3 حرکت توپ درمانی برای تسکین درد کمر
کمردرد در برخی از دوره های زندگی خود 80 درصد آمریکایی ها را درگیر می کند. علل آن پیچیده است و تعیین آنها همیشه آسان نیست. اگر کمردرد از شما بازدید کرده است ، گزینه هایی برای تسکین درد وجود دارد که عوارض جانبی ناخواسته قرص ها را ندارد. برای ده ها سال ، جیل میلر در حالی که درگیر ناراحتی بود ، از پیشگیری از درد مراقبت از خود (pre-hab) و استراتژی های مراقبت از خود استفاده کرده است. یک یا چند مورد از این حرکتهای نرم کننده نرم ممکن است به تغییر رابطه شما با کمر کمک کند.
1. توپ Coregeous در شکم
عکس توسطChloe Bulpin / mbg خلاق
شکم را در بالای یک توپ Coregeous متورم دراز بکشید. نفس عمیق بکشید و در حالی که آن را به آرامی از وسط قسمت خود بچرخانید. حداقل سه دقیقه ، حداکثر 10 دقیقه.
چرا؟: این باعث بهبود بافت ، تحرک و انقباض عضلات سافت تنه عمیق می شود. همچنین به بدن شما کمک می کند تا از استرسی که بدن هنگام درد احساس می کند ، عمیقا آرام شود. بسیاری از عضلات پشت شما به شکم شما متصل می شوند (transversus abdominis ، oblique). این یک روش 'دزدکی' برای ماساژ دادن آنها بدون فشار مستقیم به پشت است. سرانجام ، کمردرد اغلب باعث می شود نفس شما تنگ و کم عمق شود. این حرکت باعث حرکت صحیح در عضله اصلی تنفسی شما ، دیافراگم تنفسی می شود.
تبلیغات
2. آلفا توپ چهار حلقه
عکس توسطChloe Bulpin / mbg خلاق
این توپ گریپ انعطاف پذیر به اندازه گریپ فروت را در کنار کمرتان قرار دهید و 10 تا 20 نفس را در سکون بکشید. سپس کمرتان را به آرامی درون توپ خم کرده و آن عمل را رها کنید. 5 تا 10 بار تکرار کنید. طرفین را عوض کنید.
چرا؟: quadratus lumborum (QL) عضله ارتباطی بین قفسه دنده و لگن شما است. به چهار استخوان از پنج استخوان کمر شما متصل می شود. وقتی کمردرد دارید ، یک یا هر دو QL شما دچار اسپاسم می شوند. این روش به رفع اسپاسم ناخواسته کمک می کند.
3. توپ های YTU در Glutes
عکس توسطChloe Bulpin / mbg خلاق
یک جفت توپ یوگا را در قسمت خارجی پایین خود قرار دهید و آنها را با حرکت آهسته به سمت استخوان خاجی خود بپیچید. پایین خود را بلند کنید ، توپ ها را دوباره تنظیم کنید و دوباره همان حرکت آهسته را شروع کنید. 10 بار تکرار کنید.
چرا؟: عضلات گلوتئال سیستم پشتیبانی لگن شما و لگن لنگر کل ستون فقرات شما است. اگر گلوتان ضعیف یا نامتعادل باشد ، پشتیبانی كافی از تمام حرکات ستون فقرات (چه رسد به باسن!) را فراهم نخواهد كرد. به آرامی چرخاندن توپها روی باسن شما باعث ریشه کن شدن گره ها و چسبندگی در گروه عضلات گلوتئال می شود. آزاد شدن خود از این گره ها به بیشتر فیبرهای عضلانی کمک می کند تا بهترین عملکرد را انجام دهند: بدن خود را منقبض و حمایت کنید!
4. حرکت جایزه: تخته جانبی کامل
عکس توسطChloe Bulpin / mbg خلاق
آرنج خود را مستقیماً زیر شانه قرار داده و به سمت یک تخته کناری فشار دهید. از بدن خود به پایین نگاه کنید و مطمئن شوید که لگن شما نه از پشت و نه از جلوی دنده های شما قرار دارد بلکه مستقیماً زیر آن چیده شده است انگار که کاملاً در وضعیت خوبی ایستاده اید. عضلات جانبی شانه را با تلاش برای کشیدن زمین به سمت باسن خود (بدون حرکت دادن شانه) فعال کنید. با فشار دادن محکم پا به زمین ، با استفاده از عضلات خارجی ران ، گلوتئال های جانبی را فعال کنید.
چرا؟: این حالت به همه تثبیت کننده های جانبی بدن کمک می کند تا قوی و متصل شوند و 360 درجه پشتیبانی هسته ای مورد نیاز را برای حفظ هماهنگی کمر بهبود می بخشد.
شماره فرشته 61
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
