لوبیا سبز لعابدار سویا
- مرحله: آسان
- جمع: 15 دقیقه
- آمادگی: 5 دقیقه
- پختن: 10 دقیقه
- بازده: 8 تا 12 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 115 کالری
- چربی کل
- 7.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 2 گرم
- کلسترول
- 8 میلی گرم
- سدیم
- 785 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 10 گرم
- فیبر رژیمی
- 4 گرم
- پروتئین
- 3 گرم
- قند
- 2 گرم
- مرحله: آسان
- جمع: 15 دقیقه
- آمادگی: 5 دقیقه
- پختن: 10 دقیقه
- بازده: 8 تا 12 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 115 کالری
- چربی کل
- 7.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 2 گرم
- کلسترول
- 8 میلی گرم
- سدیم
- 785 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 10 گرم
- فیبر رژیمی
- 4 گرم
- پروتئین
- 3 گرم
- قند
- 2 گرم
عناصر
همه را لغو انتخاب کنید
نمک کوشر
2 پوند لوبیا سبز، انتهای آن کوتاه شده
علامت 3 نوامبر
2 قاشق غذاخوری روغن کانولا
2 قاشق غذاخوری کره
4 حبه سیر، خرد شده
فرشته شماره 722
1/4 فنجان سس سویا
2 قاشق غذاخوری کنجد برشته شده
فلفل سیاه تازه آسیاب شده
13 نوامبر علامت زودیاک
جهت ها
- یک قابلمه بزرگ آب را به جوش بیاورید و به مقدار زیاد نمک بزنید. لوبیا سبز را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه آن را سفید کنید تا نرم شود. فوراً به یک حمام یخ منتقل کنید تا پخت متوقف شود و سپس در یک ورقه پخت پوشانده شده با حوله کاغذی یا یک قفسه خنک کننده قرار دهید تا آب آن خارج شود.
- در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا، روغن کانولا و کره را اضافه کنید. وقتی کره ذوب شد، سیر را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقه هم بزنید تا معطر شود. لوبیا سبز، سس سویا، دانه های کنجد و فلفل سیاه را اضافه کنید و تفت دهید تا سس کمی کم شود و کاملا روی لوبیا سبز را بپوشاند، مراقب باشید که لوبیا زیاد نپزد.
- به ظرف سرو بریزید و داغ سرو کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
