این بهترین میوه ای است که می توانید بخورید

بعضی ها قطعا بهتر از بقیه هستند.

شخصیت تولد 20 ژوئیه

عکس از: kdbmedia

kdbmedia

اینجا یک واقعیت است تقریباً همه میوه های تازه سالم هستند . میوه‌های یخ‌زده، میوه‌های کنسرو شده و میوه‌های خشک هم همین‌طور هستند - به شرطی که قند اضافه‌ای نداشته باشند. میوه تازه همچنین مقدار زیادی آب دارد که به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند. این به شما فیبر می دهد که نه تنها برای سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تری مفید است، بلکه برای کمک به سطح کلسترول نیز مفید است. و میوه ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را تامین می کند. پس میوه ای را که دوست دارید بخورید. اما اگر می‌خواهید میوه‌ای را انتخاب کنید که برای شما عالی است، در اینجا پنج راه وجود دارد.

سیب

آیا یک سیب در روز پزشک را دور نگه می دارد؟ شاید، شاید نه، اما میوه قابل حمل از نظر تغذیه رتبه بالایی دارد. می‌گوید: «فست فود» نهایی، سیب‌ها در همه رنگ‌ها، میان‌وعده‌ای عالی هستند که می‌توانید برای خوردن آن‌ها استفاده کنید. زنجبیل هولتین ، RD، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی مستقر در سیاتل. سیب با تامین فیبر و ویتامین C، دارای آنتی اکسیدان های منحصر به فردی از جمله کورستین است که نشان داده شده است به محافظت در برابر آسیب رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند. سیب را به یک اضافه کنید یک شب صبحانه جو ، مافین سیب یا سیب به شکل چیپس برش خورده .

آووکادو

مطمئنا، این یک نوع تقلب است، اما آووکادو از نظر فنی یک میوه است! همچنین منبع چربی سالم برای قلب است. آووکادو همچنین حاوی فیبر، پتاسیم و ویتامین E است ماریسا مور ، MBA، RDN، یک متخصص تغذیه آشپزی در آتلانتا. تحقیقات نشان می دهد که آووکادو ممکن است تاثیر مثبتی بر مدیریت وزن، بیماری قلبی، دیابت و موارد دیگر داشته باشد. گواکاموله یک راه محبوب و آسان برای خوردن آووکادو است، اما راه‌های زیادی برای لذت بردن از آن وجود دارد. شلاق زدن نان تست آووکادو ، یک پوره آووکادو ، یا براونی شکلاتی آووکادو .

طالبی

هولتین می گوید خربزه های رنگارنگ ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بی نظیری را ارائه می دهند. مانند سایر میوه ها، همه خربزه ها دارای فیبر هستند، اما هر نوع آن دارای پیشنهادات ویژه ای است. به عنوان مثال طالبی ویتامین C و ویتامین A را فراهم می کند. و طالبی فوق‌العاده آبرسان است و بیش از 90 درصد آب را ارائه می‌کند مرکز غذای USDA . هولتین می گوید: خربزه ها به خوبی با اسموتی ها ترکیب می شوند. شما همچنین می توانید خربزه را در دستور غذای بعدی سالسا خود خرد کنید زیرا شیرینی طبیعی طعم های تند را متعادل می کند. همچنین لذت ببرید جو طالبی یک شبه ، سوپ طالبی ، و بستنی طالبی .

انگور

بله، آن انگورهای آبدار برای شما خوب است! مور، شریک تغذیه با Grapes از کالیفرنیا می گوید: انگورهای قرمز، سبز و سیاه منبع طبیعی آنتی اکسیدان های مفید و سایر پلی فنول ها هستند. آنها همچنین آبرسان هستند و راهی خوش طعم برای افزودن رنگ و شیرینی طبیعی به هر دستور غذایی هستند. من عاشق سیخ کردن و کباب کردن آنها با میگو و ریختن آنها در سالاد هستم. انگور نیز در یک پارفه ماست یونانی ، سالاد مرغ یا کیک انگور گرم .

گلابی

مور می‌گوید گلابی کاملاً قابل حمل است و گلابی راهی شیرین و آبدار برای دریافت فیبر شما در حال حرکت است. یک گلابی متوسط ​​حدود 6 گرم فیبر سیرکننده و کمک کننده به کلسترول را فراهم می کند. مرکز غذای USDA ، آن را به یک منبع عالی تبدیل می کند. و خوردن میوه های گوشت سفید مانند گلابی ممکن است با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط باشد پژوهش که در سکته. مور پیشنهاد می کند گلابی را در سالاد با آجیل برش دهید یا برای دسر کاراملی آن را آب پز کنید. شما هم می توانید درست کنید گلابی سرخ شده با شراب ، نان تست گورگونزولا-گلابی یا الف سالاد عدس .

امی گورین ، ام اس، RDN، یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه و صاحب تغذیه امی گورین در منطقه شهر نیویورک است. او به طور منظم در بسیاری از نشریات، از جمله EverydayHealth.com، ReadersDigest.com، NBCNews.com و موارد دیگر مشارکت دارد. او همچنین یک وبلاگ متمرکز بر دستور غذا می نویسد، لیست غذای امی ، جایی که او دستور العمل های آسان و سالم را به اشتراک می گذارد. با او ارتباط برقرار کنید اینستاگرام ، فیس بوک ، توییتر ، و پینترست .

لینک های مربوطه:

دسرهای میوه ای سالم

مرد عقرب زن جمینی

شام سریع و سالم

آیا گیاهخواری برای شما خوب است؟

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: