چگونه بدون پودر پروتئین به اسموتی ها پروتئین اضافه کنیم؟

می توانید از غذاهای کامل استفاده کنید تا همان نتیجه سیری را به دست آورید.

عکس از: Tara Donne

تارا دان

آیا می خواهید به اسموتی خود پروتئین بیشتری بدهید اما نمی خواهید از پودر پروتئین مکمل استفاده کنید؟ سپس وقت آن است که در دستور العمل های اسموتی خود با این هفت ماده غذایی کامل تجدید نظر کنید.

نیازهای پروتئینی

افزودن پروتئین به اسموتی فقط یک ایده خوب نیست - این یک ایده است عالی اندیشه. افزودن یک منبع پروتئین باعث رضایت بیشتر اسموتی می شود، بنابراین مدت طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. اگر تمایل دارید بعد از ورزش یک اسموتی بنوشید، پروتئین برای ریکاوری مناسب عضلات ضروری است. یک فرد بالغ 150 پوندی به طور متوسط ​​به 55 تا 70 گرم پروتئین در طول روز نیاز دارد. دریافت 10 تا 20 گرم (نزدیک به 25 گرم بعد از تمرین) یک هدف پروتئین خوب برای یک اسموتی است.

تقویت کننده های پروتئین

این مواد با پروتئین بالا را به لیست خرید خود اضافه کنید و مخلوط کن را روشن کنید!

ممکن است علامت طالع بینی 3rd باشد

ماست یونانی

عکس از: Min Kwon 2015, Television Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است

Min Kwon, 2015, TV Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است

یک ظرف 6 اونس از ماست یونانی بدون چربی و ساده دارای 18 گرم پروتئین است و راهی سریع و آسان برای تهیه یک کاسه اسموتی غلیظ و خامه ای است.

الهام از دستور غذا: کاسه اسموتی با لیسی توت

توفو ابریشمی

بسته های توفو نرم موری نو، ابریشم، 12 اونس (بسته 3 عددی)

توفو ابریشم یک گزینه پروتئینی است که به طور جدی مورد توجه قرار نگرفته است، یک افزودنی خنثی با سودآوری است: 6 اونس حاوی حدود 10 گرم پروتئین است.

الهام از دستور غذا: اسموتی ابریشمی

کره آجیل

کره بادام خامه ای کرکلند

کره های آجیل دارای دوز پروتئین به علاوه چربی های مفید برای قلب هستند. دو قاشق غذاخوری کره بادام یا بادام هندی به ترتیب 6 و 5 گرم پروتئین می دهد.

الهام از دستور غذا: اسموتی بادام شکلاتی

دانه های کنف

عکس از: کیت ماتیس 2016، شبکه غذای تلویزیونی، جی.پی. تمامی حقوق محفوظ است

کیت ماتیس، 2016، شبکه غذای تلویزیونی، جی.پی. تمامی حقوق محفوظ است

این دانه‌های پر از مواد مغذی در سال‌های اخیر از روند عجیب و غریب به غذای اصلی تبدیل شده‌اند و افزودنی فوق‌العاده برای یک اسموتی هستند: 3 قاشق غذاخوری 10 گرم پروتئین بسته‌بندی می‌شود.

الهام از دستور غذا: اسموتی پروتئین کیوی-زنجبیل

شیر و شیر سویا

عکس از: Tara Donne 2012, TV Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است

تارا دان، 2012، شبکه غذای تلویزیونی، جی.پی. تمامی حقوق محفوظ است

چه شیر گاو را با 9 گرم پروتئین در هر فنجان یا شیر سویای شیرین نشده با 7 گرم انتخاب کنید، این مایعات پایه های اسموتی ایده آلی را ایجاد می کنند که کلسیم استخوان ساز و ویتامین D را نیز ارائه می دهند.

الهام از دستور غذا: اسموتی بلوبری بلاست

پنیر کلبه

این یکی از بهترین منابع پروتئین عضله سازی در اطراف است. یک فنجان پنیر خامه ای کم چرب حاوی 20 گرم پروتئین و 30 درصد کلسیم توصیه شده روزانه شماست.

الهام از دستور غذا: اسموتی هلو کین

پودر کره بادام زمینی

PB2 پودر کره بادام زمینی، 6.5 اونس

کره بادام زمینی سنتی یک اسموتی با ۷ گرم پروتئین در هر وعده ۲ قاشق غذاخوری است. یک ماده کمتر شناخته شده پودر کره بادام زمینی است - با 85 درصد چربی کمتر در مقایسه با مواد سنتی، اما همان مقدار پروتئین.

الهام از دستور غذا: شیک کره بادام زمینی با پنیر کلبه (دستور العمل زیر)

شیک کره بادام زمینی با پنیر کلبه

عملکرد: 2 وعده

عناصر

1 3/4 فنجان شیر بدون چربی

2 عدد موز متوسط ​​یخ زده

30 تیر زودیاک

1/4 فنجان کره بادام زمینی پودر شده

3/4 فنجان پنیر کوتیج کم چرب

جهت ها

1. شیر، موز، پودر کره بادام زمینی و پنیر را در مخلوط کن مخلوط کنید. با سرعت بالا هم بزنید تا یکدست شود.
2. مخلوط را در 2 لیوان سرد بریزید و بلافاصله سرو کنید.

اطلاعات تغذیه در هر وعده

کالری: 257; چربی کل: 1 گرم (0 گرم چربی اشباع شده)؛ کلسترول: 6 میلی گرم؛ سدیم: 278 میلی گرم؛ کربوهیدرات: 42 گرم؛ شکر اضافه شده: 0 گرم؛ فیبر: 4 گرم؛ پروتئین: 23 گرم

دستور غذا توسط دانا آنجلو وایت، اسموتی های سالم و سریع و آسان

دانا آنجلو وایت، ام اس، RD، ATC، یک متخصص تغذیه ثبت شده، مربی ورزشی معتبر و صاحب دانا وایت نوتریشن، شرکت . که در زمینه آشپزی و تغذیه ورزشی تخصص دارد. او نویسنده چهار کتاب آشپزی است First Bites: Super Foods برای نوزادان و کودکان نوپا ، کتاب آشپزی سرخ کن هوای سالم ، کتاب آشپزی قابلمه فوری سالم و اسموتی های سالم و سریع و آسان .

*این مقاله توسط یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه مستقل نوشته و/یا بررسی شده است.

لینک های مربوطه:

20 دستور تهیه اسموتی سالم

آیا بیش از حد پروتئین می خورید؟

اگر نمی توانید (یا نمی توانید) گوشت بخورید، چگونه رژیم کتو را انجام دهید

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: