اسموتی صبحگاهی ، یک متخصص تغذیه در اوقات پرتنش ، بهم می خورد

اگر برخی از صبح ها از خواب بیدار شوید و احساس کنید که سنگینی دنیا را بر دوش خود گرفته اید ، تنها نیستید. در واقع ، شما بیشتر ما هستید. از هر سه آمریکایی دو نفر استرس دارند ، طبق نظرسنجی ملی سال 2019 توسط انجمن روانپزشکان آمریکا. بزرگسالان 18 تا 34 ساله احساس سنگینی می کنند ، اگرچه می توان گفت فقط در مورد همه افراد می تواند از برخی از آرامش استفاده کند.

و آرامش خاطر مهم است زیرا استرس صدمه می زند. این امر نه تنها به سلامت روانی بلکه به سلامت جسمی شما نیز لطمه می زند ، زیرا این دو به هم گره خورده اند. بنابراین جای تعجب نیست که چیزی که شما را از نظر جسمی تغذیه کند می تواند اعصاب فرسوده شما را نیز تسکین دهد. این دستور تهیه اسموتی همراه با موادی است که خاصیت کاهش دهنده استرس دارند و هر زمان که به یک وعده اضافی آرامش نیاز دارید ، می توان آنها را شلاق زد.

اسموتی صبحانه تحریک کننده استرس

خدمت 2

عناصر:

• 2 فنجان شیر کم چرب یا شیر مغز (از 1.5 فنجان برای اسموتی غلیظتر استفاده کنید)
• 1 فنجان اسفناج کودک
• 2 فنجان زغال اخته یخ زده یخ زده
• 1 موز متوسط ​​رسیده (ترجیحی منجمد ، تازه نیز کار می کند)
• ¼ فنجان بادام
• زنجبیل پوست دار 2 اینچی
• ½ قاشق چای خوری زردچوبه
• ⅛ قاشق چای خوری فلفل سیاه
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1 قاشق چای خوری پخت عصاره وانیل

روش:

همه مواد را به ترتیب ذکر شده در مخلوط کن پرقدرت ترکیب کنید و مخلوط کنید تا صاف شود ، 2 تا 5 دقیقه.

یادداشتی در مورد سفارشی سازی:

این دستور را می توانید به دلخواه خود تنظیم کنید: این فرمول به سادگی شیر ، سبزیجات ، انواع توت ها و چیزی 'خامه ای' (چه موز باشد و چه آووکادو) برای اطمینان از تعادل پروتئین ، چربی های سالم ، فیبر و مقدار زیادی از پلی فنول ها ، دسته ای از مواد شیمیایی موجود در سبزیجات ، انواع توت ها و ادویه ها.

برای سبزیجات ، می توانید یک سبز برگ ملایم مانند اسفناج کودک را برای کاهو رومی یا کره تهیه کنید. این نسخه خواستار زغال اخته وحشی است ، اما توت سیاه ، تمشک و توت فرنگی نیز گزینه های عالی هستند. برای ادویه جات ترشی جات ، زنجبیل (تازه یا یخ زده ترجیح داده می شود ، اما اگر فقط این مقدار باشد می توانید از آسیاب استفاده کنید) و زردچوبه با فلفل سیاه برای بالا بردن قابلیت زیست پذیری آن یک ترکیب عالی است. همچنین می توانید با دارچین بازی کنید ، که به طرز شگفت انگیزی با زغال اخته جفت می شود. سماق ، که دارای طعم لیمو است. اگر احساس ماجراجویی می کنید یا کاین. همه این مواد پلی فنول های پیچیده ای با خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ارائه می دهند.

چرا این دستور العمل می تواند به شما کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید.

ستاره های تنش آور این دستور العمل ، بلوبری ، اسفناج و زردچوبه هستند. یک آزمایش بالینی اخیر نشان می دهد فلاونوئیدهای موجود در زغال اخته وحشی تقویت کننده روحیه هستند ، و کودکان و بزرگسالان هر دو دو ساعت پس از مصرف ، روحیه روشن تری را گزارش کردند. دانشمندان دقیقاً نمی دانند که چرا این مسئله وجود دارد ، اما آنها برخی ایده ها دارند: فلاونوئیدها جریان خون را در مناطق مغزی تنظیم می کنند که احساسات را تنظیم می کند ، بنابراین ممکن است در هنگام نوسان مناطق مرتبط با افسردگی ، به تقویت آن مناطق کمک کنند. فلاونوئیدهای موجود در زغال اخته وحشی همچنین باعث کاهش سرعت انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو مانند سروتونین و دوپامین می شوند ، بنابراین موجودات بیشتری در دسترس هستند و برای حفظ روحیه ما در گردش هستند.

نر ماهی ماده جن گرمی

اسفناج یکی از بهترین منابع ماده معدنی ضروری منیزیم است ، یک ماده مغذی هفت از هر 10 آمریکایی به اندازه کافی کافی نیست . (همچنین در بادام ، شیر سویا ، ماست ، موز ، شیر گاو ، و آووکادو.) مطالعات نشان می دهد که منیزیم می تواند به کنترل سطح اضطراب خفیف تا متوسط ​​کمک کند ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. *

2 اکتبر سازگاری زودیاک

ادعای شهرت زردچوبه در کورکومین آن است ، یک پلی فنول زیست فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی که ممکن است مسئول کاهش نمرات اضطراب در یک آزمایش بالینی اخیر بر روی افراد سالم باشد. یافته ها نشان می دهد زردچوبه می تواند در بعضی از مواقع اضطراب به شما لیفت دهد . فقط بخاطر داشته باشید ، کورکومین به خودی خود خوب جذب نمی شود ، اما با ترکیب آن با پیپرین ، ماده فعال زیستی موجود در فلفل سیاه ، فراهمی زیستی آن تا 2000٪ افزایش می یابد .

صبحانه خود را چه جفت کنید.

در حالی که یک اسموتی به تنهایی نمی تواند یک روز آرام را تضمین کند ، می تواند یک افزودنی عالی برای موجود شما باشد روال مدیریت استرس .

اگر می خواهید صبحانه خود را حتی بیشتر کنید ، آن را با هم مرتبط کنید چای بابونه آرام بخش یا انرژی زا اما هنوز هم آرامش بخش است چای سبز . مراسم صبحگاهی شما نیز زمان خوبی است که باید بخاطر بسپارید یک مولتی مولد با ترکیبات استرس زا مانند روغن شاهدانه و ویتامین دی. . * CBD در روغن شاهدانه پیدا شد افزایش فعالیت در منطقه مغز که واسطه استرس است در یک مطالعه تصویربرداری عصبی ، در حالی که نشان داده شده است ویتامین D کمک می کند خلق و خوی پشتیبانی و عملکرد ایمنی سالم را ارتقا دهید *

نکته آخر اینکه مهم نیست که چطور از صبحانه خود لذت می برید به اندازه خود صبحانه مهم است: در نظر گرفتن برخی آهنگ ها و ایجاد لحظه ای هوشیار از غذا برای تنظیم صدای بقیه روز خود ، در نظر بگیرید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: