نکاتی واقع بینانه برای * در واقع * ماندگاری رژیم غذایی گیاهی شما

شما تنها نیستید اگر یخچال و فریزر شما جایی باشد که سبزیجات خوب خراب شوند. مطمئناً ، همه ما تاکنون می دانیم که خوردن بیشتر گیاهان فقط برای بدن ما بهتر نیست ، بلکه سالم ترین رژیم غذایی برای کره زمین است. اما ما همچنین می دانیم که برای بسیاری از ما گفتن لیوین شبانه روزی گیاهی بسیار آسان تر از انجام است.

فال 11 تیر

شخص دیگری احساس می کند کمی FOMO گزینه گیاهخواری را در منو سفارش می دهد؟ برای کمک به برخی از مهمترین دلایلی که ما اهداف گیاهی خود را کنار می گذاریم ، چند نکته تازه و واقع گرایانه را بخوانید.

مشکل گیاهی 1: شما هرگز نمی دانید چه چیزی را باید در رستوران ها سفارش دهید.

تصور خود را از 'گیاهی' به عنوان یک وضعیت سخت ، همه یا هیچ چیز دوباره فکر کنید و فقط گیاهان را در اولویت اصلی وعده غذایی خود قرار دهید. بسیاری از گیاهخواران هنوز از تخم مرغ ، گوشت و لبنیات لذت ببرید ، بنابراین اگر اشتیاق به فتوسین دارید خود را به یک وعده غذایی وگان محدود کنید ، آلفردو در طولانی مدت صرف غذا را برای شما کمتر خوشایند خواهد کرد. با تغییر نسبت غذاهای گیاهی و حیوانی در بشقاب خود شروع کنید (سعی کنید 80٪ مواد گیاهی و 20٪ مواد دیگر را انتخاب کنید ، یا گوشت را چاشنی تصور کنید!) ، گوشت را با گزینه سبزیجات در یک ظرف خارج کنید که دوست دارید و فراموش نکنید که اگر به دنبال روش های خوشمزه تری برای پر کردن گیاه هستید ، طرفین را بررسی کنید.

مشکل گیاهی 2: خوردن میان وعده دانه ها و میوه های خرد شده باعث می شود که شما دچار مشکل شود.

تصویر توسطنیکی دالنزو از CRE8CURE8/ همکار

هنگامی که بعد از تمرین یا رکود میان روز بعد از ظهر میل به یک میان وعده دارید ، این چند لقمه واقعاً باید به نقطه شما ضربه زده و شما را تا وعده بعدی نگه دارد. همه میان وعده ها آن را برش نخواهند داد ، و ما اعتراف خواهیم کرد: میان وعده گیاهی دقیقاً به دلیل طعم های مقاومت ناپذیر و فوق العاده سیرکننده بودن شناخته نشده است - یعنی تاکنون. میله های تغذیه امروزی گیاهان در طبقه بندی خاص خود قرار دارند ، و مارک های ONE ، به ویژه ، اطمینان از اینکه افراد خوار آگاه مجبور نیستند خود را از رفتارهای مورد علاقه خود محروم کنند.

خط جدید آنها از میله های پروتئینی گیاهی نرم کننده - یک گیاه نان گردو موز و کره ی بادوم زمینی شکلاتی میله ها - برای شاد نگه داشتن جوانه های چشایی وجود دارد و یک اولویت برای گیاهان قوی است. بعلاوه ، آنها جعبه ها را از نظر عدم GMO ، فاقد گلوتن ، بدون لبنیات بررسی می کنند و 12 گرم پروتئین گیاهی را با 1 گرم قند تحویل می دهند. اگر از طعم و مزه و بافت میله های پروتئینی گیاهی موجود در آن خیلی هیجان زده نشده اید ، میله های ONE PLANT مناسب شما هستند. در محل کار یک دسته از دراور میز خود ، کیف بدن خود را بچسبانید و یکی را برای زمانی که در حال حرکت هستید ذخیره کنید تا شما را سیر و گرم نگه دارد.

مشکل گیاهی 3: نگران هستید که مواد مغذی خاصی را از دست ندهید.

تصویر توسطنیکی دالنزو از CRE8CURE8/ همکار

میزان مصرف عناصر مغذی شما بسته به عواملی مانند جنسیت ، وزن و فعالیت بدنی (و البته برنامه غذایی خاصی که دنبال می کنید) متفاوت خواهد بود. اما نکته اصلی تمرکز بر انواع منابع غذایی غنی از مواد مغذی است - از این استفاده کنید رژیم غذایی سر انگشتی برای کمک به شما در سیر ماندن و رضایت خاطر: نیمی از بشقاب خود را با چربی های سالم و سبزیجات غیر نشاسته ای (مانند اسفناج ، هویج ، گل کلم ، کلم بروکلی) ، یک چهارم با منابع پروتئینی سالم (لوبیا ، حبوبات ، توفو ، تمپه) و یک - یک چهارم با کربوهیدرات های سالم (یا از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و کدو سبز یا غلات کامل).

فال 30 ژانویه

در طول روز ، پروتئین را در اولویت قرار دهید - حداقل افراد بیشترین نیاز را دارند 0.36 گرم در هر پوند از وزن بدن برای اطمینان از کافی بودن ، سعی کنید پروتئین گیاهی را به اسموتی صبحانه یا قهوه خود اضافه کنید یا میان وعده مورد علاقه خود را میل کنید نوار پروتئین ONE Brands PLANT (ما جزئی از نان آجیل موز هستیم - شما باید آن را بچشید تا باور کنید چقدر خوب است) ، که در هر وعده 12 گرم پروتئین گیاهی دارد. و ویتامین ها و مواد معدنی خود را فراموش نکنید: راهنمای ریز مغذی ها تا اطمینان حاصل کنید که مرتباً آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنید.

مشکل گیاهی 4: قبل از اینکه بتوانید همه آنها را بخورید ، محصولات و مواد غذایی شما خراب می شوند.

تصویر توسطنیکی دالنزو از CRE8CURE8/ همکار

فال 6 ژوئن

بی حوصلگی در هنگام کنار گذاشتن رژیم غذایی گیاهی مقصر بزرگی است. اما نکته شماره 1 را ببینید: این کار در مورد خوردن سالاد و طرفین یکسان و یا حتی تعمیرات اساسی انبار و یخچال شما نیست. آنچه را دوست دارید بخورید ، با اهداف کوچک پیشبرد گیاه مانند یک روز در هفته بدون گوشت یا صبحانه های گیاهی. برای الهام بخشیدن ، یک چیز عالی پیدا کنید کتاب آشپزی گیاهخواران ، یا وارد اجتماع شوید و سرآشپزهای گیاهی را که با طعم هایی که دوست دارید طبخ کنند ، دنبال کنید. مواد گیاهی مورد علاقه خود را به یک سس همه منظوره تبدیل کنید و آن را روی همه چیز از برنج گرفته تا سالاد گرفته تا سبزیجات برشته شده له کنید. یک جایگزین مناسب برای گیاهان پیدا کنید تا بتوانید در دستورالعمل های اصلی خود استفاده کنید. مقدمات وعده های غذایی را در آغوش بگیرید تا مجبور نباشید در طول هفته خیلی به فکر پخت و پز باشید.

فقط بخاطر داشته باشید ، یک رژیم غذایی گیاهی به معنای انعطاف پذیری تفکر در مورد تغذیه است و می تواند فقط با چند انتخاب ذهن آگاهانه در سبک زندگی فعلی شما جای بگیرد. و از آنجایی که بدن و کره زمین کارهای خوبی انجام خواهید داد ، تعجب نکنید اگر این انتخاب های کوچک منجر به مارپیچی از عادات ماندگار شود که در طولانی مدت پایدار می مانند.