تعداد فرشته خود را پیدا کنید

این یک تمرین باعث می شود که شکم ، چهار دست و همسترینگ شما کار کند

کسی گفت انتهای روز ؟ اگر به دنبال اقدامی جدید برای ادویه بخشیدن به روال معمول خود هستید ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که لانگ های استاندارد خود را با یک درجه بالا ببرید. لانگ های کنار هم را وارد کنید. تنها چیزی که به شما احتیاج دارد ، چند دقیقه از این حرکت است تا گلوت و چهار گوش شما بسوزد. در اینجا نحوه انجام آن توضیح داده شده است که توسط مربی مجاز بدنسازی نشان داده شده است سی جی فروگوزو .





نحوه انجام استراحت کنار هم:

  1. پاهایتان را از عرض لگن بازتر و انگشتان پا را به سمت جلو بیاورید.
  2. یک زانو را خم کنید و به چین های لگن خود بازگردید. گونه ته قنداق خود را به آسمان برگردانید.
  3. کشش بزرگی را احساس کنید در ران داخلی شما ، سپس به طرف دیگر بروید.
  4. 3 دقیقه ادامه دهید و برخی از حرکات بازو را در کل ترکیب کنید.
تبلیغات

نکاتی که باید بخاطر بسپارید:

  • تغییر دادن وزن به سمت لبه خارجی پای کشیده در حالی که لانج های متناوب دارید ، به شما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کرده و ران و گلوت بیرونی را کار کنید.
  • با نگه داشتن وزنه ای در هر دو دست یا دو وزنه کوچک در هر دو دست می توانید حرارت را افزایش داده و مقداری کار بازویی را در آن بگنجانید.
  • به یاد داشته باشید که دست انداز خود را به زاویه بالا نگه دارید تا آن گلوتها را درگیر کند.
  • سعی کنید ستون فقرات صاف داشته باشید و هسته خود را تا جایی که می توانید درگیر کنید.

چه فوایدی دارد؟

این یک حرکت عالی برای استفاده در روز پا (یا هر روز ، برای آن موضوع) است. نه تنها گلوت ، چهار گوش و همستر شما را تقویت می کند ، بلکه برای آن نیز عالی است شل شدن مفصل ران و کمک به انعطاف پذیری و هنگامی که حرکات بازو ، وزنه ها و / یا هسته خود را درگیر می کنید ، این حرکت می تواند تمام بدن شما را کار دهد.

زودیاک 24 اوت

همه کاره ، ساده ، و کسی را دوست ندارد یک حرکت فوق العاده سریع ؟ همه اینها را باید بگوییم ، لانگ های کنار هم باید در لیست تناسب اندام منظم خود جایگاهی کسب کنید.



آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.



امروز طالع بینی خوش شانس

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: