این تمرین پرانرژی ، 6 حرکتی در ثانیه بدن شما را آتش می زند

در این فصل زمستان ، mbg با انتشار ویتامین Shoppe در سراسر جهان همکاری کرد Vthrive نام تجاری Vitamin Shoppe، ، یک سری جدید از مکمل های برتر است که برای سلامتی و سلامتی سطح بعدی ساخته شده است. با منبع پایدار فکر کنید روغن ماهی وحشی آلاسکا و پروتئین Whey-Fed که فقط تعدادی از موارد ضروری است که در پاپ آپ WinteR & R ما در ژانویه امسال در Bryant Park نیویورک ظاهر شد.

مهمانان با لقمه های فصلی و نوشیدنی دنج پذیرایی می کردند. در گفتگوهای میزگرد تخصصی با نایک استاد مربی الکس سیلور-فاگان ، خالق B the Method لیا بارتا ، مایا فلر (M.S ، R.D. ، CDN) و مربی تغذیه The Vitamin Shoppe گوش فرا داد. روزان شنل (CDN) ) و با یوگا و یک تمرین ضربان قلب گرم شد و توسط مربی شخصی روت بدر گینسبورگ ، دادگاه عالی ، برایانت جانسون . در زیر ، عضو شورای سلامتی Vitamin Shoppe یک تمرین در خانه با انرژی ایجاد می کند که باعث می شود ما در بهار حرکت کنیم.

تصویر توسطهانا شووب/ mbg خلاق

همه ما می توانیم برای ادامه حرکت در اواسط زمستان از کمی انگیزه - و لرزش های خوب اضافی استفاده کنیم ، بنابراین برای یک کار عادی برای گرم کردن ماهیچه ها ، پمپاژ قلب و تن دادن به کل بدن به مربی برایانت مراجعه کردیم - بدون بیرون رفتن از اتاق نشیمن ما. برایانت دو دهه وقت خود را صرف آموزش مشتریان برجسته مانند دادگستری دیوان عالی کشور کرده است ، و رویکرد تقویت کننده و روحیه بخشیدن به او به ما یادآوری می کند که ما دارند حرکت کردن - ما گرفتن حرکت کردن (تغییر ذهن!).

شما می خواهید برای این تمرین الهام گرفته از کیک بوکسینگ موسیقی پخش کنید ، بنابراین آن لیست پخش را آماده کنید و یک مجموعه دمبل یا دو بطری آب کامل بگیرید تا چالش اضافی را تحمل کنید. به یاد داشته باشید که بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت کنید. اما هر کاری انجام می دهید ، به توصیه برایانت بپردازید: 'فقط لذت ببر. این کل موضوع است - شما نباید از فشار آوردن به خود بترسید ، اما خود را خیلی جدی نگیرید! فقط حاضر شوید و از آنجا بروید. '

تصویر توسطهانا شووب/ mbg خلاق

1پیچش بالا تنه

چه باید کرد : پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. شکم شکم خود را حفظ کنید دستها را طوری بلند کنید که دستانتان در کنار گوشهایتان قرار بگیرند (مثل اینکه دو گوشی را تا گوشهای خود نگه داشته اید) در یک حالت بوکسور. سپس ، تنه بالایی خود را به طور مداوم از یک طرف به آن طرف بچرخانید. ما فقط داریم گرم می شویم!

برو برای: تعداد 25 تا 50.

علامت 7 ژوئیه

چه کاربردی دارد: مورب ، کمر.

دوبا مشت های متناوب پیچ و تاب دهید

چه کاری باید انجام شود: با همان حرکت چرخشی ادامه دهید ، اما با هر پیچ یک مشت در بدن خود اضافه کنید ، قبل از اینکه جایگزین شوید ، در مرکز تنظیم مجدد کنید.

برو برای: 20 در هر طرف.

چه کاربردی دارد: شانه ها ، بازوها ، سینه ، قسمت فوقانی کمر.

3اسکوات هوا

چه کاری باید انجام شود: پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کرده و مستقیم به سمت جلو قرار دهید. اگر می توانید باسن خود را به سمت پایین و عقب حرکت دهید تا پایین از زانو چمباتمه بزند (اگر وزنه ها را نگه دارید ، آنها را در سینه محکم نگه دارید).

برو برای: کمتر از 25 نیست.

چه کاربردی دارد: عضلات شکم و پایین تنه (گلوتئوس ماکسیموس ، همسترینگ ، چهار پا و گوساله ها). همچنین ، قلب شما! برایانت توضیح می دهد: 'پاهایتان بزرگترین عضلات بدن شما هستند ، بنابراین هنگام پایین آمدن و ایستادن ، قلب شما باید پمپاژ کند و بیشتر کار کند.'

چهارپیچ و تاب با بالا آوردن متناوب زانو

چه کاری باید انجام شود: در همان حالت شروع ، هر دو بازو را از بالای سر دراز کنید (اگر وزنه هایی دارید که چسبیده باشید). سپس ، هنگام بالا بردن زانو برای رسیدن به بازوها ، بازوهای خود را به سمت پایین و زانوی راست پایین بیاورید. این یک حرکت پویای هسته دهنده است که ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد.

برو برای: 25 تا 30 تکرار در هر طرف.

چه کاربردی دارد: هسته شما

5بورپی اصلاح شده

چه کاری باید انجام شود: در همان وضعیت شروع ، به حالت اسکات بنشینید ، به زانوها منتقل شوید ، سپس به سمت یک تخته بروید و دستها را در حالت فشار فشار دهید. 1 فشار دادن (روی زانوها یا روی آنها) انجام دهید. سپس ، بازوها را پایین بیاورید و آن تخته را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. برای اتمام ، به سمت بالا فشار دهید تا به حالت فشار برسد ، سپس خود را به عقب برسانید ، باسن هایتان را بالا آورده و بایستید.

برو برای: 10 تکرار

چه کاربردی دارد: برایانت می گوید: 'این حرکت برای قلب ، هسته و کل بدن شما کار می کند - قفسه سینه ، کمر ، عضلات سه سر ، دو سر بازو ، دلتوئیدها.'

7 مارس زودیاک

6تخته سمت بازو

چه کاری باید انجام دهید: از حالت تخته ، پایین به بازوها و بدن را به یک طرف ببرید ، در حالی که شانه را روی آرنج قرار داده اید ، پاها را دراز کرده و پاها را روی هم قرار دهید (یا پای بالایی را روی زمین در مقابل قرار دهید) شما برای پشتیبانی بیشتر). اگر می توانید بازوی بالای خود را بالا بیاورید (با دمبل) و برای مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. طرفین را عوض کنید.

برای یک چالش اضافی ، بازوی بلند شده خود را به طور مداوم در زیر کمر پایین بیاورید ، سپس آن را به سمت بالا بلند کنید. برایانت می گوید: 'این امر باعث بی ثباتی می شود ، بنابراین هسته شما باید حتی بیشتر کار کند ، فقط به حالت ایستاده باقی بماند.'

برو برای: هر بار هر طرف.

چه کاربردی دارد: هسته و اریب

تصویر توسطهانا شووب/ mbg خلاق

می خواهید همه چیز را یک درجه بالا ببرید؟ از تغذیه خود صرف نظر نکنید! تقویت کننده های رفاه مورد علاقه برایانت از برند Vthrive The Vitamin Shoppe را بررسی کنید: پروتئین Whey-Fed (در شکلات) و امگا 3 با زردچوبه . او می گوید: 'من بدنم را تحت فشار قرار می دهم و به دلیل مشغله زیاد ، ممکن است به اندازه سالم غذا نخورم.' 'دریافت پشتیبانی اضافی تغذیه ای به من کمک می کند ، بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد ، به بدن خود کمک کنم.'