چرا ممکن است در زمستان از کمبود آب بدن بیشتر شوید ، از یک پزشک عملکردی

به عنوان یک قاعده کلی ، هرچه بیشتر عرق کنید ، بیشتر به آب رسانی نیاز دارید - مسئله این است که عرق به این نشانگر روانشناختی تبدیل شده است آه ، وقت نوشیدن آب است! و از آنجایی که مردم تمایل به تعریق بیشتر در ماه های گرم دارند ، ممکن است ناخودآگاه تمرکز خود را بر روی آبرسانی در تابستان بگذارید.

با این وجود این مسئله این است: 'زمستان به اندازه تابستان کم آب است.' دانا کوهن ، MD ، پزشک یکپارچه پزشکی و نویسنده مشترک در فرو نشاندن ، در پادکست lifeinflux . 'من در واقع معتقدم که مردم در زمستان از کم آبی بیشتری برخوردار هستند.'

چرا ممکن است در زمستان کمبود آب بدن شما بیشتر شود.

باید توجه داشته باشیم که ، بله ، هنوز مهم است که بدن در طول تابستان هیدراته شوید. اما بیایید مجدداً از این نشانگر روانشناختی که در بالا به آن اشاره کردیم بازدید کنیم: از آنجا که ممکن است عرق را با نیاز به نوشیدن آب بیشتر مرتبط کنید ، در زمستان (وقتی معمولاً زیاد عرق نمی کنید) ، ممکن است میل به نوشیدن در مشعل ایجاد شود.

با این حال ، فقط به این دلیل که ممکن است تعریق کافی نداشته باشید ، به معنای از دست دادن مایعات نیست. همانطور که کوهن توضیح می دهد ، کم آبی بدن در طول زمستان مسیری متفاوت را طی می کند: 'این به این دلیل نیست که شما بیرون هستید و زیاد عرق می کنید. این همان محیط داخلی است که در زمستان ما آن را در نظر نمی گیریم. '

ببینید ، در زمستان رطوبت کمتری (یعنی آب در هوا) وجود دارد. و هنگامی که گرمای خانه خود را کم می کنید ، محیطی ایجاد می شود که به معنای واقعی کلمه رطوبت بدن شما را می مکد. این همان منطق دلیل شماست پوست در زمستان آب بیشتری از دست می دهد (فرایندی بنام از دست دادن آب ترانسپیدرمال ) همیشه با گلو خشک و خراشیده از خواب بیدار شوید لبهای خشکیده و ترک خورده ؟ بله ، این محیط خشک شما است که کارهای خود را انجام می دهد.

نحوه تامین آب بدن در زمستان.

می دانید ، همیشه می توانید آب بیشتری بنوشید. کوهن می گوید ، تعداد دقیق عینک در واقع برای همه متفاوت است ، بنابراین برای شما مهم است که معیار شخصی خود را پیدا کنید - او اشاره می کند که نیمی از وزن شما در اونس آب مکان خوبی برای شروع است ، اما ، اگر این تغییر کند ، می تواند تغییر کند شما معمولاً رژیم کم آبی یا ورزش را دنبال می کنید.

زمستان هم زمان خوبی برای آبرسانی با غذا است - فکر کنید سوپ و نوشیدنی های گرم کوهن یادآور می شود: 'من در زمستان بیشتر سوپ می خورم ، چای داغ بیشتری می خورم.' سوپ های خود را با سبزیجات مرطوب کننده پر کنید (مانند سبزیجات که تعداد آنها زیاد است.) فیبر ) ، و جرعه جرعه بر روی یک چای داغ بعد از وعده های غذایی - احتمال اینکه شما به خوبی رطوبت بدن داشته باشید وجود دارد. به علاوه ، این اکسیرهای آرامش بخش نیز می توانند شما را گرم کنند. برد - برد.

دسامبر 1 زودیاک

غذای آماده

در هر ماه از سال ممکن است دچار کم آبی شوید ، اما کوهن می گوید وقت آن است که در زمستان به سطح آبرسانی بیشتر توجه کنیم. فقط به یاد داشته باشید که حتی اگر سطل تعریق ندارید ، این بدان معنا نیست که آب هوا را از دست نمی دهید ، بنابراین حتما مایعات خود را وارد کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.