2 حرکت ساده الهام گرفته از پیلاتس که می تواند سلامت روده شما را پشتیبانی کند

برای من ، تناسب اندام و حرکت بسیار بیشتر از چیزی است که در قسمت بیرونی به نظر می رسید. آنها همچنین باید اقدامات مراقبه ای و ترمیمی باشند که به هر قسمت از بدن شما کمک می کند - از داخل و خارج. به همین دلیل خلق کردم ب روش ، روش مبتنی بر پیلاتس من ، که معطوف کردن توجه ما به درون است - از نظر روحی و جسمی و تقویت بدن از داخل.

در حالی که بسیاری از تمرینات در روش من گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد - مانند هسته یا پاها - من همچنین دوست دارم حرکاتی را به کار ببرم که می توانند به سایر عناصر بهزیستی جسمی کمک کنند ، مانند سلامتی .

دو حرکت ترمیمی که در زیر نشان می دهم ممکن است برای روده مفید باشد زیرا توپ در ناحیه لگن شما قرار گرفته و دستگاه گوارش را ماساژ می دهد. با حرکت به جلو و عقب ، توپ به سمت معده شما می پیچد و به سمت پایین لگن شما پایین می رود و روده را هدف قرار می دهد.

مرد ماهی زن تاوروس

این نوع از خود ماساژ دادن یا ماساژ شکمی ریشه در طب سنتی چینی دارد و اعمال آیورودا . همچنین در شرایط بالینی مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه نشان داد ماساژ شکم در درمان م effectiveثر است علائم نفخ شکم برای بیماران سرطانی ، و یک مطالعه دیگر نشان داد که ممکن است به کاهش آن کمک کند یبوست مزمن .

این حرکات همچنین بسیار مکمل روش من هستند زیرا به ماساژ دیواره شکم که در طول عمل بسیار عمیق کار شده است ، کمک می کنند تمرینات شکم در کلاسهای من

برای شروع ، شما به یک توپ پیلاتس و یک حصیر من توصیه می کنم این تمرینات را هر روز ، چه صبح قبل از غذا خوردن و چه بلافاصله بعد از آن انجام دهید تکمیل برنامه های روزمره ، برای بهترین نتیجه (توجه: اگر باردار هستید ، این تمرینات را انجام ندهید.)

زودیاک 15 دسامبر

1ژست کودک با توپ پیلاتس

تصویر توسطهانا شووب

چگونه: با زانو زدن روی تشک خود شروع کنید و یک توپ پیلاتس را در مقابل شکم نگه دارید. با فشار دادن توپ بین شکم و ران خود ، پایین بیایید و صندلی خود را به سمت پاشنه خود بیاورید. بازوها را از بدن دور کرده و پیشانی خود را به زمین فشار دهید. این وضعیت را حفظ کنید ، یا تنه خود را در جهات مختلف حرکت دهید تا توپ را در اطراف شکم خود ماساژ دهید.

دوتخته با توپ پیلاتس

تصویر توسطهانا شووب/ جریان مایع

چگونه: در وضعیت پلانک بازو شروع کنید ، در حالی که شانه ها روی آرنج قرار گرفته اند. یک توپ پیلاتس را در زیر شکم خود قرار دهید. اجازه دهید شکم شما روی توپ قرار بگیرد. این وضعیت را حفظ کنید ، یا بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا توپ را در امتداد شکم خود بچرخانید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

زودیاک 3 ژانویه