فرمول یک محیط بان برای بیرون رفتن در روزهای کار از خانه

سری جدید mbg کار در حال انجام ، spinoff از محبوب ما تورهای خانگی جامع ، روی مکان و نحوه کار خود بزرگنمایی کنید. با ما در حال چرخیدن کنار میز ، آشپزخانه ، استودیو و هر فضای کاری در این بین باشید تا آنچه رهبران سلامتی را با خود احاطه کرده اند تا در زمینه های مربوطه خود مثمر ثمر ، کامل و موفق باشند ، تحقیق کنیم. امروز ، ما در حال معاشرت با کاما چاینه .

هرکسی که از خانه کار کرده باشد این احساس را می داند: ناگهان ساعت 7 عصر است. و از صبح به سختی خانه خود را ترک کرده اید - چه رسد به لباس خواب - در اینجا ، مربی بهداشت محیط زیست و یکپارچه Kamea Chayne از رویای سبز پادکست به اشتراک می گذارد که چگونه او در طول روزهای طولانی کار برای خودش فعال ، شفاف و شاداب باقی می ماند. (نکته: دو توله نجات او ، اسکار و رو ، خیلی کمک می کنند.)

یک روز کاری معمولی برای شما چگونه است؟

از خانه برای خودم کار می کنم ، در واقع تمایل دارم که یک اعتیاد به کار باشم ، از صبح تا شب و آخر هفته ها نیز کار می کنم. یک روز معمولی - اگرچه بسته به پروژه هایی که کار می کنم متفاوت باشد - به نظر می رسد حدود 6:30 صبح بیدار شوید (یا کمی بعد در زمستان ، همانطور که من ساعت بیولوژیکی ام را تراز کنید و بیدار شدن از خواب با نور روز) ، به آیین صبحانه 15 دقیقه ای من بروید ، سپس با دو سگ من 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید.



بعد از بازگشت ، یک صبحانه سبک می خورم و بعد از آن حدود ساعت 7:30 صبح یا 8 صبح کار خود را شروع می کنم ، حوالی ظهر ، سگهایم را دوباره بیرون می آورم - گاهی اوقات به پارک سگ های اطراف که می توانند در حالی که گوش می دهم دور بزنند. به کتابهای صوتی یا پادکست خودم برای دیدن مجدد برخی از دروس یادگیری که می توانم دوباره در آن قسمت کنم یا در قسمتهای بعدی ایجاد کنم ، دوباره کار می کنم. بعد از چند ساعت دیگر ، معمولاً حدود ساعت 5 بعد از ظهر ، سگهایم را با سرعت بیشتری پیاده روی می کنم تا بتوانم قدم های روزانه و کاردیو را وارد کنم ، به خانه برگردم و روی حصیر یوگا چند حرکت حرکتی انجام دهم ، سپس شام را آماده کنم و از روز شروع به باز کردن کنید.



تبلیغات

بهره وری برای شما به چه معناست و چگونه است؟ آیا تعریف شما طی این سالها تغییر کرده است؟

بهره وری برای من فقط در کارهای مربوط به کار اعمال می شد ، اما دیدگاه من در مورد آن شامل مواردی است که به پیشرفت شخصی یا شغلی من کمک می کند. به عنوان مثال ، استراحت در محل کار برای پیاده روی سگهایم نوعی بهره وری برای من است - من در حال انجام کاری برای تحریک جریان خون ، جوان سازی بدن ، مرکز ذهن دوباره و لذت بردن از وقت بیرون هستم. اگر به معنای واقعی کلمه هیچ کاری انجام نشود همان چیزی است که من برای باز کردن و تنظیم مجدد نیاز دارم ، من فکر می کنم که به عنوان مولد نیز هست ، زیرا این راهی برای من است که می توانم سلامتی جامع را برای خودم پرورش دهم ، که باعث می شود من بتوانم هر کار دیگری را که می خواهم انجام دهم بهتر انجام دهم.

چگونه خود را برای یک روز پربار آماده می کنید؟

من در حال کار برای ایجاد یک مراسم صبحگاهی هستم که شامل 3Ms است: ذهن آگاهی ، حرکت ، ذهنیت. من چهار زنگ هشدار را در صبح با فاصله 5 دقیقه تنظیم کردم. بعد از اینکه زنگ اول به صدا در می آید ، من به حالت ایستاده می نشینم و شروع به تمرین تنفس ذهن آگاهی و اسکن بدن می کنم تا ذهنم را متمرکز کرده و ارتباط ذهن و بدن را تقویت کنم.



بعد از 5 دقیقه هوشیاری هنگام خاموش شدن هشدار بعدی ، من 5 دقیقه حرکت می کنم - بدنم را به آرامی دراز می کنم ، از تخت بیرون می آیم و حرکت های سبک بدن را انجام می دهم ، و غیره. بعضی اوقات ، من همراه با موسیقی موسیقی پخش می کنم و فقط اجازه دهم بدنم بر اساس ریتم آهنگ پخش شده من را هدایت کند.

سرانجام ، هنگامی که زنگ هشدار سوم خاموش می شود ، من وارد 'طرز فکر' می شوم ، جایی که به آن فکر می کنم و سه مورد را که ممنون هستم یادداشت می کنم. برای اینکه کمی بیشتر به اعماق فرو بروم ، جزئیات حسی هرچه در لیست است را تجسم می کنم و درمورد اهمیت یا معنی دار بودن آنها تأمل می کنم. من آیین را با نوشتن اولویت های اصلی خود برای روز به پایان می برم.

یک محیط بان

تصویر توسطmbg خلاق/ کاما چاینه



علامت 25 اکتبر

مرا در محل کار خود راه بیندازید: هنگام کار با چه چیزی احاطه می کنید و چرا؟

من از میز ناهار خوری دور خود به عنوان فضای کار خود استفاده می کنم. من همه کار را آنجا انجام می دهم: وقتی در حال ضبط یک قسمت پادکست هستم ، حتی حیله گر می شوم و سطح آن را با یک لایه حوله برای عایق صدا می پوشانم. (من واقعاً هنگام نشستن روی کف کمد کوچک داخل اتاقم ضبط می کردم ، زیرا همه پارچه ها از جلوگیری از پژواک جلوگیری می کردند!) من به دنبال کارم هستم آنها به طور خودکار احساس آرامش را برای من به ارمغان می آورند ، و خواه روانشناختی باشد یا نه ، من واقعاً از نظر جسمی احساس انرژی می کنم در اطراف آنها.

چند وقت یکبار سعی می کنید از محل کار خود استراحت کنید ، و در مورد آنها چه می کنید؟

اخیراً ، روزهایم را بصری تر تنظیم می کنم و اجازه می دهم چه زمانی یا چند بار نیاز به استراحت را داشته باشم ، احساس خود را تعیین کنم. به عنوان مثال ، اگر با آگاهی از خودم ، کیفیت پراکنده شدن و تمرکز فکر خود را مشاهده می کنم ، این نشانه ای است برای من استراحت. اگر احساس می کنم رول هستم و می خواهم با حرکتی که ایجاد کرده ام ادامه دهم ، ممکن است قبل از استراحت ساعتهای طولانی تری از حد معمول کار کنم.

کاری که در طول تعطیلات انجام می دهم به احساس من نیز بستگی دارد. اگر گرسنه باشم ، میان وعده می خورم. اگر من سرد باشم ، چای داغ درست می کنم. اگر بدن من احساس درد و سفتی می کند ، روی حصیر یوگا کشش و حرکاتی انجام می دهم. اگر احساس کندی و تمرکز می کنم ، ممکن است بیرون قدم بزنم.

غیرمنتظره ترین چیز در فضای کاری شما چیست و چه قصه ای پشت آن است؟

من مطمئن نیستم که این خیلی غیرمنتظره باشد ، اما من عاشق این هستم که سگهایم را هنگام کار در اطراف خود داشته باشم. من بسیار سپاسگزارم که می توانم در طول روز با آنها در آغوش بکشم ، بازی کنم و در خانه بدوم. آنها همچنین من را تشویق می کنند که هنگام کار در خانه بیشتر بیرون بروم که این یک امتیاز بزرگ محسوب می شود.

یک محیط بان

تصویر توسطmbg خلاق/ کاما چاینه

به کجا نگاه می کنید تا برای کار خود الهام بگیرید؟

گاهی اوقات شبکه های اجتماعی برای من منبع استرس هستند ، به خصوص وقتی در دام مقایسه قرار می گیرم ، اما وقتی عمداً در این مورد تمایل پیدا می کنم ، مکانی عالی برای یادگیری و الهام بخشیدن برای من نیز بوده است. من همچنین برای خبرنامه های مختلف از سازمان های غیرانتفاعی یا نشریاتی که به آنها اعتماد و علاقه دارم ثبت نام می کنم و دریافت به روزرسانی ها و اطلاعات از آنها بسیار مفید بوده است. اوه ، و چگونه می توانم فراموش کنم! هر میهمان تغییر دهنده که افتخار مصاحبه را پیدا می کنم به من الهام می کند و این بهترین قسمت مربوط به کار من در حال حاضر است که از آن بسیار سپاسگزارم.

220 عدد فرشته

به چه کاری افتخار می کنید؟

مجموعه صوتی Dreamer سبز از 200 قسمت پادکست و شمارش! من فقط این نقطه عطف بزرگ را جشن گرفتم و نمی توانم صبر كنم تا در سال 2020 به آن ادامه دهم.

این مصاحبه ویرایش و متراکم شده است.

یک محیط بان

تصویر توسطmbg خلاق/ mbg خلاق

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.