این لحظات کوچک در طبیعت بلیط شما برای یک زمستان شادتر است

سال گذشته ، دنیای ما کوچکتر شد. به جای رفت و آمد به آن طرف شهر ، به طرف دیگر خانه های خود راه افتادیم. پرسه های محله جایگزین تعطیلات بزرگ می شوند و اجتماعات بزرگ خانوادگی به اندازه صفحه کامپیوتر کوچک می شوند. این کوچک سازی همه چیز بدی نبود. در پایان ، زیبایی و اهمیت طبیعت اطراف را برای بسیاری از ما یادآوری کرد.

لذتی که در طبیعت محلی یافت می شود.

با وجود محدودیت های سفر ، تحقیقات از سراسر جهان نشان می دهد که مردم اکنون بیش از هر زمان دیگری را در خارج از منزل سپری می کنند - و این سود سهام سلامت روان را نیز پرداخت می کند.

به مطالعه اخیر در خارج از اتریش متوجه شد که مردم محلی هنگام گذراندن وقت در خارج از منزل در سال 2020 احساس خوشبختی و تنها بودن می کنند. در توکیو ، خارج شدن در فضای سبز (یا صرفاً تماشای آن از طریق پنجره) نشان داد که باعث افزایش عزت نفس ، رضایت از زندگی و خوشبختی ذهنی در طول قرنطینه می شود. و دو تیم تحقیقاتی خارج از دانشگاه ورمونت دریافتند که COVID باعث شده است افراد بیشتری در این ایالت به دنبال تجربیات طبیعت بروند و از مزایای مربوط به آنها در سلامت روان و رفاه برخوردار شوند.

'امید من این است که این نوع تجربه های ورودی باشد که مردم را با طبیعت محلی خود بیشتر درگیر می کند' برندان فیشر ، دکتری ، یک محقق UVM ، قبلاً به MBG از این یافته ها گفته بود.

در اینجا یک پوشش نقره ای روشن از همه گیر وجود دارد: ما فهمیدیم که برای داشتن تجربه های ترمیم در طبیعت ، انواع تقویت کننده خلق و خو و احساس آرامش ، لازم نیست پرواز در سراسر جهان داشته باشیم. ما می توانیم آنها را با هزینه بسیار کمتری در حیاط خانه خود داشته باشیم (و انتشار کربن کمتر ، در آن).

مجموعه ای از تحقیقات در حال رشد از اهمیت قرار گرفتن در معرض طبیعت روزمره بر سلامت روان پشتیبانی می کند: ما اکنون می دانیم که قدم زدن در هر یک از آنها را انجام می دهیم فضای سبز طبیعی می تواند نشخوار فکری را کاهش دهد ، یک عامل ابتلا به افسردگی و اختلال اضطراب ، در مقایسه با یکی از طریق یک محیط شهری. و به همان اندازه هفته ای دو ساعت وقت طبیعت برای ارتقا چشم انداز مثبت تر کافی است.

چگونه می توان در این زمستان و فراتر از آن با طبیعت اطراف درگیر شد.

هر تکه از طبیعت می تواند شفابخشی باشد ، به محض توجه کامل به آن. در اینجا چند روش برای رعایت یک تمرین طبیعت آگاهانه در همسایگی خود در ماه های آینده آورده شده است. از آنها در پیاده روی طولانی بعدی یا فقط هنگام انجام مشاغل استفاده کنید. اگر در آب و هوای سرد زندگی می کنید ، جای نگرانی نیست: محققان دریافته اند که بیرون رفتن هنوز هم مفید است - حتی وقتی بیرون سرده . بنابراین بسته نرم افزاری ( این طرح لایه بندی شماست ) ، و آماده شوید تا از جهانی که همیشه در اطراف شما بوده است قدردانی کنید:

1تلفن خود را در جیب خود نگه دارید.

اگر صفحه های ما از قبل توجه کامل داشته باشند ، نمی توانیم طبیعت ما را شگفت زده کند. تحقیقات این موضوع را تأیید می کند استفاده از الکترونیک در طبیعت برخی از مزایای ترمیم ذهنی را که خارج از منزل ارائه می دهد نفی می کند. با سفر سبز بعدی خود مانند قرار شام با یک دوست یا شریک رفتار کنید: تلفن را کنار بگذارید تا در لحظه حضور داشته باشید و از شرکت لذت ببرید.

زودیاک یازدهم سپتامبر

دوسرعت خود را کم کنید و حواس را درگیر کنید.

طبیعت درمانی های رایج تاکید زیادی بر حرکت آهسته و درگیر کردن هر پنج حس دارند. مثلا، شینرین-یوکو ( غسل جنگل ) روش ژاپنی برای غوطه وری کامل در محیط جنگل با استفاده از یک سری دعوت های حسی است. این عمل نشان داده شده است کاهش استرس و اضطراب ، و همچنین تقویت یک قوی تر پاسخ ایمنی و خواب عمیق تر .

کسانی که به یک جنگل پراکنده دسترسی ندارند می توانند این دعوت نامه های ساده را در پیاده روی محله بعدی خود امتحان کنند. هرچه سرعت کمتری داشته باشید ، جزئیات بیشتری را متوجه خواهید شد:

• یک برگ را احساس کنید ، پای برهنه خود را در چمن
• به الگوی شاخه های برهنه درخت ، ابرهای بالا ، چمن یا گیاهان که از شکاف های پیاده رو نگاه می کنند نگاه کنید
• برای پرندگان ، باد ، بلندترین صدای طبیعی که می توانید بشنوید ، کم نورترین صدای طبیعی که می توانید بشنوید ، گوش کنید
• یک گل ، یک تکه خاک ، علف بویید
• هوا را بعد از باران یا برف بچشید

3به تغییرات کوچک توجه کنید.

هنگامی که شروع به جمع آوری جزئیات جزئی از طبیعت محله خود می کنید ، می بینید که آنها دائماً در حال تغییر هستند. با ادامه فصل ، بوی ترد هوا نرم می شود ، زندگی جدیدی به شاخه ها می رسد و پرندگان آهنگ خود را تغییر می دهند. در این زمینه یکی از بسیاری از درسهای طبیعت برای ما نهفته است: حتی در زمانهای سخت و سنگین ، زندگی بدون هیچ گونه ضربه ای ادامه می یابد. نکته ای بیان کنید که در طول فصل چندین بار به یک منطقه سبز در محله خود برگردید تا واقعاً آن را بشناسید و این تغییرات را در عمل مشاهده کنید.

چهاردر فضای داخلی از استراحت طبیعت استفاده کنید.

اگر بیرون رفتن داخل کارت نیست ، کشیدن صندلی به سمت پنجره خود برای زیرچشمی نگاه کردن به درخت ، تکه چمن یا ابر بهترین چیز بعدی است. یا اگر گیاهان خانگی دارید ، لحظه ای در حضور آنها بنشینید. برگهای آنها را لمس کنید ، خاک آنها را بو کنید و از هر گونه رشد جدید مراقب باشید. هنگامی که در طول روز استراحت می کنید ، پیمایش های تلفن بی ذهن را با این لحظات میکرو طبیعت که بیشتر باعث لذت می شوند ، عوض کنید.

5بعد از آن در روحیه خود تأمل کنید.

وقتی بعد از یک پیاده روی هوشیارانه در پارک به داخل خانه برگشتید یا پس از لحظه ای با گیاهان خود به میز خود بازگشتید ، با احساس خود هماهنگ شوید. یک ثانیه وقت بگذارید تا بدن را اسکن کنید و متوجه شوید که در هر جایی استرس یا تنش برطرف شده است. هرچه نقطه ها را در مورد چگونگی چگونگی گذر زمان طبیعت به ما احساس شادی ، هوشیاری یا بهره وری بیشتری متصل کنیم ، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را بگیریم - به اشکال بزرگ و کوچک ، نزدیک و دور.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.