بهترین نوشیدنی ها برای سلامتی شما

با وجود نوشیدنی‌های زیاد در قفسه‌های فروشگاه‌ها به‌علاوه شلوغی رسانه‌ای که در مورد اثرات به اصطلاح مثبت و منفی نوشیدنی‌های مختلف می‌چرخد، چه چیزی را باید بنوشید؟ محققان بخش تغذیه دانشکده بهداشت عمومی هاروارد طیف گسترده ای از نوشیدنی های موجود را بررسی کرد و آنها را در 6 سطح بر اساس میزان کالری، مواد مغذی مفید و شواهد علمی در مورد اثرات منفی و مثبت بر سلامتی طبقه بندی کرد. جای تعجب نیست که آب در صدر فهرست قرار دارد، اما این بدان معنا نیست که تنها گزینه سالم است.

چای، قهوه و شیر بدون شیرینی در برنامه غذایی سالم شما جای دارند، در حالی که آب میوه، الکل و نوشیدنی های شیرین باید کم مصرف شوند.

آب به بازیابی مایعات از دست رفته کمک می کند و به آبرسانی مجدد بدن شما کمک می کند. اگرچه اغلب به ما گفته می شود که هر روز 8 فنجان آب بنوشیم مقدار آب مورد نیاز ما از فردی به فرد دیگر متفاوت است این بستگی به مقدار غذایی که می خورید، میزان تحرک شما و آب و هوایی که در آن زندگی می کنید دارد. موسسه پزشکی دستورالعمل ها عبارتند از 15 فنجان در روز برای مردان و 11 فنجان در روز برای زنان (از ترکیبی از غذاها و نوشیدنی ها).

چای و قهوه دو تا از پرمصرف ترین نوشیدنی ها در جهان هستند. بدون تمام افزودنی های فانتزی (مانند خامه فرم گرفته، شکلات تراشیده شده، خامه غلیظ)، آنها می توانند فواید تغذیه ای بی شماری را ارائه دهند و به رفع نیاز روزانه شما به مایعات کمک کنند. چای سبز برای کمک به پیشگیری از بیماری قلبی تبلیغ شده است، در حالی که قهوه دارای مقادیر انفجاری آنتی اکسیدان های محافظ سلولی است. اگرچه مطالعات نشان داده اند که حدود 3 فنجان قهوه یا چای مشکلی ندارد، اما این نوشیدنی ها نیز تمایل به ترشح دارند. کلسیم و اهن ، بنابراین سعی کنید آن را در این مقدار نگه دارید.

شماره فرشته 96

شیر 9 ماده مغذی ضروری از جمله پروتئین، کلسیم و ویتامین D را فراهم می کند دستورالعمل های غذایی USDA توصیه می شود برای به حداقل رساندن چربی اشباع و کلسترول، شیر کم چرب یا بدون چربی (AKA) را انتخاب کنید. نوشیدن شیر و شیر سویا نیز می تواند به شما کمک کند تا 3 وعده لبنیات توصیه شده در روز را تامین کنید.

اگرچه بیشتر نیازهای مایعات شما باید با موارد ذکر شده در بالا برآورده شود، اما این نوشیدنی ها در صورت مصرف در مقادیر کم می توانند در سبک زندگی سالم شما قرار بگیرند.

اینها شامل نوشیدنی های بدون کالری یا بسیار کم است که با آنها شیرین شده است آسپارتام، سوکرالوز، ساخارین یا استویا . اگرچه این انتخاب‌ها بهتر از نوشابه‌های قندی و پر کالری هستند، اما نباید جایگزین آب خوب قدیمی شوند.

شماره فرشته 522

آب میوه ، آب سبزیجات، نوشیدنی های ورزشی ، آب غنی شده با ویتامین و نوشیدنی های الکلی مزایا و معایب خود را دارند. با توجه به دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، حداکثر 4 اونس مایع میوه 100٪ در روز توصیه می شود. اگرچه شما می توانید بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق آب سبزیجات دریافت کنید، بسیاری از انواع فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند. الکل نیز باید در مقادیر کم مصرف شود که توصیه می شود 1 وعده در روز برای زنان و 2 وعده برای مردان باشد.

کمترین توصیه در بین تمام نوشیدنی ها، نوشیدنی هایی است که با آنها شیرین شده است قند که مواد مغذی زیادی را فراهم نمی کند. اینها شامل نوشابه های گازدار، نوشیدنی های میوه ای و بسیاری از لیمونادهای شیرین تجاری هستند. اسموتی های پرکالری نیز باید کم مصرف شوند. این نوشیدنی ها با افزایش وزن مرتبط هستند و می توانند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهند.

خط پایین: انواع مختلفی از نوشیدنی ها وجود دارند که می توانند در یک رژیم غذایی سالم قرار گیرند. درک اینکه کدام آیات را باید کمتر بنوشید می تواند به شما کمک کند در مسیر درست قرار بگیرید.

مه 12 زودیاک

Toby Amidor، MS، RD، CDN، یک متخصص تغذیه و مشاور ثبت شده است که در ایمنی مواد غذایی و تغذیه آشپزی تخصص دارد. بیوگرافی کامل توبی را ببینید

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: