بهترین غذاهای جدید برای اینکه هرگز دوباره گرسنه نشوید

این مواد غذایی شما را در تمام طول روز راضی نگه می دارد و به خوبی سیر می کند.

اگرچه مادر - همراه با اکثر متخصصان تغذیه - احتمالاً به شما توصیه کرده است که بنشینید و به آرامی غذای خود را بچشید، اما در دنیای واقعی همیشه این امکان وجود ندارد. روزهای پرمشغله به معنای خوردن و رفتن به غذای گرگ است، و گاهی اوقات متوسل شدن به هر چیزی که سریع است، به جای هر چیزی که بیشترین سود و لذت را دارد. اینجاست که میان وعده‌های سالم قابل ذخیره‌سازی وارد می‌شوند. در اینجا روش‌های قابل حمل مورد علاقه ما برای فرار از هنگری آورده شده است.

از بدخلقی صبحگاهی خودداری کنید

در حال ظهور پژوهش نشان می‌دهد که حذف کامل صبحانه می‌تواند تمرینات بعدی را در روز سخت‌تر کند. بنابراین یک وعده غذایی کوچک صبحگاهی پر پروتئین بخورید.

میله‌های حماسی برآمده و آسیاب، زرده تخم مرغ و سیب

بازار رشد، 29.99 دلار

برای به دست آوردن تخم مرغ صبحگاهی خود، با روشی متفاوت برخیز و بدرخش. زرده تخم مرغ منبع کولین برای سلامت مغز است و این میله ها حاوی زرده تخم مرغ به عنوان دومین ماده هستند. میله های مرغ + زرده تخم مرغ + سیب مملو از عطر و طعم از ادویه هایی مانند پودر چیلی، آویشن و مریم گلی هستند - کمی شبیه سوسیس و صبحانه تخم مرغ مورد علاقه شما. 1 بار = 140 کالری، 13 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر.

نان ترد سبوس دار اسکاندیناویایی GG

آمازون، 16.97 دلار برای 5

این میله‌های تقویت‌کننده انرژی که در اصل از نروژ هستند، در طعم‌های جدید دانه کدو تنبل و کشمش و عسل در ایالات متحده موجود هستند. قابل حمل تر از نان تست، بهتر است با مقداری پروتئین مانند یک رژیم نوردیک - تکه ای از ماهی سالمون دودی یا کره بادام زمینی آمریکایی خوب. 1 نان ترد = 20 کالری، 1 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر.

از طریق یک ناهار قدرت کار کنید

فاصله بین مصرف پروتئین به طور مساوی در طول روز ممکن است به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند.

پروتئین آب پنیر Cabot

آمازون، 24.99 دلار

یک قوطی از این پودر پروتئین را روی میز خود نگه دارید، و اگر یک روز پرمشغله شانس شما را برای خوردن ناهار به خطر انداخت، یک پیمانه پودر را در یک قهوه سرد از آشپزخانه کار مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری همچنین می‌تواند به هوموسی که در قفسه‌ی ثابتی که در میز کارتان گذاشته‌اید، تقویت کند. با کراکر غلات کامل بخورید 1 پیمانه = 100 کالری، 20 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر.

پک واریته کرمی دیپ وگیکوپیا

آمازون، 17.66 دلار برای بسته 12 عددی

برای این مینی کاپ ها نیازی به یخچال نیست. هوموس سرشار از سبزیجات است و به صورت اصلی، فلفل قرمز بوداده و لوبیا سیاه عرضه می شود. 1 ظرف = 210 کالری، 5 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر.

Crush the Afternoon Crash

تقریبا همه، همانطور که در حدود 95٪ از ما ، فیبر کافی دریافت نکنید. لوبیا، حبوبات و دانه‌ها منابعی سرشار از فیبر هستند، بنابراین توجه داشته باشید که مقداری از آن را به روتین میان وعده بعد از ظهر خود اضافه کنید.

چیپس های سرراچا روشن شده

آمازون، 6.45 دلار

لوبیا پهن (آکا لوبیا فاوا) به دلیل ترد فوق العاده و فراوانی پروتئین و فیبر در سرتاسر جهان محبوب است. 1 وعده = 100 کالری، 7 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر

تخم کدو تنبل تا حدودی تند SuperSeedz

آمازون، 11.94 دلار برای بسته 6 عددی

32 معنی عدد فرشته

یک میان وعده با کمی آتش - اما بیشتر طعم - با سیر واقعی، نمک دریا و فلفل کاین کهنه شده. 1 وعده = 150 کالری، 8 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر

بادام زمینی آهک چیلی طبیعی کاشت

آمازون، 28.79 دلار برای 8

وقتی یک مشت از این بادام زمینی را می گیرید، فلفل چیلی خشک و لیمو ترش، یک مهمانی کوچک خوشمزه را ایجاد می کند. 1 وعده = 160 کالری، 7 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر

از میان وعده های آخر شب (شیرین) لذت ببرید

خوردن کربوهیدرات باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم، تا حدی به این دلیل که آنها ترشح هورمون شادی، سروتونین را تحریک می کنند. بدون کربوهیدرات کافی، سروتونین کمتری تولید می‌کنید و توانایی بدن برای کاهش وزن را مختل می‌کند، بنابراین مقداری از آن را به میان‌وعده عصر خود اضافه کنید.

چیپس پخت شکلات تیره ارگانیک پاسکا

آمازون، 15.55 دلار

روابط فال ماهانه عقرب

این همان چیزی است که طعم شکلات واقعی دارد. تنها یک ماده وجود دارد: 100٪ کاکائو. همچنین تنها 8 گرم کربوهیدرات وجود دارد. این ها را در میان وعده با میوه های خشک مخلوط کنید یا روی یک کاسه میوه تازه بپاشید. 2 قاشق غذاخوری = 200 کالری، 4 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر.

کنف برداشت مانیتوبا بله! میله ها، شکلات تیره بادام هندی

آمازون، 22.99 دلار برای 12

دانه های شاهدانه تقریباً 6 گرم اسیدهای چرب امگا 3 و 6 سالم را در این نوار خوش طعم بدون گلوتن، که 16 گرم کربوهیدرات دارد، فراهم می کند. در شکلات تلخ با تجارت منصفانه آغشته شده است. 1 بار = 230 کالری، 10 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر.

سلام! غلات صبحانه شاد

آمازون، 10.55 دلار

این ایده که فقط برای شام غلات میل کنید اصلاً قابل قبول نیست. اولین ماده تشکیل دهنده این وان برای سرو انفرادی جو سبوس دار است. این غلات با گنجاندن پری‌بیوتیک‌ها، پروبیوتیک‌ها و فیبر در هر کاسه، برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش ایجاد شده است، و اگرچه هر وعده کربوهیدرات بیشتری دارد (44 گرم)، اما بیشتر آن از فیبر است (فقط 9 گرم شکر). این احتمالاً یک دستور العمل خوب برای خواب است، به خصوص اگر غلات خود را با شیر بخورید. 1 کاسه = 250 کالری، 5 گرم پروتئین، 9 گرم فیبر.

Serena Ball، MS، RD یک متخصص تغذیه، نویسنده غذا، و توسعه دهنده دستور غذا است. او در وبلاگ می نویسد TeaspoonOfSpice.com و نویسنده پرفروش ترین هاست کتاب آشپزی رژیم غذایی مدیترانه ای 30 دقیقه ای . دنبالش کن @TspCurry در توییتر و اینستاگرام

لینک های مربوطه:

پاستا پالمینی چیست؟

دستور العمل های سالم کم کربوهیدرات

15 اسنک کتو

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: