گلیسینات منیزیم: شکلی از منیزیم که واقعاً به اضطراب و خواب کمک می کند

منیزیم یک ماده معدنی ضروری در بدن است. طبق NIH ، این در بیش از 300 واکنش مختلف بیوشیمیایی - همه چیز از تولید انرژی و سنتز پروتئین گرفته تا کنترل قند خون و تنظیم فشار خون. * در اینجا آنچه شما باید در مورد اشکال مختلف منیزیم و نحوه مصرف مکمل منیزیم برای حمایت از سلامتی زنده بدانید.

در این مقالهتبلیغات

چرا به منیزیم نیاز داریم

بدن ما به طور طبیعی حاوی منیزیم است ، اما عواملی مانند استفاده از دارو ، تهی شدن خاک ، و رژیم های غذایی پر از غذاهای فرآوری شده با مواد مغذی فقیر به این معنی است که برخی از ما به اندازه کافی آن را مصرف نمی کنیم.



مکمل های منیزیم به طور کلی ایمن هستند و به اشکال مختلف در دسترس هستند - از جمله به عنوان کپسول مکمل های سنتی ، نمک های Epsom ، روغن منیزیم ، کرم منیزیم و پودر آشامیدنی - ترکیب آن در برنامه روزمره را آسان می کند. این تطبیق پذیری به این معنی است که شما ممکن است دوستی داشته باشید که از مکمل منیزیم برای کمک به خوابیدن وی استفاده کند ، یکی از اعضای خانواده که یکی از علاقه مندان حمام نمک Epsom است یا یک همکار که به خاطر منیزیم پودری که می نوشد برای بهبودی از دردهای بعد از تمرین سوگند یاد می کند. *



علاوه بر این، منیزیم در برخی غذاهای خوشمزه وجود دارد مانند سبزیجات سبز برگ تیره ، حبوبات و مغزها ، گندم و سایر غلات ، و ماهی.

فال 1 سپتامبر

اشکال منیزیم

منیزیم به اشکال مختلف وجود دارد - و برخی از آنها کارآیی بیشتری نسبت به بقیه دارند. مکمل های خوراکی منیزیم به صورت کپسول و پودر یافت می شود و شامل اشکال مانند سیترات منیزیم ، گلیسینات منیزیم ، مالات منیزیم و اکسید منیزیم است.



سولفات منیزیم را می توان از طریق تزریق یا IV تجویز کرد برای درمان کمبودهای شدید همچنین می تواند به صورت نمک Epsom استفاده شود ، که می توانید به حمام خود اضافه کنید. حتی می توانید منیزیم را به صورت موضعی پیدا کنید که شامل روغن ها و کرم های کلرید منیزیم است. اما در مورد اینکه آیا منیزیم ترانس درمال واقعاً م worksثر است یا نه بحثهایی وجود دارد و این علم کاملاً روشن نیست.

از بین همه این اشکال ، گلیسینات منیزیم مورد علاقه پزشکان پزشکی یکپارچه و عملکردی است و در مطالعات بالینی به طور گسترده مورد تحقیق قرار گرفته است.

فواید گلیسینات منیزیم.

این می تواند به خواب شما کمک کند. *

بسیاری از افراد از منیزیم به عنوان کمک خواب استفاده می کنند و توانایی آن در ایجاد آرامش عضلانی و کاهش استرس دو روش اصلی است که تصور می شود به افراد کمک می کند تا سریعتر به خواب روند. * در یک مطالعه ، مکمل گلیسینات منیزیم به طور ذهنی بی خوابی را بهبود می بخشد * تحقیقات نشان می دهد که منیزیم همچنین می تواند با کاهش استرس در سیستم عصبی و ایجاد آرامش ثابت به ما کمک کند تا بیشتر بخوابیم. * سرانجام ، این مکمل می تواند یک ریتم شبانه روزی سالم را تقویت کند ، به این معنی که می تواند به بدن ما کمک کند چرخه خواب طبیعی تر و احساس طراوت بیشتر از خواب بیدار شوید. *

این می تواند حافظه را تقویت کند. *

تحقیقات نشان داده است که گلیسینات منیزیم می تواند باعث کاهش خواب آلودگی در روز و تقویت حافظه شود. * یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 125-300 میلی گرم گلیسینات منیزیم به شما کمک می کند حافظه کوتاه مدت و ضریب هوشی. *

از فشار خون طبیعی پشتیبانی می کند. *

مکمل منیزیم تأثیر مفیدی بر فشار خون دارد در کسانی که قبلاً کمبود منیزیم دارند. * در واقع ، یک مطالعه دریافت که 'پس از مصرف مکمل منیزیم ، فشار سیستولیک و دیاستولیک به طور قابل توجهی بهبود یافته است.' *

این باعث کنترل قند خون می شود. *

حفظ سطح قند خون طبیعی کار ساده ای نیست ، اما ممکن است منیزیم ابزاری مفید برای انجام این کار باشد. * تحقیقات نشان داده است که مصرف منیزیم در رژیم غذایی (معروف به خوردن غذاهای سرشار از منیزیم) خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. * این به این دلیل است منیزیم به تجزیه قند کمک می کند ، که به نوبه خود مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. *

برای استخوان های شما مفید است. *

وقتی صحبت از سلامت استخوان می شود ، کلسیم بیشترین توجه را به خود جلب می کند. ولی منیزیم در تشکیل استخوان نقش دارد و بر غلظت هورمون پاراتیروئید و ویتامین D تأثیر دارد ، که در تشکیل استخوان نیز نقش دارد. * این بدان معنی است که مصرف کافی منیزیم برای حمایت از استخوان های سالم مفید است. *

از کسانی که میگرن و سردرد دارند پشتیبانی تغذیه ای می کند *

مقادیر کم منیزیم در خون (با نام مستعار ، a کمبود منیزیم ) با سردردهای میگرنی مرتبط است. علاوه بر این ، مکمل منیزیم نشان داده شده است افرادی که میگرن دارند سود می برند *

این می تواند به مدیریت علائم PMS کمک کند. *

مطالعات ، مانند یک آزمایش کنترل شده با دارونما دوسوکور ، نشان داده است که مصرف گلیسینات منیزیم (با دوز 250 میلی گرم در روز) به مدیریت علائم PMS کمک می کند . مطابق با جولین برایتن ، N.D. ، یک پزشک طبیعی ، متخصص هورمون زن ، و بنیانگذار سلامت روبوس ، نشان داده شده است که منیزیم در کمک مثبت به پایین آمدن پروستاگلاندین ها و کاهش گرفتگی های قاعدگی مثر است. منیزیم برای سم زدایی از استروژن نیز ضروری است ، به همین دلیل می تواند به راحتی PMS کمک کند. *

می تواند از گرفتگی عضلات پا بهره مند شود. *

مطالعات نشان داده است که گلیسینات منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلات پا در اثر بارداری شود . * در یک مطالعه ، 80 زن باردار با مصرف روزانه 300 میلی گرم گلیسینات منیزیم در یک آزمایش دوسوکور ، تصادفی و کنترل شده با دارونما شرکت کردند. فراوانی گرفتگی و همچنین شدت گرفتگی پا 50 درصد در مقایسه با گروه دارونما کاهش یافت. *

744 معنی عدد فرشته

عوارض جانبی ناخوشایند کمتری نسبت به سایر اشکال منیزیم دارد. *

مطابق با بیندیا گاندی ، م.د. ، یک پزشک یکپارچه پزشکی ، گلیسینات منیزیم فراهمی زیستی بالاتری دارد و برخلاف سایر اشکال منیزیم بر روی شکم شما ملایم است. '*

چه مقدار گلیسینات منیزیم باید مصرف کنید؟

منیزیم خوراکی مکمل - که شامل فرمهایی مانند سیترات منیزیم ، گلیسینات منیزیم ، مالات منیزیم و اکسید منیزیم است - در بدن ایمن است به دنبال دوزهای توصیه شده روزانه توسط NIH:

  • 65 میلی گرم برای کودکان 1 تا 3 سال
  • 110 میلی گرم برای کودکان 4-8 ساله
  • 350 میلی گرم برای هر فرد بالای 8 سال

عوارض جانبی گلیسینات منیزیم.

واضح است که مصرف منیزیم فواید زیادی دارد ، به خصوص اگر کمبود این ماده معدنی مهم داشته باشید. * اما آیا مصرف منیزیم یا گلیسینات منیزیم منفی است؟ رایج ترین عوارض جانبی مکمل های منیزیم اسهال ، گرفتگی و ناراحتی گوارشی هستند. این در اشکال خاصی از منیزیم - مانند اکسید منیزیم و سیترات منیزیم - بیشتر مشاهده می شود.

گلیسینات منیزیم کمترین عوارض جانبی را دارد و در صورت مصرف دوز بالاتر باعث ناراحتی گوارشی نمی شود. * تصور می شود که باشد انتخاب خوبی برای افرادی که مشکلات دستگاه گوارش دارند بیش از سایر مکمل های منیزیم. *

شماره فرشته 1333

گلیسینات منیزیم در مقابل سیترات منیزیم.

سیترات منیزیم یکی دیگر از منابع منیزیم است که معمولاً توصیه می شود. سیترات منیزیم دارای اثر ملین است ، اما در بسیاری از موارد این در واقع یک مزیت است ، زیرا به دلیل توانایی آن در افزایش تحرک روده ، به طور خاص برای درمان یبوست استفاده می شود. * از بین انواع منیزیم ، گلیسینات منیزیم به احتمال زیاد باعث اسهال می شود ، و متخصصان نیز برای درمان کمبود منیزیم به دلیل میزان جذب بالای آن. * به گفته دکتر برایتن ، 'گلیسینات منیزیم بسیار قابل جذب است ، مانند شکل سیترات باعث اسهال نمی شود و اثر آرام بخشی دارد.' *

سیترات منیزیم و گلیسینات منیزیم از سایر اشکال متداول منیزیم مانند اکسید منیزیم ، فراهمی زیستی بیشتری دارند. * هر دو گزینه های مناسبی برای مکمل منیزیم هستند ، بسته به نیازهای خاص شما ، آیا کمبودی را اصلاح می کنند و به خواب و آرامش کمک می کنند (در این صورت با فرم گلیسینات همراه است) ) ، یا افزایش تحرک روده و پشتیبانی از هضم غذا (برای این موارد با فرم سیترات همراه است). *

آیا کسی وجود دارد که نباید از مکمل های منیزیم استفاده کند؟

هیپرمنیزمیا نامی برای مصرف بیش از حد منیزیم است که نادر است اما در افراد مبتلا به بیماری کلیوی شایع است زیرا کلیه ها مسئول دفع منیزیم اضافی هستند و برای تنظیم تعادل منیزیم در بدن کار می کنند. مصرف بیش از حد منیزیم می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند ، از جمله ضربان قلب نامنظم ، فشار خون پایین ، گیجی ، کند شدن تنفس ، کما و حتی چند مورد مرگ گزارش شده است. بخاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد این اندازه گیری نیاز به فرد دارد که روزانه هزاران میلی گرم منیزیم مصرف کند ، که بسیار بیشتر از دوز مکمل منیزیم معمولی است.

اگرچه مصرف بیش از حد غذاهای غنی از منیزیم یا مکمل های منیزیم کار دشواری است ، اما منیزیم همچنین ماده اصلی برخی از ملین های تجویز شده و بدون نسخه و هایپرمنیزمی شدید گزارش شده است که از مصرف داروهای ملین حاوی منیزیم برای یبوست برای مدت طولانی اتفاق می افتد. کشنده hypermagnesemia می تواند در کسانی که مشکلات کلیوی دارند رخ دهد هنگام مصرف این ملین ها ، زیرا کلیه هایی که کاملاً کارایی ندارند قادر به پاک سازی منیزیم از بدن نیستند. به عنوان یک قاعده کلی ، شما همیشه باید قبل از مصرف مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید.

منیزیم همچنین می تواند با داروهای خاصی تداخل کند ، به عنوان مثال ، با انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها . معمولاً مصرف آنتی بیوتیک حداقل 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مکمل های حاوی منیزیم توصیه می شود. گروه دیگری از داروها که منیزیم تمایل به تعامل دارد ، بیس فسفونات ها هستند که اغلب برای درمان پوکی استخوان استفاده می شوند. منیزیم می تواند در میزان جذب این دارو تداخل ایجاد کند ، بنابراین مکمل باید حداقل دو ساعت قبل یا بعد از این داروها مصرف شود.

خط پایین:

گلیسینات منیزیم یکی از قابل جذب ترین اشکال منیزیم است. به همین دلیل ، اگر می خواهید از مزایای مکمل منیزیم مانند پشتیبانی از خواب ، تقویت حافظه و تسکین PMS بهره مند شوید ، گزینه بسیار خوبی است. *

اگر باردار هستید ، شیردهی یا دارو مصرف می کنید ، قبل از شروع یک روال مکمل با پزشک خود مشورت کنید. همیشه در هنگام بررسی اینکه چه مکمل هایی برای شما مناسب هستند ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.