آنچه این روانشناس و معلم یوگا می خواهد شما در مورد نحوه ذخیره استرس در بدن بدانید

استرس برای غلبه بر روی حیله و تزویر است - این سخنان ناچیز است. این احساسات به طرق مختلفی بروز می کند ، اما همه آنها به راحتی با چک چک روان قابل تشخیص نیستند. در واقع ، طبق گفته روانشناس و معلم مجاز یوگا گیل پارکر ، دکتری ، C-IAYT ، E-RYT 500 ، شما استرس را از نظر جسمی در بدن خود نگه دارید - گاهی اوقات حتی بدون اینکه بدانید. ما تجربه می کنیم استرس و ضربه در بدن ما . او در این قسمت از پادکست lifeinflux می گوید: یعنی شما ممکن نیست فکر شما احساس استرس می کنید - حتی ممکن است کاملاً خوب باشید! - اما زبان بدن شما یک داستان کاملاً متفاوت را روایت می کند.

بنابراین ، استرس را در کجا نگه دارید و چگونه می توانید آن را رها کنید؟ به گفته پارکر ، چند زمینه اصلی وجود دارد که باید بر آنها تمرکز کرد.



6 منطقه مشترک مردم استرس را ذخیره می کنند.

وی خاطرنشان كرد ، یكی از شایع ترین نواحی شانه ها است. خیلی راحت است که شانه های خود را تا گوش خود بالا بیاورید و آنها را فراموش کنید - حتی اگر الان این مقاله را بخوانید حتی ممکن است متوجه تنش آنها شوید. 'کسی که شانه هایش را به دور گوش های خود دارد حتی نمی داند این همان کاری است که انجام می دهد. پارکر می گوید ، این فقط نحوه حرکت آنها در جهان است. برای چسباندن آن شانه ها از لاله گوش شما یک تغییر آگاهانه طول می کشد (که در عرض یک دقیقه وارد آن می شویم). سایر مناطق مشترک عبارتند از:



  • سر : تا به حال تجربه کرده سردرد استرس ؟
  • گردن: گردن شما تنش زیادی را تحمل می کند (بالاخره باید از سرتان حمایت کند!) ، به خصوص اگر در بیشتر روز خود را خمیده می بینید. مثل شانه ها یکی از اولین مناطق ناخودآگاه تنش می کنی
  • بازگشت: پارکر می گوید: 'این یک منطقه مشترک واقعی است.' استرس می تواند بر روی شما تأثیر بگذارد استقرار - بنابراین درد عضلات کمر می تواند نشانه برخی از تنش های ذخیره شده باشد.
  • خوب: پارکر می گوید ، معده درد ناشی از استرس بسیار واقعی است. یادت باشه روده و مغز بهم پیوسته اند .
  • قلب: پارکر یادآور می شود: 'به عنوان مثال وقتی احساس دلشکستگی می کنید ، آن را جبران نمی کنید.' 'این واقعا درد می کند. سینه شما واقعاً درد می کند. در حقیقت ، وی اضافه می کند ، 'درد عاطفی به همان اندازه درد جسمی دردناک است زیرا درد عاطفی و جسمی در همان مسیر عصبی مشترک هستند '
تبلیغات

چگونه این تنش را از بین ببریم.

خوب ، بنابراین شما استرس را در بدن خود ذخیره می کنید. حالا چی؟ پارکر می گوید ، خوب ، اولین قدم شناسایی محل تنش است. وی توضیح می دهد: 'من از مردم می خواهم كه نقشه بدن خود را انتخاب كنند - تصویری از جایی كه احساس آرامش می كنید و از جایی كه احساس استرس می كنید تصویری بكشید.' سپس ، او پیشنهاد می کند که یک نگاه درونی را پرورش دهید: چشمان خود را ببندید ، به نفس خود توجه کنید و به جایی که ممکن است استرس داشته باشید تمرکز کنید. او یادآور می شود: 'فقط به آن توجه کنید.' 'شما لازم نیست کاری در این مورد انجام دهید. فقط توجه کن

بعد از اینکه مناطق خاصی را که می خواهید روی آنها تمرکز کنید هدف قرار دادید ، پارکر می گوید که به آن جنبه از بدن خود آگاهی دهید. او می گوید: 'تصور کنید شما می توانید به گونه ای در کل جهان گسترده احساس کنید که دوست دارید آن را احساس کند.' و به جای اینکه به این فکر کنید ، فقط بگذارید این جواب در شما حباب بزند. و وقتی در درون خود جوابی دریافت کردید ، تصور کنید که می توانید در آن احساس نفس بکشید. و هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، آن را بیرون دهید و بگذارید اطراف شما را احاطه کند.



بعد از آن نفس کشیدن ، پارکر می گوید که معمولاً به مرور زمان نوعی آزادسازی وجود دارد. 'این بلافاصله اتفاق نمی افتد ، اما شاید در عرض 20 دقیقه ، وقتی ذهن به سکون می رسد ، بدن شل می شود ، و استرس را آزاد می کند.' این انتشار همچنین برای همه متفاوت است - شاید شما احساس یک حرکت احمقانه غیر ارادی یا یک واکنش احساسی مانند خنده ، اشک یا عجله عصبانیت کنید. یا ممکن است ذهن شما بسیار شلوغ شود - همانطور که پارکر آن را صدا می کند 'ذهن پچ پچ'.

این می تواند احساس ناخوشایندی داشته باشد ، اما پارکر توصیه می کند که به آن ناراحتی متمایل شوید ، زیرا در آنجاست که درمان واقعی وجود دارد. 'ما فکر می کنیم ،' اوه ، عزیزم ، من قصد دارم استرس را آزاد کنم. من احساس خوبی خواهم کرد خوب ، شما بعد از واقعیت این کار را خواهید کرد ، اما در حالی که این اتفاق می افتد ، ممکن است که اینطور نباشید. ' یاد بگیرید که از ناراحتی استقبال کنید.

غذای آماده

به آسانی به نظر نمی رسد - به گفته پارکر ، تشخیص اینکه شما در کدام قسمت از بدن استرس دارید نیاز به تمرین دارد. وی خاطرنشان می کند: 'این سطح توجه عمیق را می گیرد.' 'شما باید یاد بگیرید که چگونه از بدن خود و علائمی که به شما می دهد آگاه باشید.' با این اوصاف ، برای از بین بردن استرس از بدن کمی کار درونی لازم است - و این مشکلی نیست! به بدن و نفس خود ادامه دهید و به زودی می توانید زمان استرس خود را تشخیص دهید - حتی اگر در آن لحظه اضطراب خاصی نداشته باشید.



از این قسمت لذت ببرید و فراموش نکنید که در پادکست ما در iTunes ، Google Podcasts یا Spotify مشترک شوید!

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

28 دسامبر علامت زودیاک