تغییر چشم انداز که کاملاً مراقبت از خود را متحول می کند

کمی مراقبت از خود می تواند کمک زیادی به زندگی شادتر و سالم ما کند. وقتی خودمان را خیلی لاغر گسترش می دهیم و مرتباً بیش از حد برنامه ریزی می شویم ، واقعاً وقت گذاشتن برای مراقبت از خود نیمه کاره است.

اما حتی زمانی که وقت خود را برای ورزش ، مراقبه یا غذا خوردن با سلامتی بیشتر می گذرانیم ، باز هم اغلب در مورد خودمان قضاوت می کنیم یا چنان مورد دیگری را در لیست کارهای خود پرت می کنیم که بیشترین بهره را نمی بریم روال مراقبت از خود.



ذهن آگاهی ، تمرین حضور کامل در لحظه - توجه به افکار و رها کردن آنها ، بدون قضاوت - می تواند به شما کمک کند از اقدامات مراقبت از خود نهایت استفاده را ببرید. با این تغییر ذهنیت ، مزایای معمول مراقبت از خود تقویت می شود و همچنین روحیه خود را افزایش می دهید.



اگر آماده هستید که تمرینات سلامتی خود را به مرحله بعدی برسانید ، این 10 روش آسان را برای ادغام ذهن در برنامه مراقبت از خود امتحان کنید.

1. وقتی در شرکت خوبی هستید ، از آن لذت ببرید.

در این عصر دیجیتال ، این یک واقعیت دلخراش است که ما غالباً از عزیزی که در میز شام روبروی خود نشسته غافل می شویم ، زیرا مشغول تهیه اینستاگرام برای غذای خود هستیم. این بدان معنا نیست که رسانه های اجتماعی همه بد هستند ، اما اگر زندگی اجتماعی شما را در انحصار خود دارد ، وقت آن است که تلفن خود را پایین بگذارید و از یک گفتگوی واقعاً عالی با بهترین دوست خود لذت ببرید.



زودیاک سوم ژوئن
تبلیغات

2. هنگام ورزش ، بدون قضاوت ورزش کنید.

تمرین کردن از مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی برخوردار است اما اغلب می تواند ما را در یک ذهن قضاوت پذیر و رقابتی قرار دهد. شاید در حین کلاس یوگا خود را درگیر کرده اید که می فهمید چگونه نمی توانید تعادل بازویی خاصی انجام دهید ، یا شاید پس از دویدن احساس شکست کرده اید زیرا به یک هدف شخصی نرسیده اید.

در حالی که هنوز یک تمرین عالی دارید ، در نظر بگیرید که اگر همه این قضاوت ها را کنار بگذارید و فقط از این واقعیت که آن روز وقت خود را برای جابجایی اختصاص داده اید ، احساس خوبی داشته باشید ، احساس بهتری خواهید داشت.

3. هنگام غذا خوردن ، غذای خود را میل کنید.

شما در حال حاضر سعی می کنید غذای سالم بخورید ، اما آیا وقت می کنید تا واقعاً از غذای خود لذت ببرید؟ این اسموتی سبز اگر بخواهید به جای اینکه آن را در حین حرکت خنک کنید ، ذهن خود را بنوشید ، طعم بسیار خوبی خواهد داشت. با انجام این کار ، می توانید با مشاهده و قدردانی از رنگها و طعم های پر طراوت غذاهایی که برای تأمین سوخت بدن خود انتخاب می کنید ، وعده غذایی خود را به یک عمل سپاسگزاری تبدیل کنید.



4- وقتی خود را معالجه کردید ، از آن لذت ببرید.

و در حالی که ما در مورد غذا هستیم ، وقتی می خواهید یک پذیرایی کنید ، خودتان را کتک نزنید. اگر هوس جدیدترین شیرینی های هم نژادی را دارید (دونات رول دارچین ، کسی؟) ، فقط یکی بخورید و بدون اینکه احساس گناه کنید از آن لذت ببرید. همین امر برای معالجه یک روزه خود در مرکز آبگرم نیز صادق است - اگر تمام وقت خود را با نگرانی در مورد ارائه کارهای آینده خود سپری کنید ، خیلی آرام کننده نیست. رفتارها خاص هستند زیرا اتفاقات روزمره نیستند ، بنابراین مطمئن شوید که در لحظه از آنها لذت می برید.

5. هنگام مسافرت ، همان جایی که هستید حضور داشته باشید.

شما سرانجام آن تعطیلات کاملاً شایسته را می گیرید ، اما اگر فکرتان در دفتر گیر افتاده باشد یا تمام سفر خود را صرف پاسخ دادن به متن های یک فرد مسموم به خانه کنید ، بیشترین وقت خود را صرف دور ماندن نمی کنید. تعطیلات زمانی برای تخلیه ذهن است ، بنابراین هر آنچه مانع شما می شود را کنار بگذارید و قصد داشته باشید هر لحظه را کاملاً شکار کنید.

6. وقتی بیرون هستید ، به محیط اطراف خود توجه کنید.

دلیلی وجود دارد که اغلب به ما می گویند گلهای رز را متوقف کرده و بویید. از آنجا که گم شدن در افکارمان بسیار آسان است ، ما اغلب آنچه در اطرافمان می گذرد را از دست می دهیم. بیرون بودن فرصت مناسب برای تمرین ذهن آگاهی است. توجه به گرمای خورشید بر روی پوست شما و صدای صدای جیرجیرک پرندگان در بالای درختان ، می تواند رفت و آمد کار معمولی شما را به یک تمرین آرامش بخش تبدیل کند که به شما کمک می کند تا روز را با طراوت تجربه کنید.

7. هنگامی که به موسیقی گوش می دهید ، به طور فعال با آن سازگار شوید.

موسیقی زمینه بسیار خوبی برای فعالیتهای بی شماری فراهم می کند که ما روزانه درگیر آنها می شویم ، مانند کار کردن ، آشپزی یا مسافرت. اما گوش دادن ذهنی به موسیقی می تواند راهی عالی برای آرامش و آرامش بعد از یک روز پر فشار باشد. آهنگ های موردعلاقه شما وقتی کاملاً به صداهایی که می شنوید توجه کنید ، جنبه جدیدی پیدا می کنند. توجه به سازهای مختلف و چگونگی ترکیب آنها با یکدیگر می تواند گوش دادن به موسیقی را به یک تمرین مراقبه ای تبدیل کند.

8- هنگامی که در حال ژورنال کردن هستید ، خود را حفظ نکنید.

اگر دوست دارید ژورنال بزنید ، ممکن است گاهی خود را سانسور برخی افکار کنید زیرا ممکن است وقتی می بینید کلمات نوشته شده به شما خیره شده اند ، درباره خود قضاوت کنید. اما اجتناب از احساسات ما می تواند اضطراب ایجاد کند و در طولانی مدت مشکلات بیشتری ایجاد کند. به خود اجازه دهید آزادانه و بدون قضاوت بنویسید و هر احساسی را که ممکن است از آن اجتناب کنید پردازش کنید. با این کار ، احتمالاً احساس خواهید کرد که وزنه سنگینی از روی شانه های شما بلند می شود.

9. هنگام خواندن کتاب ، خود را در آن غوطه ور کنید.

اگر چیزی مثل من هستید ، ممکن است گاهی اوقات خود را در حال خواندن یک پاراگراف بیابید زیرا ذهن میمون شما از شاخه ای به شاخه دیگر می چرخد. ذهن گفتگو بخشی از تجربه بشر است و خاموش کردن آن بسیار دشوار است. اگر برای لذت بردن از مطالعه لذت می برید ، حواس پرتی را با کنار گذاشتن تلفن ، یافتن فضایی آرام و غرق شدن کامل در کتاب خود به حداقل برسانید. افکار ممکن است بیایند و بروند. فقط توجه خود را جلب کرده و به آنچه می خوانید متمرکز شوید.

10. وقتی مدیتیشن می کنید ، فقط نفس بکشید.

همین امر برای مدیتیشن صدق می کند ، که حتی برای کسانی که مرتباً آن را تمرین می کنند نیز چالش برانگیز است. تمام سر و صدای پس زمینه در سر ما می تواند نشستن در سکون را به عنوان یک نبرد پر سر و صدا جلوه دهد ، بنابراین با کنار گذاشتن انتظارات و تمرکز روی نفس خود ، از تمرین خود نهایت استفاده را ببرید. حتی اگر فقط یک دقیقه بتوانید سر خود را پاک کنید ، باز هم مراقبه می کنید. خودتان را کتک نزنید زیرا 'این کار را درست انجام نمی دهید' - روش های مختلفی برای تمرین مدیتیشن وجود دارد و یافتن آنچه برای شما مفید است می تواند بخشی لذت بخش از این روند باشد.

خواندن های مرتبط:

  • 5 زن موفق دیوانه وار که قبل از ضربه زدن به این حرفه کاملاً متفاوت بوده اند
  • چگونه می توان کنترل خود را از طریق ترس متوقف کرد و شادی واقعی را یافت
  • یک برنامه ساده برای دستیابی به عشق به خود رادیکال

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.