رژیم 101: رژیم غذایی منطقه (با نام مستعار رژیم غذایی 40-30-30)

منطقه همان چیزی است که این ترکیب 40-30-30 کالری را محبوب کرده است - یعنی 40٪ کالری شما از کربوهیدرات ها، 30٪ از چربی و 30٪ از پروتئین تامین می شود. این ترکیب جادویی وعده کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت را می دهد. در اینجا نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی داریم.

دکتر بری سیرز به این نتیجه رسید رژیم غذایی منطقه در دهه 1970، اما تا دهه 1990 بود که رژیم غذایی و کتاب او، وارد Zone شوید ، محبوب شدن. مدت زیادی بعد از پرفروش شدن اولین کتاب او، تعداد زیادی کتاب با محوریت منطقه از جمله 100 غذای برتر منطقه و یک هفته در منطقه .

تئوری پشت رژیم غذایی زون همه در اعداد است: 40-30-30. رژیم‌های منطقه‌ای، وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود را متعادل می‌کنند، به طوری که کالری آنها از ترکیبی از 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی‌های دوستانه تامین می‌شود. سیرز این نظریه را مطرح می کند که این چارچوب کالری باعث می شود ذهن و بدن شما به بهترین نحو کار کنند. علاوه بر این، سیرز در وب‌سایت خود در مورد اینکه چگونه رژیم غذایی خود می‌تواند التهاب را در بدن شما کاهش دهد، صحبت می‌کند که به نوبه خود می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های جدی (بیماری قلبی، سرطان، دیابت، و غیره) و در عین حال مهار افزایش وزن کمک کند.

نوامبر 7 فال

اما برگردیم به اعداد. هنگام پیروی از Zone، متعادل کردن نسبت پروتئین به کربوهیدرات در هر وعده غذایی ضروری است. همچنین برای رژیم‌های زون مهم است که هر چهار تا شش ساعت یکبار غذا بخورند. شما فقط باید 800 تا 1200 کالری در روز مصرف کنید، و لیست طولانی از کربوهیدرات های نامطلوب وجود دارد که به طور کلی از آنها اجتناب می کنید. این نه ها شامل موز ، خرما، سیب زمینی شیرین و پخته چغندر .

رژیم غذایی منطقه شامل سه مرحله است:

مرحله ی 1:یک مرحله دو هفته ای که در طی آن وارد منطقه می شوید و اصول اولیه برنامه را یاد می گیرید (یعنی آشنایی با فرمول 30-30-40).مرحله 2:شما برنامه غذایی خود را سفارشی می کنید و به تمرین ترکیب وعده های غذایی ادامه می دهید. این مرحله تا رسیدن به وزن هدف ادامه می یابد.مرحله 3:یک مرحله تعمیر و نگهداری مادام العمر، که در طی آن شما همچنان از فرمول Zone پیروی می کنید.

اگر اعداد و جدول ها چیز شما نیست، این رژیم غذایی سخت خواهد بود. یادگیری غذا خوردن به این شیوه خاص نیاز به زمان و تمرین دارد. شما باید همه وعده های غذایی را از قبل برنامه ریزی کنید - این شامل لیست خرید، سفر به بازار و زمان زیادی در آشپزخانه می شود. همچنین باید آن وعده‌های غذایی را در زمان‌های مشخصی بخورید، که می‌تواند آزاردهنده باشد. برای آسان تر کردن آن، تعداد زیادی وجود دارد خدمات تحویل غذای منطقه ای ، اما آنها می توانند هزینه زیادی داشته باشند!

زودیاک 26 نوامبر

کارشناسان منطقه همچنین مکمل های متعددی را توصیه می کنند. می توانید به راحتی آنها را از فروشگاه آنلاین Zone سفارش دهید، اما ممکن است برای همه انتخاب مطمئنی نباشند (برخی مکمل ها و داروها با هم ترکیب نمی شوند). ناگفته نماند که هزینه ها با هم جمع می شوند و باید به خاطر داشته باشید که آنها را بگیرید.

وب سایت منطقه دارای منابع فراوانی از جمله یک انجمن آنلاین، دستور العمل ها، ابزارها (مثلاً ماشین حساب چربی بدن) و فروشگاهی است که مکمل ها، شیک ها، بارها و غذاهای Zone فرموله شده خاص خود را می فروشد. دسترسی آنلاین رایگان به سایت وجود دارد، اما باید آدرس ایمیل خود را وارد کنید. من چند سال پیش برای آن ثبت نام کردم، و هنوز هم با ایمیل های Zone بمباران می شوم. برای عضویت ویژه، هزینه اولیه حدود 20-30 دلار است.

• بر متعادل کردن وعده های غذایی و خوردن پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز دارد.
• پنج بار در روز غذا می خورید.
• بسیاری از منابع در دسترس برای اطلاعات، دستور العمل ها و غذاها.
• ورزش متوسط ​​را تشویق می کند.

• تمام وعده های غذایی و میان وعده ها باید به ترکیب خاص 40-30-30 پایبند باشند.
• سطوح کالری ممکن است برای برخی افراد خیلی کم باشد.
• چسبیدن به آن برای مدت طولانی بسیار سخت است.
• مکمل های زیادی پیشنهاد شده است که می تواند خطرناک و گران باشد.
• برخی از غذاهای سالم از جمله میوه ها و سبزیجات ممنوع است.

منطقه به نظر مکانی است که من از آن بازدید خواهم کرد، اما ماندن را برای همیشه فراموش کنم. پیروی کامل از این رژیم غیرعملی است. بسیاری از دستور العمل های پیشنهادی خوشمزه به نظر می رسند، و شما می توانید آنها را به یک رژیم غذایی سالم تبدیل کنید، اما اگر یک رژیم غذایی سختگیر نباشید، این ممکن است انتخاب مناسبی برای شما نباشد.

مشاغل زودیاک سرطان

• پاکسازی استاد
• رژیم های سم زدایی
• رژیم غذایی گروه خونی
• رژیم غذایی مدیترانه ای
• مراقبان وزن
• اتکینز

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: