استراحت پس از زایمان ضروری است: در اینجا 5 نکته برای خواب سریع وجود دارد

در بسیاری از فرهنگ های غیر غربی در سراسر جهان ، مادر تازه متولد شده تشویق می شود که اولین هفته های پس از تولد خود را - حداکثر 60 روز در برخی از کشورها - بگذراند! . او از همه کارهای خانه راحت است ، وعده های غذایی ترمیمی توسط جامعه خود تغذیه می شود ، و از رابطه جنسی خودداری می کند. مادر تشویق می شود که به اندازه لازم برای بهبودی وقت بگذارد تا بتواند انرژی خود را بازیابد و مراقبت از کودک خود را متمرکز کند. در ژاپن هنوز مرسوم است که مادر جدیدی با پدر و مادرش زندگی می کند و 21 روز را در رختخواب می گذراند. اگرچه این ممکن است مورد توجه سبک زندگی غربی ما قرار نگیرد (یا اکنون در عصر فاصله اجتماعی است) ، اما مطمئناً می توانیم از این فرهنگ ها درس بگیریم!

این زمان خاص نه تنها باعث بهبودی مادر و کودک می شود ، بلکه به مادر کمک می کند تا از طرف اطرافیان خود احساس حمایت و پرورش کند. ما می دانیم که فرهنگ غربی برای دوره های طولانی پرورش و آسایش زنان پس از تولد تنظیم نشده است ، اما اهمیت آن چنان مهم است که سعی کنید برای استراحت مناسب وقت بگذارید و راه های مراقبت از خود را پیدا کنید. نیاز داشتن.

ما می فهمیم که بدون زندگی در جوامع بزرگ مانند فرهنگ های دیگر ، یا بدون خانواده بزرگ در همان نزدیکی (دوباره ، به خصوص در عصر فاصله اجتماعی) ، صرف زمان برای استراحت و بهبود بسیار دشوار است.

فوریه 14 زودیاک

اما همچنین می توانیم ببینیم که تنظیمات فعلی ما ، با بسیاری از مادران جدا از والدین ، ​​کار نمی کند. ما تعداد زیادی از مادران مبتلا به افسردگی پس از زایمان و اضطراب در مقایسه با فرهنگ هایی که مادران در سفر اولیه مادرانه خود پرورش می یابند و با مراقبت و همراهی نگهداری می شوند. ما نمی توانیم یک شبه فرهنگ را تغییر دهیم ، اما اقدامات کوچکی وجود دارد که می توانید بردارید.

نکات مهم برای خواب سریع ، شبانه روز:

در آن هفته های ابتدایی ، روزها و شب ها اغلب در یکی ادغام می شوند. ما باید سعی کنیم که هر وقت ممکن است این استراحت مهم را داشته باشیم تا به ما در عملکرد کمک کند. خوابیدن هنگام خوابیدن یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از چرخش خستگی کامل بدن است ، اما گفتن آن آسان تر از انجام آن است. غالباً لیستی از کارهایی وجود دارد که می خواهیم هنگام چرت زدن کودک کوچک انجام دهیم ، یا ممکن است به قدری سیم کشی و خسته شویم که نتوانیم ذهن خود را خاموش کنیم تا از کمی چشم بسته بودن روز استفاده کنیم. نگران نباشید ، ما چند روش برای کمک به آرامش ذهن و آرامش بخشیدن به شما ارائه داده ایم بهبود بدن پس از زایمان بنابراین برای برخی از خوابهای ترمیمی ، شبانه روز آماده است:

1راحت باش

حتی اگر شما نمی دانید چه مدت قادر به خوابیدن هستید ، دنج ترین PJ های خود را روشن کنید ، در رختخواب خود را جمع کنید و کاملا راحت باشید ، حتی اگر روز باشد. استراحت سخت است در حالی که شلوار جین تنگ یا سوتین بیش از حد نرم شما در حال فرو رفتن است و احساس راحتی می کند.

دویک اسپریتس اسطوخودوس داشته باشید.

اسطوخودوس به دلیل اثر آرام بخشی بر روی بدن و روان بسیار مشهور است. یک بالش اسپریتز را بصورت آنلاین بخرید یا نسخه ارزان و آسان خود را بسازید: یک بطری اسپری خالی بخرید و آن را پر از آب کنید ، 10 قطره روغن اساسی اسطوخودوس به آن اضافه کنید ، یک لرزش به آن بدهید و غبار آرام را به اطراف اسپری کنید. بعد از 24 تا 48 ساعت ، یک دسته تازه درست کنید زیرا قدرت خود را از دست می دهد.

ممکن است 16 امضا کند

3چای بنوش.

اگر می دانید کودک شما هنگام شیر خوردن یا مستقیماً بعد از خواب به خواب می رود ، برای خود یک فنجان چای گیاهی درست کنید که می توانید هنگام تغذیه آن را بنوشید تا بعد از آن هر دو آماده یک چرت باشید. چایهایی که بقیه کمکها را شامل می شوند بابونه ، گل گاوزبان ، و اسطوخودوس.

چهارخط مشی خط مشی را خط بزنید.

همیشه کارهای انجام می شود. ما کاملاً درک می کنیم که وقتی خانه بهم ریخته است و ظرف ها و لباسشویی ها در حال نصب است ، ذهن شما چه احساسی خارج از کنترل دارد. می تواند احساس کند که پایان ناپذیری دارد. با این حال ، اگر کاملاً انرژی خود را از دست داده اید ، باید در حال استراحت باشید و عجله نکنید و حتی بیشتر خود را خسته کنید. مواردی را که از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند یادداشت کنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید ، سپس در صورت توانایی آنها را برطرف کنید یا آنها را با شریک زندگی خود تقسیم کنید تا آنها شما را تحت فشار قرار ندهند.

5چراغ ها را کم کنید.

این خیلی واضح به نظر می رسد ، اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که برای اینکه بدنمان بتواند استراحت و احیا کند ، لازم است ایجاد محیط مناسب ، جایی که در آن احساس امنیت ، آرامش و آرامش می کنیم. نبودن نور پیام مهمی به مغز ما می دهد که زمان خواب است. این مورد برای کودک شما نیز مهم است. سعی کنید شب ها چراغ ها را زیاد روشن نکنید زیرا این امر می تواند بسیار تحریک کننده باشد و تهویه آنها پس از تعویض خوراک یا پوشک را برای شما دشوارتر می کند. همچنین می تواند منجر به هوشیاری و تحرک بیش از حد ذهن شما شود.

برگرفته از کتاب کوچک پشتیبانی از مادران جدید . حق چاپ 2018 توسط بکی هندز و الکسیس استیکلند. بازتولید با مجوز The Countryman Press. کلیه حقوق محفوظ است

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

ژانویه 27 علامت زودیاک