راه شگفت آور خشک ژانویه می تواند بر خواب تأثیر بگذارد (به خصوص امسال)

دلایل زیادی برای دادن اجازه به جان جان وجود دارد: شاید شما به دلیل پتانسیل آن شیفته شده باشید پاک کنندگی پوست ، مزایای تقویت کننده روحیه ، به دنبال صرفه جویی در هزینه هستید ، یا فقط می خواهید ببینید که بدن شما چگونه به استعمال مشروبات الکلی واکنش نشان می دهد. اگر برای خواب بهتر و عمیق تر در سال جدید درگیر آن هستید ، مواردی وجود دارد که باید بدانید.

ارتباط بین الکل و کیفیت خواب.

الکل - به خصوص اگر چند ساعت بعد از خواب مصرف شود - به دلیل نحوه پردازش در بدن می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

'مسئله این است که با متابولیسم الکل در بدن ، می تواند باعث سرکوب آن شود خواب REM خواب سریع با حرکت چشم ، بخشی از خواب است که خوابها بیشتر روی می دهند. همچنین برای مواردی مانند تلفیق حافظه ، یادگیری و پردازش عاطفی بسیار مهم است ، وندی ام. تروکسل ، دکتری ، یک روانشناس بالینی و متخصص مجاز خواب رفتاری ، برای mbg توضیح می دهد.

وی می افزاید که از آنجا که الکل ادرار آور است ، نوشیدن آن قبل از خواب می تواند شما را مجبور به بلند شدن کند تا در نیمه شب از دستشویی استفاده کنید - که منجر به آنچه 'تکه تکه شدن خواب' یا اختلال در خواب می شود. همه این عوامل می توانند در ایجاد آن احساس ناخوشایند ، خسته و بی خواب که گاهی بعد از یک شب نوشیدن ، حتی در حد متوسط ​​ایجاد می شود ، نقش داشته باشند.

بنابراین ، اگر همه موارد دیگر ثابت بمانند ، اجتناب از الکل به مدت یک ماه باید منجر به بهبود کیفیت خواب کلی شود. و در حقیقت ، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد اکثر مشروبات الکلی معتدل تمایل به گزارش دارند خواب عمیق تر و انرژی بیشتر بعد از یک دور دور با خشک ژانویه.

اما به طور خاص در این سال ، تأثیر ترک مشروبات الکلی ممکن است خیلی خشک و بریده نشود.

چرا جایگزینی نوشیدن با یک فعالیت بادگیر دیگر مهم است.

محققان متوجه چند مورد جالب شده اند تغییر عادت شبانه در جمعیت عمومی از زمان ابتلا به COVID: برای مبتدیان ، بسیاری از افراد برنامه خواب خود را عقب می کشند - آنها بعداً می خوابند و دیرتر بیدار می شوند. همزمان، مصرف الکل همچنین در طی همه گیری افزایش یافته است. به نظر می رسد نوشیدن یک کلاه شبانه به روشی فزاینده برای افراد تبدیل شده است که می توانند ساعات اضافی قبل از خواب را پر کنند و بعد از روزهای پرتنش خود را آرام کنند.

اگر شما کسی هستید که معمولاً یک یا دو لیوان قبل از خواب را برای آرامش نوشیدن می کنید ، ممکن است دریابید که خواب رفتن در ماه ژانویه خشک تر است. دلیل آن این است که وقتی الکل مترادف با استراحت باشد ، مغز تمایل به کاهش سرعت بدون آن را ندارد ، و باعث می شود افکار و نگرانی های تکراری در زمان خواب بچسبند.

تروکسل می گوید: 'جایگزینی آن با برخی مراسم آرام بخش دیگر در اینجا واقعاً حیاتی است.' 'شاید در ماه ژانویه خشک ، شما یک روال جدید را امتحان کنید ، مانند حمام کردن قبل از خواب ، کنار گذاشتن تلفن خود - پیدا کردن استراتژی های جدید برای جایگزینی آن مراسم آرام کردن یک لیوان شراب.'

سایر فعالیت های قبل از خواب می تواند شامل یک مراقبه هدایت شده ، انجام تمرینات تنفسی ، مطالعه کتاب ، امتحان مکمل تسکین دهنده مانند حمایت از خواب MBG + ، نوشیدن سرماخوردگی ، نوشیدنی بدون الکل ، یا لذت بردن از فنجان چای داغ *

Troxel توضیح می دهد: 'قطع و وصل شدن: این واقعاً فوایدی است که لیوان شراب به شما می دهد ، اما اینها عواقبی برای کیفیت خواب شما به همراه نخواهد داشت.'

خط آخر

در طول یک سال دشوار ، بسیاری از افراد برای استراحت و آرامش قبل از خواب به الکل متکی شدند و اکنون ممکن است خوابیدن بدون آن دشوارتر باشد. اگر شما یک نوشیدنی معتدل هستید و در ساعات خشک ژانویه در ساکت نگه داشتن ذهن قبل از خواب مشکل دارید ، سعی کنید سایر کارها را انجام دهید که به بدن شما می گوید وقت آن است که شروع به آرامش کند. سپس ، در پایان ماه ، می توانید با احساس دوباره انرژی - و یک آیین مورد علاقه تازه بر روی دست خود دور شوید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

23 آوریل علامت زودیاک