7 غذای مخفیانه برای کاهش وزن
پول خود را برای معجون های مخفی و مکمل های بالقوه خطرناک برای کاهش وزن هدر ندهید. در عوض، این غذاهای واقعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به کاهش دور کمر کمک کنید.
پول خود را برای معجون های مخفی و مکمل های بالقوه خطرناک برای کاهش وزن هدر ندهید. در عوض، این غذاهای واقعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به کاهش دور کمر کمک کنید.
شماره 1: پاپ کورن
آیا میدانستید ذرت بو داده یک غلات کامل است؟ یک فنجان ذرت بو داده هوا بین 30 تا 55 کالری و 5 درصد از دوز توصیه شده روزانه فیبر محافظ گرسنگی شما را دارد. 2 فنجان را با مقداری پنیر پارمزان یا 1 قاشق غذاخوری کره زده شده با ¼ قاشق چایخوری نمک دریا میل کنید. شما همچنین می توانید خود را در مایکروویو در یک چشم به هم زدن.
دستور آشپزی: پاپ کورن با طعم کره قهوه ای شکلاتی-نارنجی شماره 2: ماست یونانیبا پروتئین بیشتری نسبت به ماست سنتی در هر اونس، ماست یونانی ساده بدون چربی می تواند شما را سیر کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که بی خیال میان وعده بخورید. مطمئن نیستید کدام برند را انتخاب کنید؟ بررسی کنید که برندهای محبوب در دانا چگونه عمل کردند تست طعم .
دستور آشپزی: سالاد میوه با لیمونچلو و ماست یونانی شماره 3: میگو
این سخت پوستان یک پانچ پروتئین برای کالری بسیار کمی بسته بندی کنید. یک اونس (4 میگو بزرگ) 30 کالری، 6 گرم پروتئین و حداقل چربی دارد. میگو همچنین منبع خوبی از ویتامین D و سلنیوم است و حتی حاوی چندین ویتامین B تقویت کننده انرژی است. اگر به صدف صدف دار حساسیت دارید یا به میگو اهمیت نمی دهید، سینه مرغ بدون پوست و استخوان را انتخاب کنید که 46 کالری، 9 گرم پروتئین و 1 گرم چربی در هر اونس دارد.
7 سپتامبر علامت زودیاکدستور آشپزی: میگوی نارگیلی رابین شماره 4: کینوا
این غلات کامل سرشار از فیبر و پروتئین مبارزه کننده با گرسنگی است - ترکیبی برنده برای کاهش وزن. یک فنجان پخته کوینو 223 کالری، 5 گرم چربی و 8 گرم پروتئین دارد. همچنین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین B، پتاسیم، روی، آهن و سلنیوم است. آن را به سوپها، خورشها، فلفل قرمز اضافه کنید – هر جا که از برنج استفاده میکنید.
دستور آشپزی: کینوا پلو در فنجان کاهو شماره 5: گلابییک رسانه گلابی 100 کالری دارد و منبع عالی فیبر رفع گرسنگی است. یکی از تنقلات مورد علاقه من برای دور کمر 1 عدد گلابی ورقه شده با 1 اونس پنیر چدار کم چرب است. ترکیبی از چربی، پروتئین و فیبر به رفع گرسنگی کمک می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
دستور آشپزی: چاتنی گلابی شماره 6: سیب زمینی شیرین
یک مدیوم سیب زمینی شیرین 105 کالری، 4 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین دارد. سیب زمینی شیرین نه تنها سیر کننده است، بلکه حاوی 400 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A آنتی اکسیدانی است. پوره سیب زمینی شیرین درست کنید، تکه های آن را به فلفل یا خورش ها اضافه کنید یا با کمی دارچین کباب کنید.
دستور آشپزی: پوره سیب زمینی شیرین کاری شده شماره 7: کره بادام زمینی
به دنبال طبیعی باشید کره بادام زمینی فقط از آجیل و نمک درست می شود. حاوی مقدار مناسبی از چربی های سالم و پروتئین است. یک قاشق غذاخوری حدود 90 تا 100 کالری دارد، بنابراین آن را با احتیاط تقسیم کنید. از یک قاشق غذاخوری به عنوان میان وعده برای آغشته کردن به سیب یا کرفس و 2 قاشق غذاخوری برای ساندویچ PB&J در ناهار استفاده کنید.
ممکن است 10 امضا کنددستور آشپزی: میله های پروتئینی کره بادام زمینی آلتون به ما بگو: کدام غذای اسلحه مخفی را خواهید خورد؟
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
