روند 3 مرحله ای روانشناس برای آزادسازی شرم و به طور کامل در آغوش گرفتن خود

آیا قسمتهایی از قسمت خود را ترک می کنید 'خود' پشت؟ آیا تابحال خود را گرفتار کرده اید که جملاتی مانند: 'من هرگز ... من همیشه ... نمی توانم ...' را بیان می کنید؟

حتی به عنوان زمزمه (یا فریاد زدن) در سر ما ، این باورهای محدودکننده می توانند ما را از حرکت به جلو و ایجاد اعتماد به نفس . برای زندگی کامل و اصیل ، باید این باورها را بشکنیم ، داستان های خودمان را دوباره بنویسیم و آنچه را دوست دارم خودم مالکیت خود بدانم کشف کنیم.

'مالکیت خود' چیست؟ و در عمل به چه صورت است؟

برای بیش از 20 سال ، من در تمرین روانشناسی خصوصی خود با افراد کار کردم. و من دیده ام که بسیاری از آنها به اصطلاحی که من ایجاد کردم و با نام تجاری تحت عنوان 'مالکیت شخصی' ایجاد شد ، پاسخ مثبت دادند.

نگاه کردن به ساعت

مالکیت شخصی بنیادی است که تجارب شما را در رشد مداوم و تکامل خود حفظ کرده و در هم می آمیزد. مالکیت خود مختل فرآیندی است که به شما کمک می کند دیوارهای قطع ارتباط در درون خود را بشکنید و آزادی و تجربه و ادعای تمامیت خود را آزاد می کند.

این به شما کمک می کند باورهای منسوخ شده در مورد خود را از بین ببرید ، آنچه را که مانع شما می شود از بین ببرید و کنترل ، اعتماد به نفس و حضوری را که متعلق به شماست ادعا کنید.

این را تصویر کنید: من کارگاهی را برای گروهی از زنان حرفه ای و موفق رهبری می کردم. آنها را جفت کردم و به آنها دستور دادم که در مورد شریک زندگی خود حرف مثبتی بزنند. در عرض چند ثانیه ، اتاق با صداهای زنده و خنده پر شد.

با این حال ، در قسمت دوم تمرین ، هر زن قرار بود در مورد خود چیز مثبتی به شریک زندگی خود بگوید. چی شد؟ سکوت مرگ.

تضاد بین سهولت اشتراک در مورد شریک زندگی آنها در مقابل گفتن حرف مثبت در مورد خودشان چشمگیر بود.

من سرانجام سکوت را شکستم و توضیح دادم که چرا این قسمت از تمرین برای یک اتاق پر از زنان ماهر و متبحر بسیار دشوار است: ما تمایل داریم کمبودهای خود را بیش از حد ارزیابی کنیم و دستاوردهای خود را دست کم بگیریم.

سپس به تمرین برگشتیم. به آرامی و با ناراحتی آشکار ، زنان شروع به اشتراک گذاری یک نکته مثبت در مورد خود کردند.

یک زن ، جولیا ، فهمید که او اعتقادی کاملاً جا افتاده را حفظ کرده است که نباید نظر خود را ابراز کند. ما شروع به زدودن این باور کردیم و برنامه ای را برای او ایجاد کردیم تا از صدای خود با استفاده از فرآیند اختلال در مالکیت خود استفاده کند.

یک فرایند 3 مرحله ای برای دستیابی به مالکیت شخصی:

مرحله 1: دیگر باور نکنید که می توانید قسمت هایی از خود را پشت سر بگذارید.

اگرچه 'من آن قسمت از خودم را پشت سر گذاشته ام' یک جمله رایج است ، اما از نظر تخصص من پاک کردن بخشی از زندگی شما ممکن نیست - تا آنجا که ممکن است آرزو کنید.

علامت 11 دسامبر

تمام تجربیات شما بخشی از شماست و فضای شما را اشغال می کند. آنچه شما فکر می کنید 'پشت سر گذاشته' است هنوز هم وجود دارد و نگه داشتن آن 'از ذهن' نیاز به انرژی دارد. از این انرژی می توان به روشهای سازنده تر و مثبت تری استفاده کرد.

بیایید از جولیا پیروی کنیم ، که فهمید معتقد است که او نظری ندارد و حتی اگر نظر بدهد نباید از او حرفی بزند. من به او گفتم که نمی تواند آن قسمت از خودش را به راحتی پشت سر بگذارد ، گویی که آن جنبه از خودش وجود ندارد. اعتقاد او نه واقعی بود و نه درست.

مرحله 2: بخشی از خود را که رد کرده اید شناسایی کنید.

مرحله دوم شناسایی بخشی از خود است که 'پشت سر گذاشته اید' ، رها شده یا از آن بیزار شده اید. شما نمی توانید آنچه را که از روی آگاهی شماست تغییر دهید. باورهای قدیمی ، دردناک یا ناراحت کننده ای وجود دارد که احتمالاً با آن قسمت از خود ارتباط برقرار می کنید. شناسایی آنها به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید.

فال یکم شهریور

از خودت بپرس: چگونه این باور را پیدا کردم؟ آیا کسی نظرات مضر را به من داده است؟ شرمنده شدم؟ واقعاً ، آن قسمت از خودم چقدر بد است؟ '

مجدداً بخاطر داشته باشید که ما اغلب کمبودهای خود را زیاد ارزیابی می کنیم و ویژگی ها و دستاوردهای مثبت خود را دست کم می گیریم. در مورد جولیا ، او این س questionsالات را از خود پرسید و فهمید که در گذشته خود ، نه تنها به او گوش نمی دادند ، بلکه به او گفته شده بود که 'قنداق کن' و این پیام را دریافت کرد که هیچ کس علاقه ای به نظر او ندارد.

مرحله 3: سه جنبه از خود یا دستاوردهای خود را که باعث افتخار شما هستند ، یادداشت کنید.

چندین بار آنها را یادداشت کنید! توصیه می کنم لیستی را در کیف پول یا کیف خود نگه دارید. یا یکی را روی آینه ، یخچال یا در بگذارید. وقتی اعتماد به نفس شما متزلزل شد ، آن را بیرون بیاورید و بخوانید تا ثابت بماند و با خودتان ارتباط برقرار کنید.

سه نفر جولیا 'من مهربان و دوست خوبی هستم' بودند. 'مردم می توانند روی من حساب کنند'؛ و 'من یک عضو تیم در کار هستم.'

جولیا لیست خود را در کیف خود نگه داشته و قبل از اجتماعات آن را بازخوانی می کند. او كوچك را شروع كرد اما به مرور ادامه داد و نظر خود را با افراد بیشتری به اشتراک گذاشت. او انتظار داشت که سونامی انتقاد از به اشتراک گذاشتن افکارش انجام شود ... اما هرگز نرسید.

خط آخر

من معتقدم و می دانم که ما نه تنها برای تغییر ساخته شده ایم بلکه تغییر مثبت می تواند در هر زمان رخ دهد. در سفر به مالکیت شخصی این مراحل را با خود بردارید. همه خود را در کاری که انجام می دهید ، در زندگی ، در تمامیت و یکپارچگی خود وارد کنید. مخصوصاً قسمتهای نامرتب را بیاورید. آنها ارزش دارند و می توانند دقیقاً همان چیزی باشند که امروز ممکن است به آنها نیاز داشته باشید!

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.