7 نوع گرسنگی وجود دارد: کدام یک را تجربه می کنید؟
مسابقه پاپ: گرسنگی چه حسی دارد؟ از کجا می دانید گرسنه اید؟
من به عنوان یک متخصص عشق بدن و آزادی غذا که با زنان و مردانی کار می کنم که با غذا خوردن بی نظم دست و پنجه نرم می کنند ، این دو س oftenال اغلب بیماران من را دچار مشکل می کند. بنابراین بسیاری از افراد با غذا رابطه بدی دارند و فقط 'گوش دادن به بدن آنها' و تمرین غذا خوردن بصری هنگامی که زمان غذا می آید ، پیچیده است.
خوردن بصری در اصل هنر غذا خوردن در هنگام گرسنگی ، متوقف شدن در هنگام سیری و تشخیص اینکه بدن شما به چه چیزهایی نیاز دارد و می خواهید - برگر ، سالاد ، شکلات ، سیب ، سوشی ، برنج ، یک بشقاب بزرگ سبزیجات و غیره بر. گرچه برای بسیاری از افراد این یک عمل چالش برانگیز به نظر می رسد ، شما با این مهارت متولد شده اید: گریه در هنگام گرسنگی. وقتی سیر شدید سرتان را از مادر یا بطری خود برگردانید.
سپس سریع به سمت Modern-Day Adulting 101 بروید و گویی این مهارت از پنجره به بیرون پرتاب می شود. در عوض ، ما طبق برنامه غذا می خوریم. ما طبق قوانین غذا می خوریم (مثل بیشتر از 20 کربوهیدرات امروزی ، یا بیش از 1200 کالری). ما هر روز همان چیزها را می خوریم چون راحت است.
مطمئناً ، شما می دانید که گرسنه شدن چه حسی دارد - مثل شکم در حال خروش یا احساس سبکی سر. اما تشخیص اینکه در واقع چه چیزهایی گرسنه هستید به چه معناست؟
(قطره سنجاق.)
اینجاست که درک ، آنچه من می گویم ، '7 نوع گرسنگی' می تواند بازی کند.
7 نوع گرسنگی و دلیل اهمیت آنها.
در تجربه من با تغذیه درمانی و مربیگری سلامت ، هفت نوع گرسنگی وجود دارد - برخی روانشناختی و برخی دیگر جسمی. اگر آنها راضی نباشند ، نادیده گرفته شوند یا غذای مناسب به آنها داده نشود ، ممکن است سعی کنیم آنها را با غذا ارضا کنیم.
اینها شامل گرسنگی برای:
- نیازهای فیزیولوژیکی و احساسی: گرسنگی معده ، مانند شکم در حال خروش ؛ یا نشانه های حسی دیگر - مانند گرسنگی دهان از چشیدن غذا ، گرسنگی بینی از بوییدن غذا و گرسنگی چشم از دیدن غذا.
- احساس کنترل: احساس امنیت
- تنوع: آزادی از خستگی ، سرگرمی بیشتر یا تغییر.
- اهمیت: می خواهم به اندازه کافی احساس توجه ، مهم بودن و خوب بودن کنم.
- ارتباط و عشق: احساس شامل ، منزوی یا تنها نیست. ارتباط عاشقانه ، اجتماعی و معنوی.
- رشد: مثل اینکه ما به مکانهایی می رویم ، یاد می گیریم ، کاری در دنیا انجام می دهیم ، به دنبال چیزی هستیم.
- مشارکت: نیازی که ما برای ایجاد تغییر یا بازپس گیری داریم.
بدن و ذهن شما دائماً شما را می فرستد سیگنالهای مربوط به گرسنگی در طول روز - و اگر هر یک از این نیازها برآورده نشود ، حالت بقا پیش فرض شما این است که به نوعی برآورده کنید. در موارد گرسنگی فیزیولوژیکی ، منطقی است که غذا راه حل باشد. اما وقتی به غذا ، رژیم غذایی یا پخت و پز به عنوان یک روش ملموس برای پر کردن گرسنگی روانشناختی روی می آوریم ، آنجاست که اوضاع کمی تولید می شود.
بیایید این مثال را در نظر بگیریم: چرا به بستنی علاقه پیدا می کنید ، حتی وقتی که بدن شما احساس خوبی نداشته باشد؟ چه چیزی را درباره آن دوست داری؟ خامه ای ، نرم و شیرین است. آیا پس از آن دوست دارید زیرا چیزی در زندگی شما - مانند شغل یا رابطه شما - اکنون احساس خشن ، سخت و تلخی دارد؟ این می تواند گرسنگی شما برای ارتباط و عشق به بازی باشد.
از نظر من ، به طور کلی می توانید با هفت نوع گرسنگی پاسخ پیدا کنید. هنگامی که توانستید تشخیص دهید کدام نوع گرسنگی تصمیم گیری شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، می توانید با دقت بیشتری کار کنید با بدن شما ، نه مخالف آن
تبلیغاتشناسایی و کار با گرسنگی شما.
همین حالا به یک عادت فکر کنید که برای شما مفید نیست - حتی در موارد خاص. محدود کردن؟ پرخوری؟ تمرین بیش از حد؟ تجزیه و تحلیل بیش از حد؟
اغلب اوقات دلیل وجود این عادت در زندگی شما این است که سعی در رفع گرسنگی شما دارد. به عنوان مثال ، اگر زندگی از کنترل خارج شود ، نیاز ما به اطمینان ممکن است منجر به وسواس در مصرف کالری شود. اگر حوصله ما سر رفته باشد و آرزوی تنوع در کار یا رابطه خود را داشته باشیم ، ممکن است این مهم را در یک وعده غذایی تند تایلندی یا مهمانی پیتزا بخواهیم. احساس تنهایی می کنید و از نظر اجتماعی گسسته هستید؟ باز هم ، غذا یا عادت های غذایی ممکن است منبع راحتی عجیبی باشد.
در نظر بگیرید که با گرسنگی روانشناختی سعی کرده اید با غذا ، رژیم گرفتن یا ورزش روبرو شوید. آیا ممکن است عادت یا عملکرد دیگری وجود داشته باشد که تأثیر عمیق تری داشته باشد؟ مراقبه ؟ ژورنالی ؟ شروع یک سرگرمی جدید ؟ به دنبال حرفه ای درمانی ؟
البته ، لذت بردن از غذا کاملاً مشکلی ندارد ، حتی وقتی که از نظر جسمی گرسنه نباشید. با این حال ، من معتقدم اولین قدم برای دستیابی به یک رابطه سالم با نشانه های گرسنگی / سیری ، آگاهی بخشی به گرسنگی است که واقعاً سعی در رفع آن داریم.
ممکن است 19 امضا کند
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
