مراقبه نشسته چیز شما نیست؟ چگونه حرکات خود را بیشتر آگاهانه نشان دهیم

مراقبت از خود این روزها کمی متفاوت به نظر می رسد. در چنین عجیب و غریب و (متاسفم که از کلمه ساعت استفاده می کنم) بی سابقه اوقات ، انجام کارهایی که قبلاً هر چند وقت یکبار انجام آنها خوب بود ، انجام هر روز ضروری شده است.

برای من ، یکی از این تمرین ها قلب باز است: هر روز ، به طول یک آهنگ - همان آهنگ ، هر بار - با پای ضربدری می نشینم ، چشمانم را می بندم ، دستانم را به طرف پهلو دراز می کنم و آرنج زاویه های 90 درجه را تشکیل می دهد. سپس ، من بازوهایم را به عقب و جلو حرکت می دهم. برای شروع ، آنها معمولاً به ضربان آهنگ منتقل می شوند ، اما ایده این است که در پایان آنها با ضربان قلب من همسو می شوند. بعد از 3 دقیقه و 43 ثانیه از این اتفاق ، دنیایی که وقتی چشمانم را باز می کنم می بینم به نوعی احساس سرزندگی ، کمی ترسناک تر می شود.

من دارم تارین تومی تشکر برای این تکه کوچک عقل قرنطینه. من این حرکت را در کلاس ، متدولوژی تمرینی او انجام دادم که حرکات تکراری را با مشاهده آگاهانه جفت می کند و مدتهاست که در نیویورک پیرو فرقه است. از نظر تومی ، ماندن در حرکت - مخصوصاً وقتی که اطراف ما راکد بماند - راهی برای انعکاس ، آزاد سازی و در نهایت گسترش است.

چگونه حرکت می تواند به تعادل یک تمرین مدیتیشن نشسته کمک کند.

تومی درباره چگونگی تعادل روحی و جسمی می گوید: 'من می دانم که وقتی من از نظر جسمی نوعی حرکت یا انرژی انجام نمی دهم ، ذهنم مضطرب می شود و بر خلاف خودم رفتار می کنم.' 'من همچنین می دانم که وقتی آتش را می سوزانی و فقط آتش سوزی می کنی ، بدن نامتعادل می شود.'

با توجه به این ، اگر قبلاً آن را داشته اید یک تمرین ذهن آگاهی ، افزودن عنصر حرکت می تواند چیز جدیدی را به میز بیاورد. در حالی که مدیتیشن به ما کمک می کند تا به اندازه کافی ساکت شویم تا متوجه برخی موارد در ذهنمان شویم ، حرکت به ما کمک می کند آنچه را پیدا می کنیم بیان کنیم.

دلو زن قوس مرد

تومی می گوید: 'یکی مشاهده فکر از طریق نشستن است ، و دیگری آموزش ذهن از طریق احساس جسمی.' 'آنچه که ما انجام می دهیم این است که در حالی که از نظر جسمی در حال حرکت هستیم ، ذهن را مشاهده می کنیم که باعث ایجاد الگوهای فکری متفاوتی از نشستن می شود. این یک مراقبه متحرک است. هر دو ابزار وسیله ای برای رسیدن به یک هدف هستند: آنها به ما اجازه می دهند از افکار و الگوهای تکراری و منفی - حداقل برای مدتی کوتاه - فرار کنیم.

اتصال به بدن به روش مراقبه ای می تواند موارد زیادی به نظر برسد: من قلب باز می کنم. اگر تومی کلاس کاملی را تدریس نمی کند ، او دوست دارد چند دور گاو گربه ای به یک سگ رو به پایین تبدیل کند. حرکت واقعی کمتر از نیتی است که پشت سر آن قرار می دهید.

نکته اصلی استفاده از جنبش انتخابی شما به عنوان روشی است که به راحتی می توانید آنچه بدنتان به شما می گوید را درک کنید. من می گویم به سادگی ، اما انجام این کار در واقع فوق العاده دشوار است! غریزه این است که در هر حرکتی فکر کنیم و آن را در چارچوب کارهایی که دیده ایم افراد دیگر در اطراف ما هستند قرار دهیم. تومی می گوید: 'اغلب اوقات ، ما به روشی فکر می کنیم و عمل می کنیم که در آن دنیا به ما گفته است که' دوست خواهیم داشت '. 'هنگامی که ما از این برنامه نویسی و برنامه نویسی استفاده می کنیم ، تفکر بیشتری ایجاد می کند ، در مقابل تجسم روح خود ، آگاهی ، نقشه اولیه ، هدف ... آن را هرچه طنین انداز است بنامید.'

اگر - همانطور که تومی می گوید - احساس می کنید در یک 'مکالمه داخلی' عمیق هستید ، می دانید که در مسیر درست قرار گرفته اید. 'وقتی شما مجسم و متصل به فضای شنیدن عمیق هستید ، و فقط از روی فکر عمل نمی کنید ، آن وقت است که روابط شخصی شما گسترش می یابد. این زمانی است که شما می توانید نوع متفاوتی از ارتباط با خود ، قلب خود را احساس کنید.

اخلاقی داستان: هر روز کمی وقت بگذارید و حرکت کنید مثل اینکه هیچ کس نظاره گر آن نیست.

این دعوت خود را در نظر بگیرید تا امروز چند دقیقه وقت بگذارید تا با روشی جدید حرکت کنید. حرکتی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشد. در صورت تمایل آن را با موسیقی ست کنید. وقتی شروع به فکر کردن در مورد احمق بودن می کنید ، به جای آن ، روی احساسات بدن فیزیکی خود تمرکز کنید. فردا و روز بعد و روز دیگر دوباره این کار را انجام دهید.

علامت 10 اکتبر

روز دیگر ، تصمیم گرفتم قلب بازکن خود را به بیرون ایوان برسانم. خانه ای که من در آن قرنطینه شده ام بسیار نزدیک به همسایگان است. وقتی شنیدم که اوایل ترانه به حیاطشان بیرون می آیند ، فکر می کنند اوه نه ، آنها قطعاً می توانند من را ببینند و فکر کنند من یک فرد دیوانه هستم فوراً سرم را پر کرد. سپس ، جمله های تومی را به یاد آوردم: 'اگر در یک الگوی فکری حلقه ای هستید ، احتمال این وجود دارد که در بدن خود نباشید.' من آگاهی خود را به آغوشم ، به قلبم برگرداندم و وقتی چشمهایم را باز کردم ، با زیباترین غروب خورشید استقبال شدم.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.