با افکار سرزده مبارزه می کنید؟ شما می توانید خواب محروم باشید

همانطور که هرکسی که تا به حال از خواب بی بهره مانده باشد به شما خواهد گفت ، شبهای بی خواب می تواند صبح های ناگهانی (و بعد از ظهرها و عصرها) را به دنبال داشته باشد. و طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه یورک و دانشگاه کمبریج در انگلیس ، یک ارتباط قوی بین a کمبود خواب و افکار ناخواسته . در اینجا آنچه محققان یافته اند و دلیل قابل توجه آن است.

نگاهی به ارتباط بین خواب و افکار ناخواسته.

برای این مطالعه ، محققان تلاش کردند تا آزمایش کنند که شرکت کنندگان پس از کم خوابی چقدر می توانند افکار منفی و منفی را مدیریت کنند.

علامت 20 فوریه

به عنوان نویسنده اصلی مطالعه مارکوس هرینگتون ، دکتری ، یادداشت در انتشار خبر ، 'برای بیشتر افراد ، نفوذهای فکری به سرعت عبور می کنند ، اما برای کسانی که مبتلا به بیماری های روانی مانند اختلال استرس پس از سانحه هستند ، می توانند تکراری ، غیرقابل کنترل و ناراحت کننده باشند.'

به 60 نفر شرکت کننده تصاویر منفی در مقابل صحنه های خنثی نشان داده شد و از آنها خواسته شد چهره های خاصی را با هر صحنه مرتبط کنند. آن شب ، نیمی از شرکت کنندگان به طور معمول خوابید در حالی که نیمی دیگر از خواب محروم بودند. روز بعد همان چهره ها به آنها نشان داده شد و از آنها خواسته شد که افکار مربوط به صحنه ای را که هر کدام با آن در ارتباط بودند سرکوب کنند.

آنچه پیدا کردند

بین کمبود خواب و افزایش افکار ناخواسته ارتباط بسیار شدیدی وجود داشت. شرکت کنندگان کم خواب تقریباً 50٪ افکار ناخواسته بیشتری نسبت به گروه کنترل داشتند.

از طرف دیگر ، گروه کنترل دریافت کردند بهتر در مدیریت افکار ناخواسته با تمرین ، و آنها همچنین پاسخ استرس کمتری را در طول مطالعه نشان دادند. در مورد کسانی که کم خواب بودند نیز همین مورد صدق نمی کرد.

هارینگتون خاطرنشان می کند: 'مطالعه ما نشان می دهد که کاهش خواب تأثیر قابل توجهی بر توانایی ما برای دور نگه داشتن افکار ناخواسته از ذهن ما دارد.'

غذای آماده

این تحقیقات نه تنها اهمیت برجسته را برجسته می کند خوابیدن با کیفیت به طور ثابت ، اما همچنین نشان می دهد خواب کم و افکار سرزده می تواند چرخه ای شود.

نویسنده ارشد این مطالعه می گوید: 'شروع افکار مزاحم و اختلالات عاطفی پس از حملات کم خواب می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند ، به این ترتیب نفوذهای ناخوشایند و پریشانی عاطفی مشکلات خواب را تشدید کرده و خواب مورد نیاز برای حمایت از بهبود را مهار می کند.' اسکات کایرنی ، دکتری

دلیل بیشتر برای تمرکز بر بهداشت خواب ، زود بخواب ، یا یک مکمل خواب آور مصرف کنید - به خصوص اگر از افکار ناخواسته رنج می برید یا بیماری روانی مانند PTSD یا افسردگی دارید.

در پایان روز ، یکی از ما در آنجا نیست که بتواند بدون خواب بماند و بهترین حالت را احساس کند. و اگر افکار منفی یا ناخواسته را تجربه می کنید ، گرفتن zzz شما ممکن است فقط همان چیزی باشد که شما گم کرده اید.