تعداد فرشته خود را پیدا کنید

چرا یک روانشناس می گوید سال 2021 باید سالی باشد که ما دوباره مثل بچه ها بازی می کنیم

در سال 2021 ، ما بر شادی تمرکز کرده ایم. بعد از سالی که گذرانده ایم ، هرگز لحظه های کوچک شادی را جشن گرفته و جشن می گیریم ، هرگز احساس کاتاریک ، تأیید کننده زندگی و ضروری برای داشتن رفاه پایدار نداشته ایم. در هفته های آینده خواهیم خندید ، چیزهای جدیدی را تجربه کنیم و جنبه های بیات زندگی روزمره را اصلاح کنیم. هر روز برای یک قسمت جدید از 'Resolution Joy' برگردید ، جایی که می توانید با الهام و مشاوره متخصص ، کلاس های رایگان و فعالیت های سرگرم کننده - جرات می کنیم بگویید؟

بزرگسال بودن در سال 2020 خشن بود. جای تعجب نیست که در اوایل همه گیری ، خانوارها در سراسر جهان به سرگرمی های دوران کودکی بازگشتند. فروش لگو سر به فلک کشید ، فرزندخواندگی حیوانات خانگی اوج گرفت ، و در ماه نوامبر ، وجود داشت کمبود جهانی پازل . فراتر از فرار مختصر از واقعیت ، این فعالیتهای بازیگوشانه به ما یادآوری کرد که در واقع ، احساس شادی دوباره - حتی از فاصله 6 فوت) امکان پذیر است.





پس از صحبت با روانشناس خانواده نیکول بورکنز ، دکترای CNS ، ما متقاعد شده ایم که این بازگشت به بازی های کودکانه روندی است که باید به سال جدید بازگردد.

کاهش استرس ابتدایی است: آنچه بچه ها می توانند در مورد لذت و بازی به ما بیاموزند.

بیورکنز که به دلیل سنگینی بارهای بزرگسالی سنگین نشده است ، توضیح می دهد که بچه ها در واقع هر کجا که می روند واقعاً در یافتن شادی مهارت دارند. او می گوید: 'بچه ها مسئولیت بزرگسالان را ندارند ، بنابراین آنها به دنبال استفاده از وقت خود هستند و لذت می برند و نیازهای آنها را برآورده می كنند.' کودکان خردسال بدون تمام کارها ، حواس پرتی ها و خواسته های اوقات خود ، بیشتر مراقب محیط پیرامون خود هستند. Beurkens اضافه می کند: 'آنها متوجه چیزهای کوچکی می شوند که در زندگی تجربه می کنند و از آنها لذت می برند.'



اغلب اوقات ، بچه ها از بازی و حرکت برای کمک به آنها در پردازش و تنظیم احساسات خود استفاده می کنند. این مهارتی است که بزرگسالان قطعاً می توانند از آن بهره ببرند - خصوصاً در چنین شرایط سخت احساسی.



Beurkens می گوید: 'بازی ، اگرچه ممکن است برای بزرگسالان متفاوت باشد ، اما به ذهن آزادی می دهد تا از طریق احساسات و تجربیات ناراحت کننده کاوش کند و کار کند و همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی مفید عمل کند.' 'به عنوان بزرگسالان ، یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس ، کاهش سرعت و هوشیاری بیشتر است - مصرف چیزهایی که در کوچکترین حالت در طول روز باعث شادی ما می شوند.'

علامت 7 مارس
تبلیغات

چگونه می توان به کودک درون خود متصل شد و امسال لذت بیشتری یافت.

این را بهانه خود برای ساختن آن قلعه ، سوار شدن به آن سورتمه سواری یا خوردن میان وعده مورد علاقه کودکی خود بدانید - می دانید ، آنچه که در آن رنگین کمان پوشیده است ، می پاشد.



Beurkens می گوید: 'استراتژی های مراقبت از خود ، اتصال مجدد به کودک درونی و آوردن عمدی شادی در زندگی ما بیش از هر زمان دیگری مهم است.' 'مدتی را در برنامه خود اختصاص دهید ، حتی اگر 15 دقیقه طول بکشد ، برای انجام فعالیتی که از بچگی دوست داشتید یا مدتی نبوده اید.' اگر بدن شما را به حرکت درآورد یا عضلات ذهنی شما را خم کند ، بهتر است.



در اینجا چند ایده برای چگونگی بازی در این سال مانند یک کودک وجود دارد ، خواه فرزندان خود را نداشته باشید یا نه:

  • یک دوست را به مبارزه با گلوله برفی به چالش بکشید.
  • نقاشی کنید ، یا یک کاردستی بسازید.
  • آن کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان را از سال 2015 رد کنید.
  • چرخش یا بازی در زمین بازی.
  • از یک درخت بالا بروید (یا فقط بغل کنید).
  • با سورتمه سواری بروید.
  • آدم برفی بسازید.
  • لباس پوشیدن بازی کنید.
  • با آهنگ دلخواه رقصید.
  • یک کتاب طنز گرامی یا کتاب کودکانه را بخوانید.
  • با لگو یا بلوک چیزی بسازید.
  • غسل حباب بزنید.
  • یک چرخ دستی یا حرکت ژیمناستیک دیگری انجام دهید (اما شاید برای این مورد یک نقطه یاب داشته باشید).
  • یک قلعه بسازید.
  • هاشکچ یا یک بازی فعال دیگر را انجام دهید.
  • یک ساز موسیقی را بیاموزید.

Beurkens علاوه بر سر و صدا در این فعالیت های مورد تأیید بچه ها ، می گوید که این سه عادت می تواند شما را به هم وصل کند کودک درونی شما و کمک به کاهش استرس در طول مسیر:



1بیشتر اوقات بخندید ، حتی اگر در ابتدا اجباری باشد.

' تحقیقات نشان میدهد که عمل خندیدن باعث می شود که واقعاً احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشیم. او توصیه می کند: بچه ها زیاد می خندند ، پس با آنها یا خود بخندید ... حتی اگر در ابتدا احساسی نداشته باشید. مانند ضربه زدن به 10 هزار قدم یا خوردن چند وعده سبزیجات ، سعی کنید کاری کنید که بخواهید برای سالم ماندن هر روز بخندید.



زودیاک سیزدهم سپتامبر

دوبه چیزهای کوچک توجه کنید.

برای بازگشت سریع به ذهن آگاهی از دوران کودکی ، Beurkens می گوید به اطراف خانه خود بروید و آن را همانطور که ممکن است کودک باشد در آن شرکت کنید. او می پرسد: 'چه چیزی را می بینید ، می شنوید ، بویید و احساس می کنید؟' 'کدام یک از آن چیزها باعث شادی شما می شود؟' این یک تمرین عالی نیز برای امتحان در فضای باز است.

3بدن خود را به طور منظم حرکت دهید.

Beurkens می گوید: 'نیازی نیست که هر روز یک برنامه تمرینی عمیق انجام دهید تا از مزایای حرکات استرس زا استفاده کنید.' 'از کودکان یک نشانه بگیرید و فقط از جای خود بلند شوید و حرکت کنید ، به ویژه هنگامی که از استرس ، افتادن و عصبانیت بیشتری برخوردار هستید.' هنگامی که بلوز ضربه می زند ، او توصیه می کند با یک آهنگ خوب رقصید یا در اطراف بلوک قدم بزنید ، اما حرکت از هر نوع می تواند مغز را با هورمون های شاد .

21 سپتامبر نشانه طالع بینی

این روزها دنیا به اندازه کافی سنگین است. این نکات به ما یادآوری می کند که زندگی روزمره ما چیزی است که لازم نیست خیلی جدی باشد. و با این کار ، بعداً شما را در swingset ملاقات می کنم. آخرین مورد تخم مرغ فاسد است



آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: