیق برای کمک به حفظ فشار خون سالم و افزایش جریان خون در قلب و مغز:

• جینکو بیلوبا: در مطالعات کنترل شده ، این مکمل کمک کرده است جریان خون مغزی ، حافظه ، و علائم اعصاب و روان ، شامل افسردگی و اضطراب .
• فلاوانولهای کاکائو: این ترکیبات بهبود می یابند جریان خون ، سالم حمایت کنید فشار خون ، و بهبود بخشد عملکرد مغز . از آنجا که من نوه یک آب نبات ساز هستم ، این یافته من را خوشحال می کند.
• اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA): تحقیقات نشان می دهد امگا 3 می تواند بهبود یابد جریان خون ، عملکرد مغز ، حافظه ، و حالت ، و همچنین کاهش جمع شدن مغز از پیری ، و التهاب .
• کاتچین چای سبز (GTC) : این مواد برای مفید هستند جریان خون ، رگ های خونی، فشار خون ، و کلسترول . تحقیقات نشان می دهد مصرف روزانه GTC باعث بهبود می شود افسردگی و خطر را کاهش می دهد زوال شناختی ، به ویژه در زنان و افرادی که در معرض خطر ژنتیکی بیماری آلزایمر هستند.
• رسوراترول: با مصرف 75 میلی گرم در روز ، این ترکیب افزایش می یابد جریان خون .

ایجاد تفاوتی در سلامت عمومی شما در درک این نکته است که مراقبت از مغز به قلب شما کمک می کند و از قلب محافظت می کند و باعث تقویت مغز می شود.

فال 23 ژوئن

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: