تعداد فرشته خود را پیدا کنید

خانم ها ، تمرین در دوران بارداری می تواند زایمان را آسان تر کند. این یک تمرین نیست.

هیچ رازی نیست که فواید ورزش بدنی معمول برای سلامتی بسیار باشد. ورزش کردن سلامت روان شما را بهبود می بخشد ، به کنترل وزن کمک می کند ، سطح انرژی شما را افزایش می دهد ، خواب را بهبود می بخشد و می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت ، فشار خون بالا و کلسترول بالا جلوگیری کند. این فواید سلامتی حتی در دوران بارداری نیز ادامه دارد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انجام این کار می تواند سلامت قبل و بعد از تولد نوزاد و مادر را بهبود بخشد.





علی رغم فواید شناخته شده ورزش در بارداری ، به طور مداوم یک سوال خاص توسط دوستان و بیماران از من سال می شود. آیا زایمان آسان تر خواهد بود زیرا من در حال تمرین هستم؟

زودیاک 12 آگوست

در حالی که هر زن ، هر زایمان و هر دوره پس از زایمان متفاوت است ، در اینجا چیزی است که ما در مورد ورزش و زایمان می دانیم:



1. داشتن وضعیت خوب قبل و حین بارداری ممکن است باعث کاهش زمان زایمان شود.

اولین مرحله زایمان آن دوره زمانی بین شروع زایمان و اتساع کامل دهانه رحم است. اولین مرحله زایمان می تواند تحت تأثیر عوامل زیادی قرار گیرد ، از جمله سن مادر ، چند نوزاد شما و وزن کودک شما.



یکی از عواملی که تأثیر منفی بر طول زایمان دارد و می تواند با ورزش معمول در بارداری ، به ویژه در مادران اولین بار اصلاح شود ، وزن مادر بالاتر در هنگام زایمان . به عبارت دیگر ، ورزش معمول می تواند احتمال افزایش وزن بیش از حد مادران در دوران بارداری را محدود کرده و به طور بالقوه مرحله اول زایمان را کوتاه کند. سرانجام ، یک مطالعه اخیر از اسپانیا در سال 2016 ، 166 زن باردار را بررسی کرد که نیمی از آنها به مدت 55 تا 60 دقیقه ، سه روز در هفته در یک برنامه ورزشی شرکت کردند. نتایج این مطالعه نشان داد که یک برنامه ورزشی معمول در دوران بارداری با a مرحله اول کوتاهتر زایمان .

تبلیغات

2. ورزش منظم در دوران بارداری می تواند استقامت شما را در هنگام زایمان بهبود بخشد.

زایمان ، چه کوتاه و چه طولانی ، می تواند از نظر جسمی و روحی بسیار استرس زا باشد. داشتن توانایی مدیریت ساعات طولانی ، درد و عدم اطمینان چنین رویداد مهمی در زندگی ضروری است. اوقات کار ، یک ماراتن است و یک سرعت نیست. این مسئله می تواند برای بسیاری از خانم ها ، به خصوص مادران اولین بار ، دلهره آور و ترسناک به نظر برسد.



ممکن است 2 علامت زودیاک باشد

ورزش بدنی معمول ، به ویژه ورزش قلبی عروقی ، می تواند تأثیر قابل توجهی در توانایی شما برای تحمل روند زایمان داشته باشد. بسیاری از زنانی که فعالیت بدنی معمول دارند ، با فعالیت شدید و فشار دادن محدودیت های خود بیگانه نیستند ، این کار هم استقامت و هم ذهنیت قوی را می طلبد. هر دوی این خصوصیات می توانند در هنگام زایمان بسیار مفید باشند.



3. حفظ یک تمرین حرکتی در دوران بارداری می تواند بهبودی شما بعد از زایمان را بهبود بخشد.

داشتن فرم بدنی مناسب قبل و حین بارداری در بهبودی بعد از زایمان تأثیر دارد. به نظر می رسد که نه تنها سریعتر از همتایان غیرفعال خود عقب می روید بلکه وزن کودک سریعتر از بین می رود و روحیه شما بهتر می شود. به احتمال زیاد پس از ترخیص توسط پزشک می توانید برنامه تمرینی خود را از سر بگیرید و نزدیک به جایی که متوقف شده اید را انتخاب کنید حتی اگر مجبور باشید که برنامه خود را تغییر دهید یا حتی در اواخر بارداری به طور کلی تمرین خود را متوقف کنید.

از همه مهمتر ، وجود دارد برخی شواهد که فعالیت بدنی معمول در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به افسردگی قبل از زایمان و پس از زایمان را کاهش دهد ، که می تواند تأثیر مهمی بر سلامت مادر و نوزاد در چند ماه اول پس از زایمان داشته باشد.



4- داشتن یک کف لگن قوی ، بسته به شخص شما می تواند به تولد شما کمک کند یا مانع آن شود.

عضلات کف لگن از راست روده ، واژن ، مثانه و مجرای ادرار پشتیبانی می کنند. هنگام کار یک زن ، برای تسهیل عبور کودک از کانال زایمان ، لازم است عضلات کف لگن شل شوند. در حقیقت ، هنگام مربیگری یک زن در حالی که فشار می آورد ، یک م componentلفه مهم او را تشویق می کند تا عضلات خود را شل کند تا فشار دادن موثرتر شود.



برخی تصور می کنند که اگر به طور منظم ورزش کنید ، عضلات کف لگن بیش از حد قوی می شوند و به طور بالقوه بر پیشرفت زایمان تأثیر می گذارند و مانع از بیرون رانده شدن کودک می شوند. علاوه بر این ، گفته شده است که داشتن عضلات قوی کف لگن ممکن است خطر پارگی در هنگام زایمان را افزایش دهد. برعکس ، یک تفکر دیگر نیز وجود دارد: داشتن عضلات قوی کف لگن به زایمان و فشار کمک می کند. حقیقت این است که هیچ پاسخ قطعی وجود ندارد - داده ها متناقض هستند. آنچه ما می دانیم این است که داشتن عضلات قوی کف لگن خطر بی اختیاری ادرار و مدفوع پس از زایمان ، به ویژه پس از داشتن چند نوزاد را کاهش می دهد.

علامت 13 ژوئن

اگر علاقه مند هستید شروع یک برنامه تمرینی یا مایل به حفظ آن ، همیشه مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید که دقیقاً چه کاری انجام می دهید. وجود دارد برخی شرایط در بارداری که کار کردن را ناامن می کند اگر از قبل روال مشخصی دارید ، لطفاً به بدن خود توجه کنید و در صورت لزوم تنظیمات خود را انجام دهید. با پیشرفت بارداری این امر ضروری خواهد بود. سرانجام ، اگر در حین تمرین دچار خونریزی ، نشت مایعات ، انقباضات شدید یا به طور کلی احساس خوبی ندارید ، این کار را متوقف کرده و به پزشک خود اطلاع دهید. به یاد داشته باشید ، شما برای دو نفر کار می کنید و دروازه بان هردوی شما هستید.

مجذوب شدی؟ در اینجا همه چیزهایی است که می خواستید در مورد خود بدانید عضلات کف لگن ، بیشتر برخی ایده های تایید شده توسط پزشک در مورد چگونگی تقویت آنها.



و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: