چرا زنان دو برابر مردان دچار بی خوابی می شوند + چه باید بکنند

بعضی از خانم ها این احساس را خیلی خوب می دانند: آن جایی که شما در رختخواب دراز کشیده اید اما وقتی می شنوید صدای ضعیفی از آن طرف جلوی آن می آید ، ذهن شما هنوز مشغول مسابقه است. این کار مطمئناً و به طور پیوسته ایجاد می شود ، تا زمانی که در استخر خروپف های دوست پسر یا شوهر خود - مانند همیشه بیدار و هوشیار - شنا کنید.

ژانویه 16 علامت زودیاک

وندی ام. تروکسل ، دکتری ، یک روانشناس بالینی و متخصص مجاز خواب خواب رفتاری ، دائماً داستانهایی از این دست را می شنود. او می گوید که اکثر بیماران او که با علائم بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند زنانی هستند که شریک زندگی مرد دارند و به نظر می رسد خواب آنها آسان است. تجربه وی از آنچه تحقیقات در مورد اختلاف جنسیت خواب به دست آورده است پیگیری می کند: مطالعات انجام شده از کشور کره به آمریکای لاتین به یک نتیجه رسیده اند: زنان تقریباً دو برابر مردان دچار خواب می شوند.

من از تروکسل پرسیدم چه عواملی باعث خوابیدن ما می شود ، و به نظر می رسد این مسئله دیگری باشد که می توانیم آن را به گردن پدرسالاری و هورمون هایمان بیندازیم.

چرا زنان بیشتر دچار مشکلات خواب می شوند.

این شکاف جنسیتی توسط چند عامل هدایت می شود ، اولین عامل فرهنگی است. از آنجا که زنان در طول تاریخ نقش سرپرست خانواده را بر عهده داشته اند ، پس از به دنیا آوردن فرزند ، موظف می شویم وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوند ، آنها را آرام کنیم. اگرچه حتی پس از اینکه کودکان از مرحله ناخوشایند خود خارج شدند ، اجبار ما 'روشن بودن' هر شب لزوماً از بین نمی رود.

'بسیاری از زنانی که من حتی سالها بعد از بچه دار شدن با آنها صحبت می کنم ، توصیف می کنند که از زمانی که بچه دار شده اند و عادت کرده اند نیمه شب از خواب بیدار شوند و از آنها مراقبت کنند ، هرگز به این عمق خواب نرفته اند تروکسل به mbg می گوید.

Troxel می گوید: یک عامل هورمونی احتمالاً در اینجا نیز وجود دارد: 'ما می دانیم که مشکلات خواب در دوران بارداری و همچنین در دوران یائسگی بسیار شایع است.' اگرچه ما دقیقاً نمی دانیم کدام نوسانات هورمونی باعث بی خوابی می شود ، اما به احتمال زیاد ترکیبی از موارد دخیل در آن است چرخه قاعدگی (پروژسترون ، هورمون لوتئین ساز ، پرولاکتین و غیره). علائم جسمی ناخوشایند قاعدگی ، بارداری و یائسگی نیز بسیاری از خانم ها را در شب بیدار نگه می دارد.

این تعهدات خانوادگی و تغییرات هورمونی می تواند باعث شود زنان در هر سنی علائم طولانی مدت بی خوابی را تجربه کنند: مشکل در خواب ماندن؛ یا کیفیت خواب نامطبوع و نامطبوع ، همراه با عواقب روزانه.

تروکسل نتیجه گیری می کند: 'آنچه در مورد تفاوت بین خواب زنان و مردان واقعاً جالب است این است که اگرچه زنان دو برابر بیشتر از مردان به بی خوابی مبتلا می شوند ، اما به طور کلی زنان به خواب رفتن بهتر از مردان هستند.'

او شرح می دهد که تعدادی از مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ دریافتند که زنان تمایل به خواب طولانی تر دارند و وقت بیشتری را در خواب عمیق سپری کنید از مردان هر شب به طور متوسط تروکسل اضافه می کند: 'حتی در حالی که آنها عمیق تر می خوابند ، قسمت های خاصی از مغز آنها فعالیت بیشتری را در هنگام خواب نشان می دهند.' 'این با آنچه زنان اغلب می گویند مطابقت دارد:' بله ، من ممکن است بخوابم ، اما ذهن من همیشه فعال است. '

این اختلاف ممکن است نشانه این باشد که نحوه اندازه گیری کیفیت خواب به اندازه کافی ظریف نیست. در سالهای آینده ، وقتی درک بهتری از معنای واقعی 'خواب خوب' پیدا می کنیم ، Troxel پیش بینی می کند که ممکن است تغییر کند.

چگونه کیفیت خواب را بدون توجه به جنسیت بهبود بخشیم.

اگر با خواب دست و پنجه نرم می کنید و احساس آرامش نمی کنید ، اولین قدم شناسایی مشکل اساسی است. اگر بچه های گریان (یا حافظه عضلانی بچه های گریه کننده) شب شما را بیدار نگه می دارند ، این را بررسی کنید توصیه های خواب مخصوص والدین . اگر مسئله هورمونی است که چند شب در ماه خواب شما را به هم می زند ، آن را در نظر بگیرید تنظیم رژیم غذایی تا در این مدت بیشتر از بدن خود حمایت کنید

اگر دقیقاً تشخیص این مسئله دشوارتر است - شاید این مسئله اموری بی نظیر باشد ، مانند استرس - در نظر بگیرید که در کجا می توانید عادت های خواب کلی خود را پاک کنید. به یک ساعت خواب ثابت بچسبید و زمان بیدار شدن ، یک تا دو ساعت قبل از خواب فناوری خود را خاموش کنید ، اتاق خواب خود را برای خواب بهینه کنید ، و / یا یک مکمل خواب آور را امتحان کنید. *

پشتیبانی خواب mbg + به ویژه در مادران محبوب است ، که به ترکیب هدف خود از گلیسینات منیزیم ، pharmaGABA و عناب تکیه می کنند تا سریعتر بخوابند ، طولانی تر بخوابند و احساس آرامش بیشتری کنند. * 'من همیشه خودم را' خوب 'می دانم خواب آور اما همانطور که یک مادر فکر می کرد بیدار شدن از خواب در طول شب طبیعی است. یکی از منتقدان ابراز تاسف می کند که سریع به جلو می روم ، اکنون فرزندان من بزرگ شده و ازدواج کرده اند و هنوز در طول شب بیدار هستند. 'پشتیبانی از خواب + خواب کامل و شگفت انگیزی را برای من فراهم می کند. من همان شب اول متوجه تفاوت شدم. * '

خط آخر

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد زنان در سراسر جهان بیشتر از مردان با خواب دست و پنجه نرم می کنند. با این حال ، خوابی که آنها می گیرند از نظر کیفیت از مردان بالاتر است (در آن زمان من می پرسم ، آیا چیزی وجود دارد که ما نیستند بهتر در؟)؛ یادآوری خوبی که اولویت بندی در خواب مهم است ، صرف نظر از جنسیت شما.