10 غذای سالم تر از آنچه فکر می کنید

فهمیدن اینکه چه چیزی بخورید می تواند سخت باشد. برخی از غذاها ممکن است به عنوان سالم به بازار عرضه شوند، اما به سختی چنین هستند. سایر غذاها ممکن است شهرت بدی داشته باشند (گوشت تیره، هر کسی؟) و شما آنها را نادیده می گیرید. در اینجا 10 غذایی که ممکن است بیهوده از آنها اجتناب کنید آورده شده است.

بنابراین ممکن است عجیب به نظر برسد که یک میوه (بله، آووکادو میوه است) حاوی چربی باشد، اما آووکادو یکی از معدود اقلامی است که تولید می کند. چربی های تک غیراشباع محافظ قلب آنها در واقع یکی از چیزهایی است که آنها را بسیار سالم می کند. خوردن این افراد سبز رنگ می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند - پس مقداری از آن گواکامول را بخورید!

به لطف آهن و پروتئین موجود در گوشت گاو، لیکوپن از سس گوجه فرنگی و کربوهیدرات های انرژی زا از پاستا ، این غذا یک تریفکتا سالم است. اگر به وعده های متوسط ​​و گوشت گاو بدون چربی پایبند باشید، می توانید بدون زیاده روی از فواید آن لذت ببرید. خودتان را به سه اونس گوشت و یک فنجان پاستا پخته شده در هر وعده محدود کنید.

موز که اغلب به دلیل محتوای بالای قند و کربوهیدرات خود مورد انتقاد قرار می گیرد، میوه ای مضحک و سالم است که همه می توانند از آن لذت ببرند. یک موز کوچک همان کالری، کربوهیدرات و فیبر یک سیب دارد. آنها همچنین با بسته بندی شده می آیند ویتامین C و B6 و پتاسیم مفید برای قلب شما.

من همیشه می شنوم که کره بادام زمینی چاق کننده است! مطمئناً حاوی چربی است، اما 30 درصد از کالری روزانه شما باید از چربی های سالم تامین شود، پس چرا کره بادام زمینی را به عنوان گزینه اضافه نکنید؟ پخش آجیل نیز یک راه عالی برای دریافت پروتئین، فیبر و ویتامین E. . همین امر در مورد بادام زمینی کامل یا مغزها مانند بادام و گردو نیز صدق می کند -- آنها راهی عالی برای دریافت دوز روزانه چربی های سالم هستند.

شماره فرشته 214

قهوه همراه با افزودن کمی به گام خود، سرشار از آنتی اکسیدان است. تحقیقات مصرف نوشیدنی دم کرده را با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بهبود سلامت روان با افزایش سن مرتبط دانسته است.

برخی از افراد ذرت را اخم می کنند زیرا یک سبزی نشاسته ای است. خوب، نشاسته ای است - زیرا در واقع یک دانه است! یک فنجان دانه ذرت دارای 5 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر (که بیش از 25 درصد توصیه روزانه است) و ویتامین های B انرژی زا دارد. شما همچنین می توانید ذرت را به روش های مختلف بخورید - پولتنا ، تورتیلا و ذرت بو داده همه گزینه های سالم غلات کامل هستند.

بله، بوریتو می تواند یک انتخاب سالم باشد. وقتی پر از سبزیجات شد، برنج ، لوبیا و بخش‌های کوچک گوشت، این خوراکی‌های Tex-Mex می‌توانند تمام پایه‌های تغذیه‌ای شما را در یک تورتیلا پوشش دهند. تورتیلاهای 8 اینچی گندم کامل را انتخاب کنید و خامه ترش و مقدار زیادی پنیر را کنار بگذارید تا کالری و چربی آن را کنترل کنید.

مرغ گوشتی تیره به دلیل چرب بودن و گرفتگی رگ ها در واقع پوستی است که باید از آن دوری کنید، بد عمل می کند. گوشت تیره، مانند آووکادو، سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم است. ران‌ها نیز مقرون به صرفه‌تر از سینه‌های مرغ بدون پوست هستند، بنابراین یک افزودنی هوشمندانه برای برنامه شام ​​شب‌های هفته شما هستند.

با این حال، یکی دیگر از سبزیجاتی که به دلیل محتوای نشاسته اش از آن اجتناب می شود، سیب زمینی یک نیروگاه تغذیه است! یک سیب زمینی متوسط ​​165 کالری، 5 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین، 10 درصد آهن روزانه و 70 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین C دارد. هوس سیب زمینی سرخ کرده چرب؟ مقداری درست کن سیب زمینی سرخ شده در فر و بیش از 300 کالری و 20 گرم چربی ذخیره کنید.

تخم‌مرغ حاوی مقداری کلسترول است، اما این بدان معنا نیست که آنها کاملاً بدون مصرف هستند. طبق گفته هیئت تخم مرغ آمریکا، افراد سالم می توانند تا دو عدد تخم مرغ در روز بدون تاثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول خون بخورند. تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین های A، D و آنتی اکسیدان است لوتئین . زرده ها را نادیده نگیرید؛ به اندازه سفیدپوستان پروتئین وجود دارد.

نفرات دوم در لیست ما:

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

شماره فرشته 55555