نوعی تخته کناری تخته ای برای آزمایش هسته و مشکلات اصلی شما
تخته ، و همه تغییرات آنها ، بدن شما را از سر تا پا به چالش می کشد. یک نسخه جالب برای اضافه کردن به جعبه ابزار تناسب اندام: تخته کناری با بالابر. این تغییر روی تخته کناری کلاسیک حرکت خوبی برای ترکیب شدن در جریان های یوگا و تمرینات با وزن بدن ، با یک ضربه اضافی (جناس در نظر گرفته شده). در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است ژست پیشرفته یوگا ، همانطور که توسط مربی مجاز یوگا نشان داده شده است پیلین آنیس .
نحوه انجام تغییرات تخته جانبی با لیفت پا:
- بیا به حالت تخته ، یا یک بالا فشار دادن ، با پاها به پشت راست ، و شانه ها ، آرنج ها و مچ ها به صورت مستقیم کشیده شده است.
- شکم خود را به سمت بالا و ستون فقرات بکشید. جایی را که همسترینگ شما با گلوت ها روبرو می شود احساس کنید و پاها را فعال نگه دارید.
- شروع به تغییر وزن به بازوی راست خود کنید. در حالی که بدن را کج می کنید بازوی چپ را آزاد کرده و آن را بالا بیاورید ، بنابراین باسن و شانه ها روی هم قرار گرفته و بازوها یک خط مستقیم را تشکیل می دهند.
- از اینجا ، پای چپ را در سمت راست قرار دهید. با فشار دادن باسن به سمت بالا ، از فرو رفتن در مفصل ران پایین خودداری کنید. اریب ها را درگیر کنید. از نوک انگشتان چپ خود خیره شوید.
- پای چپ خود را به سمت تنه خم کرده و انگشت شست پای چپ خود را با انگشت اشاره و میانی چپ بگیرید. زانو را دراز کرده و پای چپ خود را به سمت بالا بفرستید.
- 30 ثانیه در این حالت بمانید و با بازگشت به داخل تخته رها کنید. در طرف مقابل تکرار کنید.
برای اصلاح:
- اگر متوجه شدید که مفصل ران پایین شما به طور مداوم در حال غرق شدن است ، زانوی پایین را به زاویه 90 درجه بیندازید و روی آن تمرکز کنید درگیر شدن با هسته و بازوها
- اگر نمی توانید پایه بالایی را به طور کامل دراز کنید ، دست بالا را روی کمر خود نگه دارید و روی بالا آوردن پای بالا کار کنید تا حدود یک پا از زمین معلق شود.
چه فوایدی دارد؟
تخته ها برای کار با هسته ، بازوها ، پاها ، سینه و شانه ها . این تنوع خاص نیز برای بسیار مناسب است تقویت اریب . مفاصل خود را نیز کار خواهید کرد - عمدتا باسن و مچ دست .
فقط بخاطر داشته باشید ، کشیدن کامل پا به انعطاف پذیری مناسبی نیاز دارد ، بنابراین اگر هنوز کاملاً آنجا نیستید ، به کار خود ادامه دهید! باسن شما و همسترینگ در هر زمان احساس تحرک بیشتری خواهد کرد.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.