24 راه برای داشتن هوشیاری در تمام روز ، هر روز
اغلب اوقات ، ما فکر می کنیم که هوشیار بودن مستلزم انجام یک فعالیت خاص مانند مراقبه یا یوگا . مطمئناً ، آن فعالیت ها در روزگار ما بسیار جذاب و بسیار مهم هستند ، اما کارهای ساده دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در تمام طول روز حواس خود را جمع کنید.
در اینجا 24 مورد از آنها وجود دارد - این موارد را به عنوان 'عادت های هک' در نظر بگیرید که انجام آنها آسان است و باعث ایجاد تفاوت در هوشیاری بیشتر در طول روز می شود:
- صبح اولین چیز را بکشید. انجام برخی از حرکات کششی و تنفسی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب صبح به شما انرژی می دهد و شما را برای روز آینده متمرکز می کند.
- تمام روز آب بنوشید. در طول روز آب زیادی بنوشید ، صبحانه را با یک لیوان شروع کنید. بدن شما یک شب از دست می رود ، بنابراین پر کردن مجدد مخزن به شما کمک می کند تا در طول روز حضور و انرژی بیشتری داشته باشید.
- غذای خود را به آرامی بجوید. و از بافت و طعم آن لذت ببرید! شما با غذای کمتری راضی خواهید بود و احتمال اینکه ظرافتهای دیگر را در طول روز مشاهده کنید بیشتر خواهد بود.
- سه اولویت اصلی خود را برای روز ، اولین چیز صبح بنویسید. به خصوص قبل از اینکه ایمیل خود را بررسی کنید. خیلی کمتر احتمال دارد که درگیر عکس العمل های ذهنی در برابر هر چیزی که در هر روز به صفحه شما برخورد می کند ، شوید.
- به موسیقی گوش دهید اگر به جای پچ پچ های بی عاطفه از صفحه تخت به موسیقی گوش دهید ، به نوبه خود به جای اینکه ذهن و قلب خود را تخلیه کنید ، برای گوش دادن به مواردی که شما را تغذیه می کنند ، آگاهانه انتخاب می کنید.
- مجله. در ژورنال خود بنویسید تا تأملات خود را در مورد هدف خود و چگونگی ادامه حضور در آن نشان دهید. با گذشت زمان ، شما سابقه ای از زندگی خود ایجاد خواهید کرد که چشم انداز ارزشمندی را فراهم می کند.
- از خود بپرسید ، 'اکنون چه چیزی کار می کند؟' مهم نیست که چقدر چیزهای بد به نظر می رسد ، تقریباً همیشه چیزی درست اتفاق می افتد. ذهن را بر این اساس بنا کنید.
- تنفس عمیق. اگر قبل و بعد از هر مکالمه سه نفس عمیق از شکم خود بکشید ، در طول مکالمه حضور بیشتری خواهید داشت و بعد از آن ذهن خود را پاک می کنید.
- هنگام جلسات ، تلفن خود را در حالت هواپیما قرار دهید. رهایی از حواس پرتی تلفن های هوشمند ، بسیاری از وقفه هایی را که می تواند شما را از حضور کامل باز دارد ، از بین می برد.
- کم سرعت! اگر لحظه ای متوقف شوید و گلهای رز را بو کنید ، از همه زیبایی و فراوانی که زندگی ارائه می دهد ، قدردانی بیشتری خواهید کرد.
- 'گوش دادن تحول گرا' را تمرین کنید. گوش دادن به طور کامل و بدون برنامه ، روابطی را ایجاد می کند که زندگی را شیرین می کنند ، در مقابل گوش دادن به 'معامله' یا 'گذرا'.
- کشش داشته باشید و اغلب حرکت کنید. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد نشستن سیگار کشیدن جدید است ' برای بهینه سازی سلامتی و سلامتی خود ، هر ساعت حداقل پنج دقیقه به طور مرتب از صندلی خود بیرون بیایید.
- برای ناهار برو بیرون ناهار را از میز خود دور کنید. بدن و مغز شما سزاوار استراحت است!
- برو بیرون! مهم نیست که هوا چگونه است ، یاد بگیرید که بدون توجه به مناظر ، از زیبایی در فضای باز لذت ببرید.
- به کسی بگویید چقدر از او قدردانی می کنید. خاص باشید - ممکن است اولین بار باشد که کسی این تعارف را با او به اشتراک می گذارد. چه هدیه ای!
- توجه کنید که ذهن شما در چه بازه زمانی قرار دارد. اگر در گذشته یا آینده است ، آن را به آرامی به زمان حال برگردانید.
- غذاهای تازه و کامل بخورید. میان وعده هایی مانند آجیل ، سبزیجات یا میوه های کم قند برای شما بسیار بهتر از غذاهای فرآوری شده هستند و گرسنگی را مهار می کنند و به شما انرژی و تمرکز بیشتری در طول روز می دهند.
- فرضیات خود را زیر سوال ببرید. نوع نگاه به افراد و موقعیت ها را گسترش داده و به چالش بکشید.
- به یک دوست قدیمی زنگ بزن این قلب آنها و شما را گرم خواهد کرد!
- بدن خود را حداقل 30 دقیقه با روشی آگاهانه حرکت دهید. به عنوان یک مراقبه متحرک فکر کنید.
- هر شب که به خانه می رسید تلفن خود را حداقل برای چند ساعت در یک کشو قرار دهید. ممکن است از آنچه متوجه می شوید شگفت زده و خوشحال شوید.
- یک یادداشت شخصی بنویسید (روی کاغذ) تا بگویید 'متشکرم!' یا 'دوستت دارم' (یا هر دو!) یک احتمال خوب وجود دارد که آن شخص برای همیشه گرامی داشته شود.
- هر روز وقت بگذارید و در مورد دلیل حضور خود در اینجا تأمل کنید. یک کاری را که امروز انجام دادید و آن هدف را انجام داد جشن بگیرید.
- خوب بخوابید تلفن و تبلت هوشمند خود را از اتاق خواب خود دور نگه دارید. نور حاصل از آنها الگوی خواب شما را بهم می ریزد. شما برای یک روز عالی فردا به استراحت شبانه خوبی نیاز دارید!
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
تبلیغات
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
