گل کلم له شده سیر آرت اسمیت
- مرحله: آسان
- جمع: 20 دقیقه
- فعال: 10 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 83 کالری
- چربی کل
- 4.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 1 گرم
- کلسترول
- 1 میلی گرم
- سدیم
- 200 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 8 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- پروتئین
- 5 گرم
- قند
- 3 گرم
- مرحله: آسان
- جمع: 20 دقیقه
- فعال: 10 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 83 کالری
- چربی کل
- 4.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 1 گرم
- کلسترول
- 1 میلی گرم
- سدیم
- 200 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 8 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- پروتئین
- 5 گرم
- قند
- 3 گرم
عناصر
همه را لغو انتخاب کنید
1 سر متوسط گل کلم، خرد شده
نمک کوشر
آب مرغ 1/4 فنجان
2 قاشق غذاخوری پنیر ایتالیایی رنده شده مانند پارمزان
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
مرد گرامی زن دوقلو
1 قاشق غذاخوری ماست یونانی بدون چربی
1 حبه سیر، له شده و خرد شده
فلفل سیاه تازه آسیاب شده
رزماری تازه، خرد شده، برای تزئین
جهت ها
تماشا کردن طرز تهیه این دستور را تماشا کنید. - گل کلم و کمی نمک را به یک قابلمه آب در حال جوش اضافه کنید و حدود 10 دقیقه بپزید تا کاملا بپزد و بسیار نرم شود. خوب آبکش کنید و سریع با دستمال کاغذی خوب خشک کنید. گل کلم داغ را به همراه آب مرغ، پنیر، روغن زیتون، ماست و سیر به غذاساز اضافه کنید و تا زمانی که یکدست شود، آن را بپزید. کمی نمک و فلفل و رزماری خرد شده را با هم مخلوط کرده و بلافاصله سرو کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
