اینگونه می توانید از شخصی که صدمه دیده است عذرخواهی کرده و به جلو بروید

همه ما هر از گاهی اشتباه می کنیم ، و ممکن است کینه توزی برای شما و شخص دیگر سنگین باشد. متیو مک کی ، دکترای تخصصی ، و جفری سی وود ، PsyD ، نویسندگان کتاب جدید خوشبختی جدید پنج مرحله را برای موفقیت جبران با افرادی که صدمه دیده اید به اشتراک بگذارید. این نکات به شما کمک می کند اولین قدم را در اصلاح روابط بردارید ، و امیدوارم که باری هم از دوش خود برداشته باشید.

1مسئولیت پذیری را بپذیرید

در این مرحله ، شما شخصی را شناسایی کرده اید که باید برای او جبران کنید. به نوعی ، شما قبلاً مسئولیت خود را پذیرفته اید که به شخص مقابل آسیب رسانده اید. اما همچنین ممکن است به شما کمک کند نام اقداماتی را که باعث آن آسیب شده است ، نامید. علاوه بر این ، اگر مطمئن نیستید که کاملاً مسئولیت پذیر هستید ، صادقانه سهم خود را در آسیب رساندن به آن شخص ارزیابی کنید. هنوز هم می توانید حتی برای مقدار کمی آسیب نیز جبران کنید.

تبلیغات

دودر مورد محتوا و شرایط تصمیم بگیرید

بعد ، شما باید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید جبران کنید و آنچه را که می خواهید بگویید. شرایط جبران می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. این هست چگونه شما می خواهید جبران کنید ، مانند نوشتن نامه ، برقراری تماس تلفنی ، ارسال ایمیل یا تنظیم جلسه حضوری. هنگام تصمیم گیری ، در نظر داشته باشید آسان ترین کار برای شخص دریافت کننده جبران خسارت چیست. به عنوان مثال ، اگر شخص در دور زندگی می کند یا آخرین تعامل با او بسیار ناخوشایند است ، در یک دیدار شخصی اصرار نکنید.



همچنین در هنگام جبران خسارت به شخص مقابل اجازه برخی از حریم خصوصی را بدهید - برای دیدن همه دوستان و خانواده اش عذرخواهی نکنید. در مورد محتوای اصلاحیه ها ، بیانیه خود را ساده ، مستقیم و متمرکز بر کارهایی که اشتباه کرده اید ، داشته باشید. از جملات 'من' استفاده کنید: جملات خود را با اعمال ، احساسات و مسئولیت های خود شروع کنید - نه با اظهارات شخص مقابل.



به عنوان مثال ، 'من می خواهم عذرخواهی کنم زیرا متوجه شدم که وقتی دیشب در رستوران سرت داد زدم ، به تو آسیب رساندم. اکنون نسبت به آنچه انجام داده ام واقعاً ناراحت و گناهکار هستم و می خواهم مسئولیت اقدامات خود را به عهده بگیرم. من می خواهم به نوعی جبران کنم. ' حتی اگر قرار است مستقیماً با تلفن صحبت کنید یا رو در رو ملاقات کنید ، آنچه را که می خواهید بگویید را بنویسید و گفتن آن را تمرین کنید. آن را کوتاه ، مستقیم و متمرکز بر اعمال خود نگه دارید - نه کاری که شخص مقابل انجام داده است.

28 تولد شخصیت تولد

علاوه بر این ، یک توصیه خوب دیگر از طرف الکلی های ناشناس در نظر بگیرید: تمام تلاش خود را انجام دهید تا جبران شخصی را که به او آسیب رسانده اید جبران کنید ، مگر اینکه با این کار صدمه بیشتری به آن شخص وارد شود. بنابراین دوباره ، به شخص دیگر فکر کنید ، نه فقط به خودتان. به عنوان مثال ، اگر با شخصی که ازدواج کرده بودید رابطه داشتید و اکنون می خواهید برای جبران هزینه با آن شخص تماس بگیرید ، اما گمان می کنید همسر آن شخص ممکن است از برقراری ارتباط با شما مطلع شود ، آن را انجام ندهید! باز هم ، به احساسات و نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید.



بنابراین در مواردی که تماس با شخص دیگری ممکن است باعث آسیب بیشتر وی شود ، یا در صورت عدم امکان تماس با شخصی به دلیل اینکه وی یا مرده است یا در مکانی ناشناخته زندگی می کند ، چه کاری می توانید انجام دهید؟

یک پیشنهاد این است که به هر حال اصلاحات را انجام دهید ، یا روی کاغذ یا با بیان بلند کلمات. اظهارات خود را در مورد روح یا حافظه شخص بیان کنید. همچنین ممکن است تصور کنید که او در عوض چه می گوید و بیشتر به روح یا حافظه خود متعهد می شوید که اقدامات مبتنی بر ارزش های سالم را در آینده انجام دهید. تعهد دهید که رفتار خود را تغییر دهید تا از شخص دیگری در شرایط مشابه رنج ببرد. و اگر هنوز راهی برای رفع آسیب شما ، حتی در غیاب او وجود دارد ، آن را در نظر بگیرید.

3بدون انتظار ، نیت ایجاد کنید

ایجاد نیت بدون انتظار به معنای جبران خسارت است بدون اینکه در ازای آن انتظار داشته باشید. دوره زمانی. فقط به این دلیل که شما عذرخواهی می کنید و به نوعی پیشنهاد می کنید فرد را از درد و رنج راحت کنید ، این بدان معنا نیست که فرد مقابل به حرف شما گوش خواهد داد ، باید مراقبت کند ، عذرخواهی شما را می پذیرد یا می خواهد رابطه را اصلاح کند. . جبران خسارت تضمین نمی کند که هر چیزی بین شما و شخص مقابل تغییر کند یا بهبود یابد. و با این حال ، پیشنهاد ما این است که شما هنوز هم باید آن را انجام دهید.



چرا؟ از آنجا که جبران هزینه ها مانند این است که خود را از یک بار راحت کنید ، این بار می دانید که به شخصی صدمه زده اید و نمی توانید در این زمینه کاری انجام دهید. شما ایستاده اید در حالی که شخص مقابل به نوعی رنج می برد و برای بسیاری از افرادی که این کار را انجام می دهند ، اعمال خودشان اغلب باعث احساس گناه ، شرم ، عصبانیت ، نفرت از خود و افسردگی می شود. وقتی ما پیشنهاد جبران می کنیم ، غالباً بار سنگینی از این احساسات بر می آید. مانند یک فرآیند سم زدایی معنوی است. بنابراین علاوه بر ارائه پیشنهادی برای کمک به تسکین فرد دیگر از رنج ، جبران خسارت می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

چهاربا خود تعهد دهید

کفاره تعهدی است که در پاسخ به اعمال مضر خود می پذیرید. شما به شخص دیگر پیشنهاد می دهید تا به نوعی در تسکین درد و رنج او کمک کند ، یا قول می دهید چیزی را در مورد خود تغییر دهید تا در آینده مرتکب همان نوع آسیب نشوید - برای جلوگیری از رنج اضافی در آینده.

5مرتباً اعلام حضور کنید

سرانجام ، آخرین مرحله برای جبران خسارت این است که مرتباً به این عمل بپردازید. جبران خسارت یک روند مداوم است که باید بخشی از تمرین معنوی روزانه شما باشد. شناخت اشتباهات و جبران خسارت بخشی جدایی ناپذیر از رشد معنوی شماست. در حالت ایده آل ، با تمرین ، هنگامی که به شخصی صدمه زده اید سریعتر متوجه خواهید شد و سریعتر جبران خواهید کرد.

بر اساس گزیده هایی از خوشبختی جدید توسط متیو مک کی ، دکترا و جفری سی وود ، PSYD با مجوز انتشارات جدید هاربینگر. حق چاپ 2019.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.