دلیل مورد تحقیق شما می توانید تمرینات قدرتی بیشتری انجام دهید

ناگفته نماند که خواب و ورزش دو م componentsلفه اصلی رفاه عمومی هستند. و هنگامی که هر دو در اولویت قرار می گیرند ، مزایا دست به دست هم می دهند. خواب بهتر به معنای تمرین بهتر است ، و یک تمرین بهتر یعنی خواب بهتر . اما کدام نوع ورزش برای بهبود کیفیت خواب بهتر است؟

محققان در دانشگاه جنوب کوئینزلند در استرالیا می خواستند خود ببینند - این چیزی است که آنها پیدا کردند.

ارتباط ورزش و خواب.

خواب و ورزش همان چیزی است که به آن اشاره می شود یک رابطه دو طرفه . همانطور که یکی دیگری را بهبود می بخشد ، خواب ناخوشایند می تواند بر فعالیت بدنی تأثیر منفی بگذارد و بالعکس: کاهش فعالیت بدنی نیز می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

تا کنون ، بیشتر تحقیقات مربوط به خواب مربوط به ورزش ، حول تمرینات هوازی مانند راه رفتن یا آهسته دویدن بود. نتایج به طور مداوم نشان داده است که ورزش هوازی منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و بهزیستی کلی بنابراین ، برای این مطالعه ، محققان می خواستند تمرینات تقویت عضلات (به عنوان مثال ، دستگاه های وزنه برداری یا فشارهای مختلف) را بررسی کنند تا ببینند آیا آنها با مزایای بهبود خواب همان تمرینات هوازی ارتباط دارند؟

بررسی تأثیرات تمرین قدرتی بر خواب.

این تحقیق جدید ، این ماه در ژورنال منتشر شده است گزارش های پزشکی پیشگیری ، از داده های جمع آوری شده از نظرسنجی به روز رسانی بهداشت آلمان در سال 2014 استفاده کرد ، که در آن بیش از 23000 نفر به س questionsالات مربوط به عادت های تمرین قدرت و کیفیت خواب پاسخ داده بودند.

تابلوهای تولد برای تیر

کسانی که تمرینات قدرتی را انجام می دهند ، در مقایسه با افرادی که گزارش نکرده اند تمرینات قدرتی گزارش می دهند ، میزان خواب 'ضعیف' یا 'بسیار ضعیف' کمتری گزارش می دهند. به گفته نویسندگان این مطالعه ، بر اساس این یافته ها ، 'استراتژی های تغییر رفتار بهداشتی در آینده برای افزایش کیفیت خواب در سطح جمعیت ، باید ورزش تقویت عضلات را در نظر بگیرند.'

این مطالعه از داده های خود گزارش استفاده شده است. در آینده ، ما امیدواریم که تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات دانه ای که تمرینات مختلف بر روی خواب دارند ، ببینیم.

در این بین ، اگر چیزی قابل اطمینان باشد ، این است که ورزش (هرچه به نظر شما می رسد) برای بهبود کیفیت خواب و رفاه عمومی عالی است. به عنوان روانشناس بالینی و متخصص خواب مایکل جی بروس ، دکتری ، قبلا به mbg گفته ، 'خواب بهبودی است. اگر کاری نکرده اید که برای بهبودی به آن احتیاج داشته باشید ، به خصوص خوب نخوابید. '

سایر مواردی که می توانید انجام دهید تا بیشترین بهره را از ورزش zzz شبانه خود در کنار ورزش ببرید ، شامل مکمل منیزیم مانند پشتیبانی خواب mbg + ، تلاش برای حفظ برنامه ثابت خواب / بیداری (بله ، حتی در آخر هفته ها) ، و اجتناب از خوردن یا نوشیدن الکل خیلی نزدیک به زمان خواب

خط آخر

چه در حال وزنه زدن سنگین باشید و چه در حال قدم زدن آرام ، تحقیقات همچنان نشان می دهد که حرکت در طول روز می تواند برای آماده سازی بدن شما معجزه کند برای استراحت شبانه خوب .