غذاهای زیرکی که ممکن است باعث التهاب و افزایش وزن شوند

به عنوان بخشی از بدن شما در بهترین حالت است سری ، من به شما نشان می دهم که چگونه می توانید آشپزخانه خود را تمیز کنید و سم زدایی کنید تا بتوانید با التهاب مبارزه کنید و مشخص کنید کدام غذاها بدن شما را خراب می کنند.

غذاهای مناسب برای شما باید احساس رضایت و انرژی داشته باشید ، نه بیمار و خواب آلود. هیچ چیزی از پیش تعیین شده ، در سطح بین المللی «درست» وجود ندارد ، فقط آنچه برای شما مناسب است. دوست ، مربی یا مادر شما ممکن است قسم بخورد که کینوا سلطان است ، اما اگر باعث می شود بیمار شوید ، آن را منتقل کنید.

غذاها بسیار بیشتر از کالری در بدن آنها وجود دارد و با این حال بسیاری از مردم فکر می کنند که کالری دریافتی نکته اصلی است. Au contraire ، دوست من - شکستن موارد بیشتر است کد کاهش وزن !

تعداد کالری یک غذا صرفاً اطلاعاتی است و مانند هر نوع اطلاعات دیگر ، لزوماً کمتر نیز بهتر نیست ، همانطور که لزوماً بیشتر هم بد نیست. یک بسته میان وعده 100 کالری اسکرابر به هیچ وجه با 100 کالری گردو برابری نمی کند. شمردن کالری آخرین چیزی است که باید نگران آن باشید وقتی می خواهید یک رژیم غذایی ضد التهاب تمیز بخورید.

علامت زودیاک 23 فوریه

غذا در کل شکل آن سالم ترین نسخه است. در حقیقت ، بیشتر آنچه می خورید باید یک ماده تشکیل دهنده داشته باشد. کلم بروکلی چیست؟ کلم بروکلی سیب چیست؟ یک سیب. اگر بیشتر وعده های غذایی شما از یک جعبه است ، پس ارزش دارد که در مورد رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.

آسان است تصور کنید که وقتی غذاهای التهابی را از زندگی خود قطع می کنید ، دنیای شما کوچکتر می شود ، اما در عمل کاملاً برعکس است. داشتن یک سبک زندگی تمیز و ضد التهابی محدودیتی در غذا خوردن ندارد. این یک ماجراجویی فراتر از حد مجاز است. این خارج از عادت های قدیمی شما و همه مشکلاتی است که آنها با خود به همراه دارند.

شروع کنید با افزودن چند ماده غذایی ضد التهاب و حذف چند ماده غذایی التهابی در هر هفته تا زمانی که انبار و یخچال شما مملو از غذاهای تمیز و کامل باشد. هنگامی که غذاهای ضد التهاب بیشتری در رژیم غذایی خود وارد می کنید ، از موارد زیر به عنوان راهنمای استفاده از غذاها و اجتناب از آنها استفاده کنید. اگر این طاقت فرسا به نظر می رسد ، برنامه هایی مانند NutriBullet LEAN غذاهایی را که بسیاری از افراد التهابی می دانند در حالی که بر تعادل مناسب غذا تمرکز می کنند ، از بین می برد: میوه های کم قند ، سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی.

غذاهای ضد التهاب:

• غلات کامل بدون گلوتن: برنج قهوه ای ، برنج وحشی ، برنج سیاه ، ارزن ، آمارانت ، کینوا ، جو دوسر بدون گلوتن و سورگوم
• آردهای دانه کامل و آجیل: آردهای غلات کامل ، آرد بادام ، آرد نارگیل ، آرد نخود ، آرد کینوا
• شیر نارگیل پرچرب ، شیر بادام شیرین نشده ، شیر کنف
• لوبیا و حبوبات
• شربت عسل عسل یا خالص
• سبزیجات برگ ارگانیک (کلم پیچ ، خردک سوئیسی ، اسفناج ، سبزیجات کلوچه ، ریشه)
• سبزیجات سم زدایی (کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گل کلم ، کلم)
• توت
• آووکادو
• آرد سوخاری بسته بندی شده با پروتئین: من از NutriBullet LEAN مخلوط کن برای تهیه آرد سوخاری سالم خودم. گردوی خام ، بادام و نمک دریا را در غذاساز خود قرار دهید و آن ها را دور آن بچرخانید تا یک قوام خرده ریز ایجاد شود. از این خرده ها به جای آرد سوخاری نشاسته ای استفاده کنید.
• اگر گیاهخوار یا گیاهخوار نیستید ، محصولات حیوانی ارگانیک و تغذیه شده با علف (بوقلمون ، مرغ ، گوشت بره ، ماهی آزاد)
• روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل بسیار بکر
• آجیل و دانه های خام یا جوانه زده: گردو ، بادام ، آجیل برزیلی ، فندق ، اسپند ، تخمه آفتابگردان ، دانه کدو تنبل ، دانه های کتان آسیاب شده ، دانه کنف ، دانه چیا ، دانه کنجد (از جمله کره های مغز / دانه)
• ادویه و گیاهان: دارچین ، زنجبیل ، زردچوبه ، گشنیز تازه ، جعفری تازه
• نمک دریا

چگونه غذاهای ضد التهاب را به راحتی ترکیب کنیم:

• سبزیجات پوره هویج بخارپز و پوره شده ، کدو حلوایی ، سکنجبین ، روتاباگا ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین یا کدو سبز را به سس ها برای ابریشمی اضافه کنید. استفاده از Nutribullet LEAN مخلوط کن برای پوره کردن این سبزیجات.
• خامه ای را بدون لبنیات اضافه کنید. آووکادوی رسیده را اضافه کنید تا سوپ ها غلیظ شوند. همچنین می توانید پنیر پر از لبنیات را از دستور پستو حذف کرده و به جای آن از آووکادوی رسیده استفاده کنید. آجیل کاج را برای گردو عوض کنید و یک دوز امگا 3 ضد التهاب نیز اضافه خواهید کرد!
• عطر و طعم را تقویت کنید. به جای افزودن شکر ، گیاهان تازه را به خورش ها ، هوموس خانگی ، سس سالاد و ماریناد اضافه کنید.
• شیر نارگیل را امتحان کنید. شیر نارگیل آشپزی پرچرب را به سوپ ها و اسموتی ها اضافه کنید تا قوام خامه ای و غلیظی بدون کره یا خامه ایجاد شود.
• درون غلات کامل کرکی بریزید. چند قاشق غذاخوری کینوا یا ارزن پخته شده برای غنی شدن در چیلی یا فرنی اضافه کنید.

غذاهای التهابی:

• غذاهای فرآوری شده (هر غذایی که در جعبه یا کیسه ای حاوی ترکیباتی باشد که نمی توانید تلفظ کنید)
• دانه های تصفیه شده: برنج سفید ، نان سفید ، آرد سفید همه منظوره
• آرد سوخاری فروشگاهی
• شکر تصفیه شده (شکر سفید ، شکر قهوه ای)
• جایگزین های شکر (شیرین کننده های مصنوعی)
• جایگزین های لبنی و کره ای بدون چربی / بدون چربی
• محصولات حیوانی متعارف / غیرارگانیک (لبنیات ، تخم مرغ ، بوقلمون ، مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی آزاد ، گوشت های کنسرو شده)
• من هستم (از جمله من شیر ، پنیر و غیره هستم)
• روغن کانولا (و سایر روغنهای گیاهی تصفیه شده)
• ذرت
• بادام زمینی نمک و مغزهای قندی
• نمک خوراکی تصفیه شده
• الکل

نحوه اجتناب از غذاهای التهابی:

• آرد و شکر را برش دهید. اینها بسیار التهابی هستند. آن آردهای سفید و آردهای همه کاره را بریزید!
• میوه و سبزیجات زیاد بخورید. انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را انتخاب کنید.
• به چربی های سالم دست پیدا کنید. اسیدهای چرب امگا 3 راهی برای پیش بردن است. به ماهی قزل آلا وحشی ، گردو ، بادام ، دانه های کتان آسیاب شده ، روغن نارگیل و روغن زیتون فوق بکر دست یابید.
• مراقب سویای غیرارگانیک باشید. می توانید سویا را آزمایش کنید تا ببینید تأثیر آن بر شما چیست ، اما بسیاری از افراد دریافتند که پس از چند هفته حذف سویا ، آن را تحمل نمی کنند. اگر سویا می خورید ، همیشه غیر GMO را انتخاب کنید.
• از گلوتن خلاص شوید. گلوتن می تواند به بسیاری از مسائل بهداشتی از جمله نشت روده و سایر بیماری های خود ایمنی کمک کند. بهتر است از آن اجتناب کنید و گزینه های طبیعی گلوتن ذکر شده در بالا (نه محصولات بدون گلوتن فرآوری شده که اغلب پر از مواد التهابی هستند) را انتخاب کنید.
• غذاهای کامل یک ماده ای بخورید. غذاهای فرآوری شده را بریزید و به شکل کامل به غذاها بچسبید!
• آهسته شروع کنید ؛ و. بیش از حد خسته نشوید و فکر کنید امروز باید هر غذایی را از شربت خانه خود خارج کنید. این هفته با برداشتن تمام چاشنی های فرآوری شده از یخچال خود به آرامی شروع کنید و به جای آن از آب مرکبات تازه و گیاهان تازه استفاده کنید. هفته آینده غلات یا نان فرآوری شده را در انبارهایتان بریزید و گزینه های غلات کامل را جایگزین آنها کنید. این کار را می توانید برای هر کالای موجود در انبار و یخچال خود انجام دهید.

یادگیری در مورد غذاهای ضد التهاب مرا به جایی که امروز هستم رسانده ، احساس سلامتی و قدرت کافی برای برقراری ارتباط مجدد با دنیا دارم. بدن من بهبود یافت زیرا روش تغذیه ای را تغییر دادم و غذاهای ضد التهاب کامل را در وعده های روزانه خود وارد کردم.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: