آیا می توانید به قطعنامه های سال جدید خود پایبند باشید؟ در اینجا آنچه ممکن است نادیده گرفته شوید وجود دارد

به سال 2021: ما برای شما آماده هستیم. بعد از تقریباً یک سال که کار ساده و ساده ای را پشت سر گذاشتید و هر روز یک قطعه را پشت سر می گذارید ، اکنون زمان آن است که به بالاترین سطح دست یابید ، عمیق تر بروید و خود را برای موفق ترین ها آماده کنید ، پربارترین سال هنوز

من به عنوان یک مربی شخصی ، کاملاً آگاه هستم که بهبود آمادگی جسمانی شما یکی از رایج ترین تصمیمات سال نو است - چه برای تسخیر اولین مسابقه سه گانه خود ، چه در نهایت ایجاد یک حالت کلاغ ، یا اینکه فقط می خواهید یک جفت شلوار جین داشته باشید بهتر جا دادن. هدف شما هرچه باشد ، داشتن یک برنامه عملی فقط مفید نیست - بلکه مفید است لازم . طبق یک مطالعه توسط مجله روانشناسی بهداشت انگلیس ، 91٪ از شرکت کنندگانی که یک طرح تدوین شده را نوشتند اینکه چه زمانی و کجا قصد ورزش داشتند ، آن طرح را دنبال کردند.

تصویر توسطهسته اصلی/ mbg همکار

برای من ، برنامه 2021 این است که با تمرینات و الگوی حرکتی من کارآمدتر باشد و این از همان آغاز می شود عضله لاغر بیشتری ایجاد می کند . این روال جدید WFH مرزهای کاری / زندگی و زندگی / زندگی را بیش از هر زمان دیگری محو کرده است ، بنابراین یافتن لحظه ای برای تغذیه بدن من با مواد مورد نیاز می تواند یک چالش باشد. در سال 2020 کشف کردم هسته اصلی - با 26 گرم پروتئین در هر بطری ، با صرف وقت و تلاش برای آماده سازی وعده غذایی ، کل برنامه روزمره را ساده می کند. به راحتی می توان گفت که این نوشیدنی بازیابی RTD یکی از معدود گنجینه های سال گذشته است که با خود خواهم برد (همراه با آغازگر مایه همسرم).

چگونه در مسیر خود باقی بمانیم.

اگر واقعاً می خواهید تغییرات پایدار در برنامه خود ایجاد کنید ، 'ثبات' هر بار 'ریگ' را شکست می دهد. یکی از بزرگترین انگیزه ها در پایبندی به برنامه این است دیدن پیشرفت - خواه این باشد که می بینید زمان مایل چند ثانیه کاهش می یابد ، یا دو تکرار بیشتر از هفته گذشته انجام می دهید ، یا اینکه * اینقدر نزدیکتر به لمس انگشتان پا هستید. اما در تناسب اندام (و در زندگی) ، تا زمانی که از کارهایی که قبلاً انجام داده اید بهبود نیابید ، نمی توانید به چیزی بزرگتر پیشرفت کنید. بنابراین صرف نظر از اینکه شما چه هدفی را دنبال می کنید ، یک برنامه بازیابی صدا باید بخشی اساسی از آن باشد.

خرید این داستان:

لرزش پروتئین موز توت فرنگی

با ترکیب خوشمزه توت فرنگی و موز ، که با 26 گرم پروتئین با کیفیت بالا در زندگی هوایی تأمین می شود ، بهبود یابید. شیک های پروتئینی با طعم موز Core Power Strawberry Banana اطمینان حاصل می کنند که تمرین شما هرگز هدر نخواهد رفت.

29 فال

با رژیم شروع می شود.

شما باید بدانید که روال بهبودی شما با تغذیه شما آغاز و پایان می یابد. تغذیه بدن با وسایلی که برای دوباره پر کردن خود به آن احتیاج دارد ، برای دستیابی به اهداف مهم است. و صرف نظر از اینکه هدف شما به تناسب اندام مربوط می شود یا خیر ، مصرف کافی پروتئین باید در بالای لیست اولویت شما باشد.

میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین در حدود است 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن . تصور غلطی که من از مشتری می شنوم این است که فقط کسانی که مرتباً وزنه می زنند بیش از این نیاز دارند. خیلی سریع نیست - افزایش پروتئین دریافتی شما ممکن است باشد مزایای عمده ، حتی برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند. پروتئین بیشتر نه تنها به بهبود و ترمیم کمک می کند ، بلکه می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده ، از آسیب دیدگی و حتی جلوگیری از آن جلوگیری کند کاهش استرس . مانند دستورالعمل پیشرفت به نظر می رسد؟ ما هم همینطور فکر می کنیم

چرا پروتئین به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

همه اینها گفته می شود ، سود اصلی افزایش پروتئین در رژیم غذایی این است که می تواند بهبودی شما را بهینه کند. من همیشه می گویم که بهترین تمرین قبل از تمرین ، تمرین خوب پس از تمرین است و این کار با ترمیم عضلات آسیب دیده بعد از فعالیت بدنی شروع می شود. مطالعات نشان می دهد مصرف پروتئین بعد از ورزش می تواند باعث افزایش سنتز پروتئین شود (به عنوان مثال ، فیبرهای عضلانی خود را به هم پیوند دهید) حداقل برای 24 ساعت بعد.

اگر مثل من هستید ، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید (یا انرژی لازم برای آن را دارید) بعد از یک تمرین طاقت فرسا ، آماده سازی غذا است. من یخچال خود را با Core Power ذخیره می کنم ( موز توت فرنگی ، اخیراً) ، نه تنها به این دلیل که آسان و در دسترس است ، بلکه فواید آن در ترمیم بافت کلیدی برای کمک به ساخت عضله لاغر است.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: