مردم یک مرز با بیشترین مبارزه ، از یک درمانگر

وجود دارد شش نوع مرز : جسمی ، احساسی ، زمانی ، جنسی ، فکری و مادی. از نظر من ، زمان منطقه مرزی است که مردم تمایل دارند بیشتر با آن مبارزه کنند. محدودیت های زمانی شامل نحوه مدیریت وقت شما ، چگونگی اجازه دادن به دیگران برای استفاده از وقت شما ، نحوه برخورد با درخواست های لطف و نحوه ساختار اوقات فراغت شما است.

افرادی که این مسائل را دارند با آنها دست و پنجه نرم می کنند تعادل زندگی کاری ، خود مراقبتی ، و اولویت بندی نیازهای آنها است. سپردن وقت خود به دیگران یکی از مهمترین راههایی است که ممکن است محدودیت های زمانی خود را نقض کنید. اگر برای کاری که می خواهید انجام دهید وقت ندارید ، وقت ندارید مرزهای سالم با زمان.



نمونه هایی از محدودیت های زمانی نقض شده:

  • چندین بار پشت سر هم تماس بگیرید برای موارد غیر اضطراری.
  • انتظار دارد کسی برای کمک به شما همه چیز را رها کند.
  • دیر تماس و یا ارسال پیامک در هنگام خواب گیرنده.
  • درخواست دیگران برای انجام کارها به صورت رایگان.
  • بیش از حد تعهد
  • مکالمه طولانی با افراد تخلیه عاطفی
  • درخواست لطف در زمانی که مشخص است شخص مقابل در دسترس نیست.
  • درخواست کسی برای دیر ماندن در محل کار و بدون پرداخت هزینه اضافی.
  • پذیرش درخواست های مورد علاقه افرادی که پاسخ متقابل نمی دهند.
تبلیغات

نحوه تعیین مرز زمانی.

تنظیم یک محدوده زمانی به این شکل است:



  • امروز قادر به دیر ماندن نیستم.
  • من از ساعت 9 تا 5 کار می کنم ، بنابراین در طول روز امکان گپ زدن ندارم.
  • آخر هفته نمی توانم کمکتان کنم.
  • من می توانم در مورد مالیات شما به شما کمک کنم ، اما هزینه من 75 دلار است.
  • من نمی توانم در رویداد شما در روز سه شنبه شرکت کنم.

تمرینی برای تعیین مرزهای زمانی.

ژورنال خود را یا یک ورق کاغذ جداگانه بگیرید تا تمرین زیر انجام شود.

هنگام نقض مرزها ، گفتگو درمورد آنچه اتفاق افتاده و احساس شما در مورد آن بسیار مهم است. از آنجا که نمی توانیم دیگران را کنترل کنیم ، باید بر آنچه که خواهیم گفت و یا در صورت تکرار تخلف چه اقداماتی را می توانیم متمرکز کنیم. سناریو را بخوانید و در نظر بگیرید که اگر یک مرز زمانی نقض شود چه کاری انجام می دهید یا می گویید:



سناریو: شما در محل کار مهلت مهمی دارید. یکی از اعضای تیم شما در یکی از پروژه های خود از شما کمک می خواهد.

ژوئیه 4 علامت زودیاک

مجله: در نظر بگیرید که برای تعیین مرز در این سناریو چه کاری انجام می دهید یا چه می گویید.

چگونه مرزهای زمانی خود را رعایت کنیم:

  1. قبل از اینکه به یک درخواست بله بگویید ، تقویم خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد تعهد نمی دهید. سعی نکنید در یک اتفاق یا کار دیگر فشار بیاورید ، در غیر این صورت از این کار ناراحت خواهید شد.
  2. هنگامی که مشغول هستید ، اجازه دهید تماس ها به پست صوتی و پیامک ها یا ایمیل ها خوانده نشوند تا وقتی که پاسخ شما برای شما راحت باشد.
  3. تمرین بالا را امتحان کنید تا مطمئن شوید که راحت هستید یا آماده تعیین مرز هستید.
اقتباس شده از مرزها را تعیین کنید ، آرامش پیدا کنید ، توسط ندرا گلوور توواب ، منتشر شده توسط TarcherPerigee ، اثری از گروه انتشارات پنگوئن ، بخشی از خانه تصادفی پنگوئن ، LLC. حق چاپ 2021 توسط ندرا گلوور تواب.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.