تعداد فرشته خود را پیدا کنید

فرسودگی شغلی والدین در حال حاضر واقعی است: چگونه می توان تابستان را کنار گذاشت

در حالی که می خواهید در جلسه مهم ویدئویی کار خود را وارد کنید ، سگ خود را مشاهده می کنید که در حالی که از ترس این که فرزندانتان بدوند و با فریاد وارد اتاق شوند ، از دستشویی دستشویی توالت را از دستشویی بیرون می کشد تا با او بازی کند. شما از ساعت 11:15 تا 11:30 بدون وقفه کار می کنید تا زمانی که صدای درگیری بین فرزندان خود را می شنوید که باید قضاوت کنید. کوچکترین کودک شما تحت گفتار درمانی از راه دور است و مدام کامپیوتر را می بندد و از برنامه ویدیویی خارج می شود در حالی که روی صندلی خود می چرخد ​​و می گوید: 'این خسته کننده است!' به گفتاردرمانگر محاصره شده. وقتی سرانجام به کار خود برگشتید ، زنگ در با مواد غذایی و ، امیدوارم ، کاغذ توالت گرانبهاتری به صدا در می آید.





در چند ماه گذشته ، شما به نوعی به پوشیدن کلاه های مختلف ادامه داده اید: والدین تمام وقت ، معلم تمام وقت و شاید کارمند تمام وقت نیز. و اکنون تابستان در راه است: در حالی که در برخی از مناطق جهان هنوز اردوگاه و فعالیت های خارج از خانه برگزار می شود ، از برخی دیگر دعوت می شود که به مراقبت از کودکان در خانه ادامه دهند. همانطور که بسیاری از والدین به فکر خانه هستند تا 'تعطیلات تابستان' اکنون مشاور اردوگاهی فرزندتان دلهره آور است.

والدین از نظر جسمی و روحی خسته شده اند و اکنون احساس می کنند در چندین حوزه زندگی خود بی تأثیر هستند. در حالی که جهان در بسیاری از مناطق در حال باز شدن است ، مشکلات موجود در زمینه آموزش در خانه و مراقبت از کودکان والدین را به احیای مجدد احتیاج می دهد.



5 استراتژی برای کنترل فرسودگی و استرس:

  1. حل مشکل. اهداف برتر خود را در اولویت قرار دهید. در غیر این صورت ، هر مورد موجود در شما لیست برای انجام کار به نظر می رسد به همان اندازه مهم است. علاوه بر این: لیستی از عوامل اصلی استرس زا و اضطراب آور انرژی خود را تهیه کنید تا بتوانید مراقب آنچه بمباران می کند باشید. همانطور که در زندگی روزمره می چرخید ، مکث و حل مسئله دشوار است. راه حل های ایده پردازی در مورد چگونگی مدیریت اولویت های خود از قبل.
  2. استراحت در شبکه های اجتماعی را در نظر بگیرید. پرورش و بازیابی انرژی شما ممکن است به معنای ایجاد تغییراتی در نحوه کار ، فرزندپروری ، تحصیل و فعالیت شما باشد. رسانه های اجتماعی بندرت راه حلی موثر برای چالش های روزمره ارائه می دهند. بسیاری از ما در یک نقطه شکست قرار داریم. بگذارید پیمایش یکی از مواردی باشد که شما رها می کنید.
  3. کمک بخواهید و تفویض اختیار کنید. پدربزرگ و مادربزرگ ، خاله ها ، دوستان ، همکاران و همسایگان ممکن است خوشحال باشند که به شما کمک می کنند برخی از بارها را بردارید. (حتی کار ساده ای مانند برقراری تماس زوم با بستگان بزرگسال خود که در آن آنها می توانند یک فعالیت انجام دهند یا یک بازی انجام دهند ، به شما زمان بیشتری می دهد.) سپردن به کودکان برای کمک به کارهای خانه و آماده سازی غذا می تواند تخلیه را تخلیه کند در حالی که مهارت های حیاتی حیاتی نیز ایجاد می کند. هرچه بیشتر مراقبت از خود را مدلسازی کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید ، به کودک این امکان را می دهد که ببیند بخشی از یادگیری و رشد در جستجوی کمک است. کودکان باید در صورت لزوم به والدین خود مراجعه کنند و از آنها درخواست کمک می کنند.
  4. زندگی خود را به طور ریشه ای تقسیم کنید. تحصیل در خانه و کار در خانه باعث می شود والدین احساس سوزانده شوند زیرا کار ، فرزندپروری و اوقات شخصی در هم آمیخته است. برای بررسی و تغییر زمانبندی فعلی ، با شریک زندگی و فرزندان خود در نظر بگیرید تا زمان بیشتری را برای کار ، تحصیل در خانه در نظر بگیرید. و فرزندپروری
  5. برای کنار آمدن با قطار استرس فراری برنامه ریزی کنید. مغز شما باستان است و وقتی تهدید یا میزان زیادی از استرس را درک می کند ، بدن و مغز شما دچار مشکل می شود حالت جنگ ، پرواز یا یخ زدن . هنگامی که مغز شما به حالت زنده ماندن می رود و یک زنگ هشدار عصبی عصبی برای ایجاد اخطار به شما هشدار می دهد ، این وضعیت بسیار شدید احساس می شود. این واکنش می تواند به دلیل آسیب دیدگی گذشته یا انتظار آینده رخ دهد ، اما بدون در نظر گرفتن این ترس باعث ایجاد آبشار دفاعی در مغز می شود. و این واکنش مبتنی بر مغز بدن شما را با مواد شیمیایی غرق می کند ، ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد. برای جلوگیری از خاموش شدن آن زنگ خطر ، استراتژی های روزمره را تدوین کنید. برای جلوگیری از این چرخه واکنش فراری ، مغز متفکر خود را مسئول نگه دارید. هرچه هنگام شروع واکنش خود با یک استراتژی بیشتر مداخله کنید ، بهتر می توانید حالت های جنگ ، پرواز یا مسدود کردن را قطع کنید.
تبلیغات

بعد از آن: با مراقبت از خود بهبود یابد.

برای ارزیابی احساسات خود تنظیم کنید و به خود هدیه دهید لحظه کوچک ترحم هر روز. در شرایط خود به دوستی چه می گویید؟ به خودت بگو به نشانه های استرس و آنچه بدن و ذهن شما نیاز دارد گوش دهید: غذا ، ورزش یا یک لحظه تنهایی. برای متوقف کردن ، شناسایی و اجرای آنچه که شما و خانواده برای شارژ مجدد نیاز دارید ، به خود اجازه دهید و وقت بگذارید. بازگشت سریع به کالسکه ها و تعطیلات آخر هفته شلوغ ممکن است بهترین راه برای بهبودی نباشد. اگر منابع داخلی برای تأمین نیازهای خود را نداشته باشید ، نمی توانید پدر یا مادری باشید که می خواهید باشید. ارتباط با افراد دیگر ، یافتن سیستم پشتیبانی و دستیابی به آنها کلید اصلی جلوگیری از فرسودگی شغلی است. اتصال به بدن و ذهن شما کمک می کند و ممکن است انرژی بیشتری برای شما فراهم کند.



آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: