ارتباط تنهایی-التهابی که باید درباره آن بدانید

علی رغم این واقعیت که رسانه های 'اجتماعی' به گوشه گوشه زندگی ما نفوذ کرده اند ، ما تنهاتر هستیم و بیشتر از همیشه احساس انزوا می کنیم. و این بدون نتیجه نیست. ثابت شده است که احساس تنهایی به عنوان شاخص قدرتمندی برای افزایش خطر مواردی مانند بیماری آلزایمر ، چاقی ، اضطراب ، بیماری های قلبی عروقی ، افسردگی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و مرگ و میر ناشی از همه علت ها (که مرگ به هر علتی است) است.

در یک مطالعه اخیر ، 46٪ از بزرگسالان ایالات متحده گاهی اوقات یا همیشه احساس تنهایی می کردند ، و فقط حدود نیمی از آمریکایی ها گزارش دادند که روزانه دارای تعاملات اجتماعی حضوری معناداری هستند. این موارد شامل مکالمه با دوست یا گذراندن وقت با اعضای خانواده است. در دنیای پزشکی پیشگیرانه ، به نظر می رسد واضح است که ، همانطور که مربوط به انجام کاری در مورد تنهایی است ، آب آن ارزش فشرده شدن را دارد.

ما به صنعت داروسازی ایمان داریم که می تواند برای بیماری های مختلف ما درمان کند ، اما بعید به نظر می رسد که انتظار داشته باشیم نوعی گلوله جادویی به مردم کمک کند تا ارتباط خود را با دیگران و دنیای اطرافشان بدست آورند.

شماره فرشته 80

اما فقط به این دلیل که هیچ راه حل سریع نسخه پزشکی وجود ندارد ، به این معنی نیست که برخی از روش های مداخله ای مفید نیستند. با این حساب ، محققان در ژورنال منتشر می کنند مغز ، رفتار و ایمونولوژی ایده خود را برای مداخله ای توصیف کرد که در واقع می تواند به تنهایی کمک کند.

ارتباط تنهایی و التهاب.

گزارش آنها نه تنها با بیانیه ای در مورد رابطه بین تنهایی و خطر ابتلا به بیماری های مختلف و مرگ آغاز می شود ، بلکه مهمتر از آن ، توصیفی است که نشان می دهد چگونه تنهایی با افزایش مشخص می شود التهاب . بله ، این همان التهابی است که با تمام شرایط دژنراتیو مزمن از جمله دیابت ، بیماری آلزایمر ، بیماری عروق کرونر و حتی افسردگی همراه است.

این روزها التهاب به دلیل ارتباط با این بیماری ها بسیار مورد توجه قرار گرفته است. مقابله با التهاب از طریق مداخلات مربوط به سبک زندگی مرتبط با مواردی مانند رژیم غذایی ، خواب و ورزش نه تنها به پیشگیری از این شرایط و سایر موارد کمک می کند ، بلکه می تواند به درمان نیز کمک کند.

ردیابی اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند.

با توجه به تحقیقات گسترده طی چند سال گذشته که نشان می دهد مدیتیشن با کاهش التهاب ارتباط دارد ، این محققان تلاش کردند نشان دهند که آیا یک برنامه آموزشی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی نه تنها می تواند التهاب را کاهش دهد بلکه احساس تنهایی را نیز کاهش می دهد.

مطالعه آنها شامل گروهی شامل 40 بزرگسال ، از 55 تا 85 سال بود. نیمی از گروه در یک دوره هشت هفته ای درگیر برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی بودند ، در حالی که نیمی دیگر این کار را نکردند. همه شرکت کنندگان در ابتدا و انتهای مطالعه آزمایش خون داشتند ، که مارکرهای التهاب در خون را بررسی کرد.

عکس عاشقانه روزانه gemini

در شروع و پایان مطالعه نیز به هر یک از شرکت کنندگان در 'مقیاس تنهایی' امتیاز داده شد. به طور خاص ، این یک نمره ترکیبی است که از یک آزمون معتبر به نام '' استفاده می کند مقیاس تنهایی UCLA-R ، که در سال 1980 توسعه یافته است و در آن نمره بالاتر نشان دهنده تنهایی بیشتر است.

نتایج این آزمایش قطعاً قانع کننده بود. اول ، همانطور که به ارزیابی تنهایی مربوط می شود ، کسانی که در برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی شرکت می کنند ، نوعی مراقبه ، '... از تنهایی از ابتدا تا بعد از درمان کاهش قابل توجهی در تنهایی داشتند.' جالب اینجاست که کسانی که در برنامه ذهن آگاهی شرکت نکرده اند ، در واقع خفیف هستند افزایش دادن در نمرات تنهایی آنها در مقایسه با تعداد پایه آنها.

علاوه بر این ، و مطمئناً از منظر مکانیکی بسیار مهم ، کسانی که درگیر برنامه مدیتیشن هستند فعالیت یکی از ژنهای اصلی را که در تقویت التهاب نقش دارد کاهش دادند. نشانگرهای واقعی التهاب نیز در کسانی که در مقایسه با گروه کنترل مدیتیشن می کردند ، کاهش یافت.

اگرچه همه اینها فنی به نظر می رسد ، پیام خانه در اینجا این است که نتایج نشان می دهد که مراقبه در واقع ، و نسبتاً چشمگیر ، بیان DNA را تغییر داده است. این منجر به التهاب کمتری می شود و در عین حال با کاهش تنهایی ارتباط دارد.

چگونه می توانم از ذهن آگاهی برای کاهش تنهایی استفاده کنم؟

انواع روش های مراقبه و ذهن آگاهی وجود دارد که در دسترس ما است. برخی از آنها را می توانیم از تجربیات دست اول با مربیان یاد بگیریم ، در حالی که برخی دیگر به عنوان برنامه یا دوره های آنلاین . و مطمئناً ، کتابهای زیادی وجود دارد که به راحتی می توانند دستورالعملهای ساده ای را نیز ارائه دهند. آنچه در مورد مراقبه یا تمرین نماز مهمترین است این است که این کار برای شما به عنوان یک فرد مفید است.

توجه به این نکته مهم است که این تنها یک مورد از مجموعه بسیاری از تحقیقات با کیفیت بالا است که اثر روشهای مدیتیشن را در کاهش التهاب نشان می دهد. این هدفی است که فواید گسترده ای دارد ، زیرا التهاب در بسیاری از بیماری های مزمن نقش مهمی دارد.

علاوه بر این ، تحقیقات جدید اکنون نشان می دهد که تکنیک های مراقبه به آرامش روابط ما با قسمت ضربان مغز کمک می کند و در عین حال ارتباط ما را با ناحیه ای از مغز که در برنامه ریزی برای آینده ، تصمیم گیری مناسب و همدلی دخیل است تقویت می کند. . همدلی با دیگران باعث ایجاد روابط می شود و این ، به خودی خود ، ممکن است قوی ترین پادزهر تنهایی باشد که وجود دارد.

28 ژانویه زودیاک

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.