رژیم 101: رژیم غذایی ساحل جنوبی

در اوایل دهه 2000، مردم متوجه شدند که حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی ناسالم است (مانند پیشنهاد اتکینز)، و رژیم غذایی ساحل جنوبی محبوب شدن. به جای کاهش یک گروه غذایی کامل، این رژیم وعده می‌دهد که می‌توانید با خوردن کربوهیدرات‌های خوب (از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات) و چربی‌های خوب (از گوشت بدون چربی، زیتون و روغن کانولا) چربی شکم را از بین ببرید.

غذاهایی که به آنها کربوهیدرات بد (و غیرمجاز) می گویند شامل نان سفید، شکر و محصولات پخته شده است. چربی های بد کره، پنیرهای پرچرب و گوشت قرمز . در سال 2008، مردم ساحل جنوبی نسخه به روز شده رژیم غذایی را در کتاب منتشر کردند رژیم غذایی ساحل جنوبی سوپر شارژ که سرعت کاهش وزن را افزایش می دهد.

19 اوت فال

فاز 1: شما از این مرحله دو هفته ای برای از بین بردن تمام هوس ها و شروع کاهش وزن استفاده می کنید (تا 13 پوند وعده داده شده است!). این محدودترین مرحله است که در آن تمام کربوهیدرات ها و الکل ممنوع است. میوه ها و سبزیجات نیز ممنوع هستند - اگرچه چند استثنا وجود دارد مانند سبزیجات سالاد.

فاز 2: این مرحله را تا رسیدن به وزن دلخواه خود دنبال می کنید. این می تواند دو هفته یا شش ماه طول بکشد. هدف کاهش وزن حدود یک پوند در هفته است. کربوهیدرات های سالم تر مانند غلات کامل و بیشتر میوه ها به آرامی وارد رژیم غذایی می شوند. برخی از میوه ها و سبزیجات با قند بالا مانند چغندر ، سیب زمینی و آب میوه همچنان ممنوع است. خبر خوب: می توانید دوباره به شراب سلام کنید.

فاز تعمیر و نگهداری: این یکی به گونه ای طراحی شده است که بتوانید برای طولانی مدت سبک زندگی ساحل جنوبی را داشته باشید. شما می توانید طیف وسیع تری از غذاها را بخورید، اما اگر منجر به افزایش وزن شوند، دوباره به لیست غذاهای ممنوعه باز می گردند.

این رژیم خوردن سه وعده غذایی به اضافه دو میان وعده در روز را تشویق می کند. ممکن است در مرحله دو هفته ای پرش در بیرون از خانه مشکل داشته باشید، اما در مرحله دوم، وعده های غذایی شما کمتر محدود می شود و می تواند شامل مواردی مانند سیب زمینی سرخ شده پخته، مرغ نارگیل، برنج قهوه ای و لوبیا سیاه (که با کامل سرو می شود. چیپس تورتیلا دانه). در مورد دسر، میوه ها، آجیل و حتی کمی شکلات دارت اشکالی ندارد.

ورزش نقطه کانونی این برنامه نیست، اما کتاب‌ها پیاده‌روی و ورزش پیلاتس را تشویق می‌کنند تا به کاهش وزن سریع‌تر کمک کنند.

همراه با برنامه غذایی سفارشی، وب سایت South Beach Diet ابزارهای رژیمی (مانند پیگیری وزن)، پشتیبانی آنلاین 24 ساعته و دسترسی به انجمن آنلاین هزینه های 5 دلار در هفته (که به 260 دلار در سال می رسد) ارائه می دهد. شما می توانید با انجام آزمایشی رایگان 7 روزه رژیم غذایی، بررسی کنید که آیا رژیم غذایی برای شما مناسب است یا خیر.

در مورد سایر هزینه‌ها، غذاهای با مارک ساوت بیچ زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را در سایت آن‌ها، از طریق Amazon.com یا در بسیاری از فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ بخرید - میله‌ها، سس‌های سالاد، غلات، مخلوط نوشیدنی‌های پودری و حتی بسته بندی های نوع تورتیلا.

همچنین می‌توانید یک DVD تمرینی یا کتاب‌های متعدد ساحل جنوبی آن‌ها را خریداری کنید، که بسیاری از آنها شامل دستور العمل‌های خوشمزه هستند.

خوب

• بدون شمارش یا اندازه گیری کالری.
• پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم را تشویق می کند.
• فازهای 2 و 3 معقول و متعادل هستند (اگرچه من طرفدار محدود کردن هر نوع میوه و سبزیجات نیستم).

نه چندان خوب

• فاز 1 اکثر میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را محدود می کند و یک رژیم غذایی متعادل نیست.
• غذا خوردن در خارج از خانه به خصوص در ابتدای کار دشوار است.
• مدیریت زمان برای برنامه ریزی، خرید و طبخ وعده های غذایی شما مورد نیاز است.

خط پایین: اگر می خواهید این طرح را دنبال کنید، از فاز 2 که متعادل تر و محدودتر است شروع کنید. بسیاری از دستور العمل ها خوب به نظر می رسند و شما به راحتی می توانید آنها را به یک برنامه غذایی طولانی مدت سالم اضافه کنید.

شماره فرشته 5577

• انجمن قلب آمریکا
• منطقه (با نام مستعار 40-30-30)
• رژیم غذایی مدیترانه ای
• استاد پاکسازی
• اتکینز
• رژیم غذایی گروه خونی
• رژیم های پاکسازی
• مراقبان وزن

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: