آنچه این روانشناس بالینی می خواهد شما در مورد OCD & COVID-19 بدانید

'من نمی دانم چه کاری باید انجام دهم. نمی توانم از خانه خارج شوم. من به معنای واقعی کلمه هنگام حرکت به سمت درب دچار حمله وحشت شدم و OCD من واقعاً بالا رفته است. '

حدود یک هفته قبل از اعلام سفارش محلی ما در خانه ، این تماس تلفنی را یکی از مشتریانم دریافت کردم. و او در تأثیر COVID-19 بر او تنها نیست.

علائم OCD در میان COVID-19.

بیش از 2.2 میلیون نفر در ایالات متحده با اختلال وسواس اجباری (OCD) زندگی می کنند ، طبق انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، و نزدیک به 13 میلیون نفر دیگر یا با اختلال اضطراب عمومی یا اختلال وحشت. مقابله با ترس از عفونت یا آلودگی COVID-19 می تواند تعادل بین اقدامات ایمن ، سالم و بدتر شدن علائم را دشوار کند.

بیشتر ما حداقل مقداری از اضطراب یا نگرانی در مورد ویروس کرونا را تجربه کرده ایم. مسلماً من شستن دست خود را افزایش داده ام و توجه زیادی به عدم لمس صورتم کرده ام. من همچنین کشف کردم که من عادت بدی دارم که وقتی دست هایم پر است (کلیدها ، نامه ها و غیره) چیزهایی را در دهانم می گذارم تا نگه دارم ، که از آن زمان متوقف شده ام.

اضطرابی که اکنون ما تجربه می کنیم شبیه همان چیزی است که افراد مبتلا به OCD هر روز تجربه می کنند ، خصوصاً از آنجا که کارشناسان دولت و پزشکی به شدت توصیه می کنند تمیز کردن ، ضد عفونی کردن و جداسازی شود - از ویژگی های بارز بسیاری از افراد با OCD است. و سخت است

ما همچنین می دانیم که اختلالات OCD و اضطراب اغلب در خانواده ها دیده می شود ، بنابراین در حال حاضر کل خانواده ها ممکن است با علائم شدیدتر دست و پنجه نرم کنند - همه اینها در حالی که در کنار یکدیگر پناه می گیریم.

28 سپتامبر علامت زودیاک

در حال عدم اطمینان.

بنابراین ، آیا وضعیت برای افراد مبتلا به OCD بسیار بدتر است؟ صادقانه ، این بستگی دارد. برخی از افرادی که قبلاً با ترس در مورد آلودگی یا بیماری روبرو بودند روزهای سخت تری را سپری می کنند ، از جمله افرادی که قبلاً با OCD تشخیص داده نشده اند. و با این حال ، برخی دیگر نیز هستند که با استفاده از مهارت هایی که قبلاً برای مقابله با اضطراب و عدم اطمینان وسواس و اجبارهای خود به دست آورده اند ، عملکرد خوبی دارند.

یک ماه پس از 'اقامت در خانه' ، مشتری فوق الذکر به من گفت که OCD 'آرام' شده و به سطح قبل از COVID-19 رسیده است. او در خانه می ماند ، ما از طریق کنفرانس ویدیویی با هم ملاقات می کنیم و او مرتباً مهارتهایی را که طی سالها مدیریت OCD خود کسب کرده است تمرین می کند - زیرا هیچ چیز مانند بیماری همه گیر جهانی برای تقویت و تقویت مهارتهایی که شما تمرین کرده اید وجود ندارد.

OCD در مورد اضطراب ، عدم اطمینان و ترس است - و انگیزه ای برای کنترل و اطمینان است. پرداختن موفقیت آمیز به علائم OCD درمورد یادگیری تحمل ناراحتی ، به چالش کشیدن افکار ناشی از فاجعه و بیش از حد عمومی شدن و یادگیری زندگی با ناشناخته ها به جای درگیر کردن در افکار یا رفتارهای اجباری. این جایی است که همه می توانند از کسانی که با OCD سر و کار داشته اند عبرت بگیرند. تمرین از پذیرش اضطراب به جای تلاش برای نادیده گرفتن یا غلبه بر این احساسات ، و رفتار دلسوزانه با خود از اقدامات اصلی هستند.

نحوه مدیریت علائم OCD در حالی که به COVID-19 پاسخ می دهید:

1. یک برنامه معقول تنظیم کنید.

برای پیروی از توصیه های CDC و دولت محلی خود و پایبندی به آن ، برنامه معقولی ایجاد کنید. اقدامات اضافی را اضافه نکنید - اگر در خانه می مانید ، لازم نیست کل خانه را چندین بار در روز ضد عفونی کنید.

اگر آلودگی کانون اصلی اضطراب شما است ، به یاد داشته باشید که راهنمایی هایی برای آن وجود دارد وقتی باید شستن دست انجام دهیم . پیروی از این دستورالعمل ها شما را برای شستن دست مناسب - نه بیش از حد - در مسیر قرار می دهد. شستن بیش از حد با دست می تواند به پوست شما آسیب برساند ، که باعث حساسیت بیشتر پوست در برابر عفونت می شود ، بنابراین به توصیه های CDC پایبند باشید.

برنامه خود را با یکی از اعضای معتمد خانواده ، دوست یا متخصص بهداشت روان بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که در حدود اقدامات احتیاطی منطقی و نه اجباری باقی مانده اید.

2 نوامبر علامت زودیاک

2. با دیگران ارتباط برقرار کنید.

با دوستان و خانواده از طریق تلفن ، متن ، ایمیل ، ویدیو ارتباط برقرار کنید. جداسازی زمینه ای برای افزایش اضطراب است ، بنابراین حفظ ارتباط به تعادل شما کمک می کند.

3. قرار گرفتن در معرض اخبار را محدود کنید.

اگر مشاهده کردید که اضطراب و OCD هنگام مشاهده یا شنیدن خبر افزایش می یابد ، آن را خاموش کرده و از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده معتمد بخواهید که شما را در مورد مواردی که باید بدانید نگه دارد. (در اینجا موارد بیشتر است چگونه می توان اخبار خود را در حین آگاهی محدود کرد .)

بنیاد بین المللی OCD همچنین توصیه می کند از تلاش برای یادگیری 'همه چیز' در مورد COVID-19 خودداری کنید. 'به خود یادآوری کنید که هیچ کس نمی تواند' کاملاً 'از خود در برابر COVID-19 محافظت کند و هیچ کس از شما انتظار ندارد که' رهنمودهای آنها خوانده شده است . 'زمانهایی از این دست خواستار استفاده از عقل سلیم شما به جای رفتن به افراط در کمال گرایی است.'

4 مهر ماه علامت زودیاک

4. نفس بکشید.

راهنمای کامل Breathwork

تکنیک های تنفس را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

نفس کشیدن مهارتی است که ارزش آن را دارد که در طول سال در جیب پشت خود داشته باشید ، اما به ویژه در مواقعی مانند این موارد که با لحظاتی از عدم اطمینان و ترس طاقت فرسا پر شده اند.

گرفتن چند نفس های آرام و عمیق درست زمانی که احساس ناراحتی می کنید سیستم عصبی ما را آرام می کند و بنابراین می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

5- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

اکنون ، بیش از هر زمان دیگری ، انجام فعالیت هایی که راحتی و آسایش ما را به همراه دارد حیاتی است. ممکن است حمام یا تماشای فیلم مورد علاقه یا پوشیدن یک سویشرت دنج باشد. اگر در تهیه راهکارها به سختی کار می کنید ، با یک دوست (یا اگر درمانگر خود دارید) با هم فکر کنید.

6. مقداری هوای تازه بگیرید (در حالی که فاصله اجتماعی دارید).

طبیعت در حال بهبود است و به آرامش سیستم عصبی ما کمک می کند. با مشاهده هرچه بیشتر از مناظر ، صداها ، بوها و احساسات در خارج از منزل ، این را یک تجربه چند حسی کنید.

7. خود شفقت را تمرین کنید.

دوباره و دوباره. با مهربانی و مقبولیت با خود همان گونه که برای یک عزیز رفتار می کنید رفتار کنید. تمام تلاش خود را برای کاهش افکار منفی یا انتقاد از خود انجام دهید.

بدانید که شما تنها نیستید. مبارزه شما هرچه باشد ، همه ما در این امر با هم هستیم.