چه مقدار میوه باید بخورید؟

اندازه سرو برای هر غذایی 'یک اندازه برای همه' نیست. این بستگی به عوامل متعددی مانند گروه غذایی، شکل و مواد مغذی ارائه شده دارد. من اندازه‌های استاندارد وعده‌های میوه شما را طرح‌ریزی می‌کنم و جزئیات تلخ برخی از غذاهای نه چندان سنتی (مانند کیسه‌های میوه فشرده) را بررسی می‌کنم تا بدانید که یک وعده میوه واقعاً چیست.

بر اساس MyPlate USDA هر میوه یا آب میوه 100% می تواند یک وعده میوه را تشکیل دهد. میوه های تازه، کنسرو شده، منجمد، خشک شده در انجماد، خشک شده، کامل، خرد شده و پوره شده همه به حساب می آیند. میزان میوه مورد نیاز شما در روز بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی متفاوت است. در اینجا دستورالعمل هایی برای مردان و زنان 19 ساله و بالاتر آورده شده است:

• 19 تا 30 سال: 2 فنجان
• 31 سال و بالاتر: 1 ½ فنجان

• 19 سال به بالا: 2 فنجان

به عنوان یک قاعده کلی، یک فنجان آب میوه 100٪ یا ½ فنجان میوه خشک (مثل زردآلو یا کشمش) یک فنجان محسوب می شود. در اینجا نمونه هایی از آنچه به عنوان یک فنجان میوه به حساب می آید آورده شده است:

• سیب: ½ بزرگ (قطر 3.25)، 1 کوچک (قطر 2.5 اینچ)، 1 فنجان برش، خرد شده یا پخته
• سس سیب: 1 فنجان
• موز: 1 عدد بزرگ (8-9 بلند) یا 1 فنجان ورقه شده
• طالبی: 1 فنجان خربزه مکعبی یا 2 قاچ متوسط ​​(حدود ¼ خربزه متوسط)
• انگور: 1 فنجان انگور کامل یا خلال شده یا 32 عدد انگور بدون هسته
• گریپ فروت: 1 قطعه متوسط ​​(قطر 4') یا 1 فنجان
• نارنجی: 1 عدد بزرگ (قطر 3-1/16 دقیقه)
• هلو: 1 عدد بزرگ (قطر 2-3/4 دقیقه)، 1 فنجان هلو ورقه شده یا 1 فنجان هلو کنسرو شده و آبکش شده
• گلابی: 1 متوسط ​​(2 ½ در هر پوند)، 1 فنجان گلابی ورقه شده یا 1 فنجان گلابی کنسرو شده و آبکش شده
• آناناس: 1 فنجان برش خورده، مکعبی یا له شده، 1 فنجان پخته یا 1 فنجان کنسرو شده و آبکش شده
• آلو: 3 عدد متوسط ​​یا 2 عدد بزرگ، یا 1 فنجان برش خورده یا پخته شده
• توت فرنگی: 8 عدد بزرگ، 1 فنجان کامل، نصف یا ورقه شده، تازه یا منجمد
• هندوانه: 1 فنجان مکعبی یا 1 قاچ کوچک (1' ضخامت)

• پوره میوه: ½ فنجان = 1 فنجان میوه
• شهد میوه: 8 اونس مایع = 1 فنجان میوه
• میوه خشک شده منجمد: 1/2 فنجان = 1 فنجان میوه

غذاهای دیگری نیز وجود دارد که میوه در آن ها یک ماده تشکیل دهنده است، مانند کیسه های میوه ای قابل فشرده، مخلوط آب میوه یا میان وعده های میوه. تولیدکنندگان این غذاها باید اطلاعاتی در مورد تعداد فنجان میوه در هر وعده در اختیار مصرف کنندگان قرار دهند. به عنوان مثال، برای یک ترکیب آب میوه، برچسب باید به شرح زیر باشد: 8 اونس مایع معادل ½ (یا 1) فنجان میوه از 2 فنجان توصیه شده در روز را فراهم می کند. .

به عنوان یک مصرف کننده، مهم است که چشمان خود را برای دریافت این اطلاعات روی بسته بندی مواد غذایی نگه دارید. برخی از غذاها ممکن است بگویند 'با میوه واقعی درست شده اند'، اما میوه کافی برای شمارش در فنجان های توصیه شده روزانه شما وجود ندارد. همچنین مهم است که بدانیم بسیاری از فرم های فرآوری شده میوه (مانند شیرینی های پر از میوه یا تنقلات میوه) ممکن است حاوی کالری بسیار بیشتری نسبت به یک قطعه میوه تازه باشند و مملو از مواد افزودنی و نگهدارنده باشند. بنابراین حتی اگر این غذا ادعا می کند که ½ یا 1 فنجان میوه دارد، شما همچنین یک قایق از مواد ناسالم را می بلعید. در اینجا یک ویدیو عالی از Today.com این نشان می دهد که چگونه برخی از برچسب های 'میوه' گمراه کننده هستند.

خط پایین: شما می توانید هر روز وعده های میوه خود را از منابع مختلف تهیه کنید. قبل از اینکه هر مورد را در دهان بگذارید، خوبی و بدی آن را بسنجید. برخی از کالاهای بسته بندی شده ممکن است با تعداد زیادی چمدان ناسالم همراه باشند، حتی اگر آنها باشند انجام دادن حاوی میوه

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: