چرا باید قبل از چرت ، از یک پزشک خواب یک فنجان قهوه بنوشید
وقتی صحبت از کافئین و خواب ، بیشتر کارشناسان می گویند این دو در بهترین حالت رابطه سنگینی دارد. مطمئناً ، همه به طور متفاوتی به کافئین واکنش نشان می دهند (بعضی از آنها می توانند جاوا بعد از ظهر را تحمل کنند ، بقیه مطمئناً تمام شب بیدار خواهند بود) ، اما به طور کلی ، ماده محرک با ضعف ضعیف شبانه روزی و چرخه خواب مختل همراه است.
پس چرا روانشناس بالینی و متخصص خواب دارای مجوز هیئت مدیره مایکل جی بروس ، دکتری ، همچنین به عنوان شناخته می شود دکتر خواب ، ادعا می کنید که راز خواب کامل ، در واقع قهوه است؟ 'من آن را' چرت و پرت 'می نامم ،' او می گوید پادکست lifeinflux . 'این یک چرت ناشی از کافئین است.'
بگو دکتر ب.
سپتامبر 11 علامت زودیاک
کافئین چگونه به چرت زدن کمک می کند.
برای اینکه روشن شود ، Breus کاملاً مورد استفاده قرار می گیرد که چگونه کافئین می تواند مانع خواب شود. وی می گوید: 'کافئین یکی از بزرگترین مجرمان در خواب ماست.' مسئله این است که ، بین خواب منظم و ترمیمی و خواب سریع و 30 دقیقه ای گربه تفاوت وجود دارد. از نظر دومی ، کافئین بیشتر از دشمن دوست است.
علامت زودیاک فوریه 22
'به نظر می رسد که تجمع چیزی به نام آدنوزین در مغز شما احساس خواب آلودگی ایجاد می شود ، 'بروس می گوید ، زیرا این ترکیب فعالیت سلول های عصبی را در مغز شما کاهش می دهد (که باعث خواب آلودگی می شود). آنچه کافئین انجام می دهد این است به آن گیرنده های آدنوزین متصل می شود و به طور م activityثر سرعت فعالیت سلول عصبی را افزایش می دهد ، که یک لرزش انرژی را فراهم می کند. اما نکته اینجاست: از نظر سلولهای عصبی ، کافئین و آدنوزین یکسان به نظر می رسند. 'اگر به ساختار مولکولی آدنوزین و ساختار مولکولی کافئین نگاه کنید ، آنها توسط یک مولکول از بین می روند ،' در اینجا یک نمودار است ، شباهت های ساختاری با رنگ قرمز برجسته شده). 'چیزی که باعث می شود ما بیدار شویم و چیزی که باعث می شود بخوابیم به معنای واقعی کلمه توسط یک مولکول خاموش است.'
بنابراین ، این چگونه به چرت نیمروز شما مربوط می شود؟ Breus می گوید ، کافئین در واقع می تواند سلول های عصبی شما را برای مدتی گول بزند ، زیرا 'این مکانهای گیرنده کافئین را می پذیرند' و به شما اجازه می دهد قبل از شروع ماده محرک بخوابید. این مدت زیادی طول نخواهد کشید (حدود 25 دقیقه قبل از خواب) او می گوید: از طریق آدنوزین می سوزد) ، اما او می گوید که می تواند برای کمی خوابیدن گربه مفید باشد.
تبلیغاتنحوه ایجاد Breus 'nap-a-latte'
اگر سعی دارید هک چرت بروس را امتحان کنید ، در اینجا آنچه او توصیه می کند:
سیزدهم ژانویه زودیاک
- همانطور که دارد یک فنجان قهوه قطره ای سیاه درست کنید یکی از بالاترین سطح کافئین .
- در سه تکه یخ چاک کنید. او می گوید: 'فقط برای خنک کردنش.'
- حدود ساعت یک بعد از ظهر (او توصیه می کند بیش از حد در روز کافئین بنوشید) ، آن را حلق آویز کنید.
- بلافاصله به مدت 25 دقیقه زنگ ساعت را تنظیم کرده و چشمان خود را ببندید. رویاهای شیرین.
غذای آماده
به طور کلی ، کافئین و خواب با هم همخوانی ندارند. اما برای یک چرت سریع و 30 دقیقه ای ، محرک ممکن است چندان وحشتناک نباشد - حتی می تواند به شما کمک کند کمی از بدن خود دور شوید. این قطعاً به این معنی نیست که باید قلقلک دهید دم سرد درست قبل از خواب (این هک فقط برای جهش های خواب کوتاه کار می کند ، زیرا سلول های عصبی کافئین را از بین می برد که آدنوزین شما بسوزد) ، اما علم در مورد آن بسیار جالب است.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.