تعداد فرشته خود را پیدا کنید

18 غذای غنی از پری بیوتیک برای یک رژیم غذایی مناسب روده

باکتری ها رپ بدی دارند ، که جای تعجب نیست ، زیرا باکتری ها مسئول بسیاری از بیماری ها هستند. اما باکتری می تواند خوب یا بد باشد: این فقط به نوع آن بستگی دارد. در واقع ، باکتری های خاصی برای زنده ماندن ما بسیار حیاتی هستند که از طریق کار بر روی آنها پروژه میکروبیوم انسانی (HMP) ، دانشمندان به بررسی رابطه مهم همزیستی موجود بین سلولهای میکروبی و افراد اختصاص داده اند.





بیشتر و بیشتر افراد شروع به درک نقش روده در سلامت کلی می کنند و پروبیوتیک ها به ابزاری مهم در مبارزه با بیماری های مزمن تبدیل شده اند. اما آیا می دانید پری بیوتیک ها ممکن است برای حفظ میکروبیوم سالم نیز به همان اندازه ضروری باشند؟

علامت 20 آوریل

پری بیوتیک چیست؟

پری بیوتیک نباید باشد با پروبیوتیک اشتباه گرفته شده است (باکتری های خوب برای روده شما). در حالی که پروبیوتیک ها به شما کمک می کنند دستگاه گوارش سالم داشته باشید و از بیماری های روده جلوگیری کنید ، پربیوتیک ها ترکیبات غیر قابل هضم هستند که به رشد و رشد پروبیوتیک ها کمک می کنند ، بنابراین می توانند به سلامت روده شما ادامه دهند.



روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.



26 آوریل سازگاری زودیاک
اکنون دسترسی پیدا کنید

به منظور تقویت و به حداکثر رساندن روده سالم ، باید غذاهای غنی از پروبیوتیک بخورید. نگران نباشید - لازم نیست که خودتان بفهمید کدام غذاها غنی از پری بیوتیک هستند. در اینجا لیستی سریع از غذاهای پری بیوتیکی وجود دارد که می توانید شروع به ترکیب آنها در رژیم غذایی کنید.

تبلیغات

غذاهای غنی از پری بیوتیک عبارتند از:

  1. جیکاما
  2. سبزهای قاصدک
  3. سیر
  4. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
  5. نان های دانه جوانه زده
  6. آووکادو
  7. نخود فرنگی
  8. دانه های سویا
  9. پوست سیب زمینی
  10. سرکه سیب (ارگانیک)
  11. کنگر فرنگی اورشلیم
  12. ریشه کاسنی
  13. پیاز
  14. نشت
  15. پیازچه
  16. پیازچه
  17. جوانه گندم
  18. توت گندم کامل

ما باکتری های روده سالم خود را از طریق پروبیوتیک ها تغذیه می کنیم - هم از طریق خوردن غذاهای مناسب و هم از طریق مکمل های پروبیوتیک. اما هر یک از ما میکروبیوم متفاوتی داریم (به دلیل ژن ها ، رژیم غذایی ، موقعیت جغرافیایی و قرار گرفتن در معرض روزانه) که به فرهنگ های مختلف پروبیوتیک پاسخ می دهند - از مهمترین آنها اسیدوفیلوس ، لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم است. اما به خاطر داشته باشید که برای پرورش یک میکروبیوم متنوع و سالم ، پری بیوتیک ها نیز ضروری هستند. بنابراین خوردن آووکادو خود را فراموش نکنید.



با دوستانتان به اشتراک بگذارید: