راهنمای شما برای یک شکرگذاری Keto-Friendly

بدون شک هیچ تعطیلات دیگری هنگام شکرگذاری در هنگام غذا خوردن شمع نگه نمی دارد.

همه. . غذا.



در این روز ، وعده های غذایی به قطعه اصلی تبدیل می شود ، و نقطه شروع خانواده و دوستان برای دور هم جمع شدن و تأمل در همه چیزهایی است که از سال گذشته سپاسگزار هستند.



به عنوان یک پزشک طب عملکردی ، مردم اغلب از من می پرسند که چگونه می توانم از تعطیلات لذت ببرم به گونه ای که بدن آنها نیز سپاسگزار باشد. و به این معنی که آنها احساس نفخ و التهاب ندارند. برای آن دسته از افرادی که از مزایای a استفاده می کنند رژیم کتوژنیک تمیز (به عنوان مثال چربی بالا ، پروتئین متوسط ​​، کربوهیدرات کم ، با تمرکز بر مواد تشکیل دهنده کامل مواد غذایی کامل). نترس کار روزانه من تهیه چیزهای سالم نه تنها واقع بینانه بلکه خوشمزه است.

چگونه شکرگذاری کتو پسند داشته باشیم

در نهایت ، می توانید تقریباً هر غذایی را برای تهیه آن تغییر دهید یا جایگزینی برای آن پیدا کنید کتو پسند (یعنی در چربی های سالم ، کربوهیدرات و قند کمتری). اما با توجه به میزان پخت و پز شکرگذاری و تعداد غذاهای مختلفی که می توانید انتخاب کنید ، گاهی اوقات شما می خواهید یک راهنمای روشن برای آنچه می توانید با کمی تغییر یا بدون تغییر بخورید.



در اینجا راهنمای شما برای نهایی شکرگذاری keto است.

تبلیغات

غذاهای شکرگذاری که از قبل دوستدار کتو هستند

بوقلمون

حتی اگر بوقلمون به طور معمول یک گوشت بدون چربی محسوب شود ، اما از نظر چربی فاقد کربوهیدرات است. بنابراین ، شما نیازی به حذف یا اصلاح این ماده اصلی شکرگذاری ندارید. البته ، انتخاب کنید ارگانیک و از نظر اخلاقی پرورش یافته هر زمانی که ممکن بود.



سبزیجات بدون نشاسته بوداده

خواه عاشق باشید جوانه بروکسل ، گل کلم یا چیز دیگری ، این ظرف جانبی گزینه دیگری است که لازم نیست آن را اصلاح کنید. همچنین اگر آنها را با روغن آووکادو یا نارگیل تفت دهید ، چربی های سالم اضافی دریافت می کنید. اینها را امتحان کنید جوانه بروکسل بیکن برای یک غذای کناری کلاسیک خوشمزه

غذاهای شکرگذاری که می توانید کتو دوستانه درست کنید

پوره سیب زمینی

فال روزانه شغلی gemini

آره، سیب زمینی بسیار کربوهیدرات است و کتو پسند نیست. اما گل کلم است. و اگر قبلاً توجه نکرده اید ، گل کلم به عنوان جایگزین اصلی همه چیز از پوسته پیتزا گرفته تا برنج ، در کانون توجه خود لذت می برد. حتی می سازد سیب زمینی له شده خوشمزه و آماده سازی آن بیشتر از پوره سیب زمینی سنتی نیست. مقداری روغن گیاهی ، کره یا روغن آووکادو را به منظور داشتن کرم های اضافی و محتوای چربی مخلوط کنید. اگر گل کلم می تواند همه این موارد باشد ، شما می توانید هر کاری انجام دهید!

آبگوشت

به طور سنتی ، آب گوشت با مخلوط کردن قطرات قطره قطره از بوقلمون با ادویه و آرد ، یک نوع کابوس کتو تهیه می شود. اما یک مبادله ساده از آرد گندم به آرد پیاز دار یا آدامس زانتام و شما یک گوشت کم کربوهیدرات دارید که می توانید در کنار گل کلم له شده خود لذت ببرید.

سس کرنبری

وقتی شیرین کننده ای مانند آن را انتخاب می کنید استویا یا میوه راهب می توانید این ضلع سنتی را برای جفت شدن با هر یک از غذاهای فوق به میزان متوسط ​​درست کنید.

نوعی غذای مرکب از سیب زمینی شیرین

باز هم ، تعویض قند معمولی برای میوه راهب یا استویا می تواند به keto-fy این مورد علاقه کمک کند. فقط کافی است برای آجیل خرد شده مانند گردو ، پایه استاندارد آرد را جایگزین کنید تا این غذا کربوهیدرات کمتری داشته باشد.

رول

می توانید با استفاده از مواد پخت کم کربوهیدرات و بدون دانه مانند آرد بادام ، پوسته پسیلیوم و کنجاله طلای بذر کتان ، گزینه های کتو برای این منگنه های شکرگذاری پایه نان تهیه کنید. من ترجیح می دهم که این کار را در بخش نان کتو ساده انجام دهم و تمام رول های آماده آماده یا مخلوط های نان کتو که به راحتی قابل انجام هستند را خریداری کنم.

چاشنی

ساخت چاشنی کتو سازگار زمان کمی بیشتر است اما کاملاً عملی است. این شامل ایجاد برخی از گزینه های نان کتو در بالا و اجازه می دهد تا آنها را خشک کنند تا به عنوان پایه مخلوط مواد غذایی شما استفاده شود.

چهاردهم علامت طالع بینی

دسر شکرگذاری دوستانه کتو

دسر یکی از راحت ترین چیزها برای اصلاح است. با استفاده از گزینه های مختلف برای شیرین کننده ها ، هنوز می توانید دسر پر از کدو تنبل داشته باشید که هنگام انتخاب مواد مناسب ، پرچرب نیز باشد. گزینه های مورد علاقه من برای درمان روز شکرگذاری بمب های چربی ادویه کدو تنبل است که به مهار دندان شیرین من کمک می کند و من را راضی و دور از تنقلات پر کربوهیدرات قبل از شام نگه می دارد. سپس ، پای کدو تنبل بدون پوسته و بدون نیاز به پوسته ای پر از کربوهیدرات ، پایان عالی وعده غذایی است. برای تهیه آنها ، دستور العمل ها را بررسی کنید اینجا .

هنوز هوس تمام کربوهیدرات های شکرگذاری را دارید؟

نمی توانید به موارد دلخواه شکرگذاری نه بگویید؟ جای نگرانی نیست ، راهی برای خوردن غذای سنتی و پر از کربوهیدرات و کتو ماندن وجود دارد: Cyclic Keto Thanksgiving. اجرای یک تنوع را در نظر بگیرید رژیم کتوژنیک دوره ای (که من انجام می دهم) ، جایی که می توانید کربوهیدرات خود را در روز شکرگذاری تعدیل کنید. روی کربوهیدرات های تمیز تمرکز کنید و روز بعد به یک کتو کربوهیدرات پایین برگردید.

به یاد داشته باشید که در روز شکرگذاری (و هر روز به همین دلیل) به خود لطف کنید. از بدن و همه آنچه در این زندگی دارید سپاسگزار باشید. استرس در مورد ماکرو و تغذیه سالم با سلامتی پایدار مغایر است. از این غذاهای تمیز کتو لذت ببرید ، آرام باشید و از روز لذت ببرید.