11 روش آسان برای مراقبه (حتی اگر غیرممکن به نظر برسد)

وقتی من به مشتریانی که دچار استرس هستند مراقبت را توصیه می كنم ، آنها اغلب چشمهایشان را به طور گسترده باز می كنند و بینی خود را از بین می برند.

'یعنی یک ساعت بنشینید و به چیزی فکر نکنید؟ فکر نمی کنم بتوانم

ماهانه سرطان فال عشق

من میفهمم. وقتی به مراقبه فکر می کنید ، اولین تصویری که به ذهن شما خطور می کند احتمالاً یوگی است که با ستون فقرات مستقیم روبروی یک دریاچه آرام نشسته و نوک انگشتان را لمس می کند.

اما در واقعیت ، مراقبه می تواند یک عمل بسیار گسترده تر باشد.

برای مبتدیان و حتی افرادی که عادت به انجام یک تمرین معنوی دارند ، من همیشه مراقبه های ساده ذهن را به جای مراقبه های کلاسیک نشسته توصیه می کنم.

وقتی شروع به افزودن موارد بیشتر می کنید ذهن آگاهی در زندگی خود — هنگامی که متوقف می شوید و بوی گلهای رز را حس می کنید ، می فهمید که استرس آینده و حسرت های گذشته به راحتی ذوب می شوند. مطمئناً این یک تمرین است. اما می تواند ساده ، اتوماتیک و بسیار زیبا باشد.

ترفند این است که روزی یک کار را با ذهن آگاهی کامل انجام دهید. در آن لحظه کاملا ساکن شوید. همه چیز ، هر احساس جسمی و هر احساس ظریفی را که در درون شما متورم می شود ، احساس کنید. به آرامی نفس بکشید ، و به سکون لبخند بزنید. و هنگامی که به یک چیز مسلط شدید ، چیز دیگری را اضافه کنید ، و دیگری ...

در اینجا 11 مورد مورد علاقه من برای انجام ذهنی ذکر شده است:

1. به موسیقی گوش دهید.

سعی کنید همه سازهای گروه را بشنوید. شعرها را از ملودی جدا کنید - اگر می توانید به یک ساز گوش دهید. با هم آواز بخوانید و بدن خود را با صدای بلند احساس لرزش کنید.

2. چای بنوشید. یا قهوه یا آب گرم یا هر چیز دیگری.

تصور می کنم مثل من ، تو هر روز چیزی می نوشی. به جای اینکه فقط مثل شلیک به میله آن را پایین بیندازید ، آن را به آرامی بنوشید. هر روز صبح 5 دقیقه به این عمل اختصاص دهید. چشمان خود را ببندید ، و احساس کنید مایعات گرم روی زبان شما غلت می زند. از آن لذت ببرید - در حال حاضر ، این چای مهم است!

3. یوگا انجام دهید.

این تمرین به تنهایی حس زیبایی از حضور را در زندگی شما ایجاد می کند. حتی یک کلاس یا ساعت تمرین در خانه یک هفته عالی است!

4- به محل کار رانندگی کنید.

رفت و آمد صبحگاهی شما می تواند با هوشیاری مطلق سپری شود. موسیقی بلند را خاموش کنید ، خشم جاده خود را کاهش دهید و از اوقات آرام خود لذت ببرید.

5. قدم بزنید.

آهسته مثل ، خیلی آهسته. دم کرده و پایتان را بلند کنید ، نفس خود را بیرون دهید و آن را بکارید. تکرار.

6. هنر خلق کنید.

عمل نقاشی ، نقاشی ، خیاطی یا چسباندن نوارهای مجله روی کاغذ کاملاً مراقبه است. کمی وقت برای هنر اختصاص دهید و در حین کار مطمئن شوید که واقعاً با پروژه خود آنجا هستید.

مرد برج جدی زن عقرب

7. ژورنال.

هر روز صبح ، یک صفحه ناخواسته را که در ذهن شما بوده است بیرون بریزید. به فشار قلم روی کاغذ توجه کنید. صدای خراش نوک در امتداد صفحه. نحوه خونریزی جوهر. بعد از نوشتن کمی درباره روز خود و لیست های خرید و پسر بچه ای که در کلاس یوگا است ، متوجه خواهید شد که دیگر چیزی برای نوشتن ندارید. این زمانی است که نفس عمیق می کشید ، و اجازه می دهید ذهن آگاهی نفوذ کند. عمیق تر به زودی ، با حضور کامل می نویسید ، مثل اینکه صدای دیگری از طریق شما می نویسد.

8. آشپزی کنید.

این یکی از علایق من است. آشپزی می تواند یک عمل مراقبه فوق العاده قدرتمند باشد. ادویه های خود را خرد کنید ، سبزیجات را با لبخند خرد کنید و عشق را در گلدان خود بگذارید.

ژانویه 11 علامت زودیاک

9. بخور

نه تنها ذهن غذا خوردن یک کار ساده و لذت بخش است ، بلکه بسیار سالم تر از بیل زدن غذا در حالی است که به جلسه بعدی می دوید. وقت بگذارید تا دمای غذای خود را با انگشتان خود احساس کنید ، بافت را حس کنید ، همه مواد را بو کنید. قبل از غذا خوردن همراه غذا باشید.

10. ماساژ دهید.

لمس یک چیز قدرتمند است. برای یک لحظه ، همه خود را به شخص ماساژ دهید. در کنار آنها باشید: پذیرا ، گشوده و دوست داشتنی.

11. نفس بکشید.

ساده ترین از همه! نفس كشيدن واقعاً تفاوت بین احساس اضطراب و احساس آرامش است. چند دور اضافه کنید 4 ، 4 ، 8 نفس بکشید وارد برنامه روزانه خود شوید. 4 بار استنشاق کنید ، 4 بار حفظ کنید و برای 8 بازدم کنید. چشمان خود را ببندید. کند باشید تکرار.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: