بهترین غلات کم قند

صبحانه قرار است روز شما را سالم شروع کند، نه اینکه شما را با شکر سیر کند. در حالی که غلات صبحانه راحت هستند، بسیاری از گزینه های محبوب پر از کالری خالی هستند. مقداری از شکر را از صبح خود با دست زدن به این غلات تکان دهید.

بسیاری از غلات محبوب حاوی تقریباً 10 گرم شکر در هر وعده هستند - این تقریباً یک قاشق غذاخوری است! برای شروع بهتر صبح خود، برچسب مواد غذایی را برای غلات با کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده بررسی کنید.

علامت 11 دسامبر

بیایید صادق باشیم: شکر طعم خوبی دارد. اما غلات بدون آن هنوز هم طعم لذیذی دارند. با یک غلات پایه خوب شروع کنید (مانند شش مثال زیر)، سپس شیرینی طبیعی را با میوه های تازه مانند موز یا توت برش داده شده اضافه کنید، یا هلو یا گلابی خرد شده را به آن اضافه کنید. فقط برای چند کالری اضافی، طعم عالی به اضافه یک دوز صبحگاهی فیبر و آنتی اکسیدان ها را اضافه خواهید کرد.

این ترکیب خوشمزه از غلات کامل و دانه ها صفر گرم شکر، صفر گرم سدیم و ترد عالی دارد.

این نوع غلات ساده (سه ماده ای) با کنسانتره آب میوه ارگانیک شیرین شده و 1 گرم شکر در هر فنجان دارد. پفک غلات یکی دیگر از گزینه های محبوب کم قند از همان مارک است.

فقط 3 گرم شکر در هر فنجان برای این لذت بدون گلوتن وجود دارد - و فقط 120 کالری در هر وعده.

یک وعده سه چهارم فنجان از این غلات کامل حاوی 5 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین است که آن را به یک انتخاب فوق العاده رضایت بخش تبدیل می کند - و تنها با 4 گرم شکر.

این غذای اصلی صبحانه قدیمی اما خوشمزه حاوی تنها 1 گرم شکر در هر سه چهارم فنجان است. مطمئن شوید که به انواع ساده آن پایبند هستید - بقیه شکر بسیار بالاتری دارند.

این غلات سه ماده ای با شکر نیشکر ارگانیک شیرین می شود و در هر وعده یک فنجان فقط 5 گرم شکر دارد.

زودیاک 16 دسامبر

دانا آنجلو وایت، ام اس، RD، ATC، یک متخصص تغذیه ثبت شده، مربی ورزشی معتبر و صاحب دانا وایت نوتریشن، شرکت ، که در زمینه آشپزی و تغذیه ورزشی تخصص دارد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: