پاستا مو فرشته با میگو و سبزی
طرز تهیه این دستور را ببینید. از جانب: مجله شبکه غذا کربوهیدرات ها را با میگو متعادل کنید: یک دوجین میگو فقط 85 کالری دارد، به علاوه میگو سرشار از پروتئین و سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان قوی است.- مرحله: آسان
- جمع: 30 دقیقه
- آمادگی: 15 دقیقه
- پختن: 15 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 420 کالری
- کالری
- 420 کالری
- چربی کل
- 13 گرم
- چربی کل
- 13 گرم
- چربی های اشباع شده
- 2 گرم
- چربی های اشباع شده
- 2 گرم
- کلسترول
- 145 میلی گرم
- کلسترول
- 145 میلی گرم
- سدیم
- 800 میلی گرم
- سدیم
- 800 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 49 گرم
- کربوهیدرات ها
- 49 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- پروتئین
- 25 گرم
- پروتئین
- 25 گرم
- قند
- 5 گرم
- قند
- 5 گرم
- مرحله: آسان
- جمع: 30 دقیقه
- آمادگی: 15 دقیقه
- پختن: 15 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 420 کالری
- کالری
- 420 کالری
- چربی کل
- 13 گرم
- چربی کل
- 13 گرم
- چربی های اشباع شده
- 2 گرم
- چربی های اشباع شده
- 2 گرم
- کلسترول
- 145 میلی گرم
- کلسترول
- 145 میلی گرم
- سدیم
- 800 میلی گرم
- سدیم
- 800 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 49 گرم
- کربوهیدرات ها
- 49 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- پروتئین
- 25 گرم
- پروتئین
- 25 گرم
- قند
- 5 گرم
- قند
- 5 گرم
عناصر
همه را لغو انتخاب کنید
3 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
4 حبه سیر، خرد شده
1 پیمانه گوجه گیلاسی، نصف شده
معنی تاریخ تولد
نمک کوشر
8 اونس ماکارونی موی فرشته
8 فنجان اسکارول خرد شده، کلم پیچ و/یا چادر سوئیسی
1 پوند میگوی متوسط، پوست کنده و رگه شده
ممکن است 19 امضا کند
1/2 قاشق چایخوری تکه های فلفل قرمز
علامت 2 اوت
فلفل تازه آسیاب شده
1/2 فنجان ریحان تازه، خرد شده
پوست رنده شده و آب 1/2 لیموترش
جهت ها
تماشا کردن طرز تهیه این دستور را ببینید. - یک قابلمه بزرگ آب نمک را به جوش بیاورید. پاستا را اضافه کنید و همانطور که روی برچسب است بپزید و سبزی ها را به آب اضافه کنید. آبکش کنید و زیر آب سرد بشویید؛ انتقال به یک کاسه بزرگ.
- میگو، تکه های فلفل قرمز، 1/2 قاشق چایخوری نمک و چند حلقه فلفل را در یک کاسه متوسط با هم ترکیب کنید. روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. سیر را اضافه کنید و حدود 1 دقیقه تفت دهید تا طلایی شود. میگو را اضافه کنید و بپزید تا صورتی شود، حدود 3 دقیقه در هر طرف. گوجهفرنگیها را اضافه کنید و حدود 2 دقیقه مرتب هم بزنید تا کمی نرم شوند.
- مخلوط میگو را به همراه ریحان و پوست لیمو و آب آن به کاسه ماکارونی اضافه کنید. پرتاب برای ترکیب.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
