سال را با این تمرین ساده 2 دقیقه ای و تمام بدن شروع کنید

سرانجام سال 2021 است و اگر می خواهید سال جدید را با یک شروع قوی آغاز کنید ، فرصتی وجود دارد که ممکن است بدنبال حرکات ساده و تمام بدن باشید تا بتوانید در تمرینات خود بگنجانید. ما در تمریناتی که عالی هستند بزرگ هستیم سریع و موثر در اینجا با mbg ، و یک آماده به کار عالی (که نیازی به تجهیزات نیست) فشار با لمس دو برابر زانو است. در اینجا نحوه انجام این حرکت کارآمد آورده شده است ، همانطور که توسط مربی شخصی مجاز و نویسنده آن نشان داده شده است ورزشکار 12 دقیقه ای کریستا استرایکر .

نحوه انجام فشار با دو لمس زانو:

  1. در حالی که شانه ها مستقیماً روی دستان شما قرار دارند ، به حالت فشار کامل قرار بگیرید.
  2. از طریق شانه ها به سمت بالا فشار دهید ، هسته خود را محکم بکشید و گلوتان را فشار دهید.
  3. سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و یک فشار کامل ایجاد کنید.
  4. به عقب فشار دهید ، سپس یک زانو را به طرف آرنج خود از یک طرف بیاورید.
  5. به حالت فشار بالا بروید و این کار را با آرنج و زانو مقابل انجام دهید. این یک تکرار است. چهار تکرار را کامل کنید. (یا هر کاری که می توانید انجام دهید!)
تبلیغات

نکات و اصلاحات:

  • در قسمت بالای فشار ، همانطور که زانو را به آرنج می آورید ، ستون فقرات بالای توراکس را گنبد کرده و هسته خود را منقبض کنید ، همانطور که در این قسمت قرار دارید ژست یوگا .
  • به جای اینکه برای اصلاح این تمرین به زانو در بیایید ، می توانید دستان خود را روی یک سطح مرتفع قرار دهید (مانند یک پیشخوان یا نیمکت). هرچه سطح پایین تر باشد ، تمرین سخت تر خواهد بود.

چه فوایدی دارد؟

یکی از مهمترین نکات قابل توجه در این حرکت نحوه کار در بسیاری از نواحی بدن شما است: شما بازوها و شانه ها را به کار می گیرید ، هسته خود را درگیر می کنید و اگر ورزش را با فرم مناسب انجام دهید ، پشت پاها و glutes نیز مشغول کار هستند. ناگفته نماند ، این یک تمرین کم تأثیر است و فقط چند دقیقه طول می کشد کامل کردن



ورزش های بدن سازی مانند فشارهای فشرده با لمس مضاعف زانو یک گزینه عالی و قابل دسترسی برای هر کسی است زیرا آنها به تجهیزات نیاز ندارند. به علاوه ، این ژست کاملاً ساده است و آن را به یک انتخاب مناسب برای افراد مبتلا به ورزش و مبتلایان به تناسب اندام تبدیل می کند.



این حرکت را بپاشید به تمرین بعدی خود بروید ، یا امروز آن را امتحان کنید تا خون 2021 خود را دریافت کند.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.